1樓：楊健康復師
圓肩是由於肩部前後側肌群不平衡導致，主要表現為前側的胸小肌、胸大肌等肌肉緊張，後方的菱形肌、斜方肌中下束等肌肉薄弱。
因此，要想長期訓練不出現圓肩，一定要注意平衡肩部前後肌群，多加強後側薄弱肌肉，多放鬆前部緊張肌肉。
2樓：私人教練何林
很多根本不運動的人也有圓肩體態，所以你的圓肩並不是健身的問題，而是你的健身方法問題，比如訓練安排過多練胸（新手中很常見），練後沒有拉伸，計畫中沒有安排背部練習，或頻次過少、動作發力有問題；
健身圈常說：新手練胸，老手練背，高手練腿；
3樓：悠然
練胸練臂過多，上背中背部練習過少所致。
肩關節包括盂肱關節、肩胛胸廓關節、胸鎖關節和鎖骨肩峰關節，肩關節的動作是由這四個關節按照一定的規律協同互動作用來共同完成的。
健身的人喜歡練習三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和胸大肌，它們屬於盂肱關節和肩胛胸廓關節的一部分，這些肌肉因練大了體型好看，可是卻忽略了練背或練的太少，導致前胸後背的肌肉力量失衡，肩周肌群力量不均失衡，形成圓肩，還造成肩胛骨不穩定，肩關節活動時因肌力不平衡，產生各關節伸展旋轉角度不協調而產生關節摩擦，導致彈響等等問題。
另外可能還有呼吸模式的問題。
建議：1.強化練習菱形肌、中下斜方肌、背闊肌等中背部肌群及肩袖肌群；比如俯身飛鳥、面拉、高位下拉、引體向上等等。
2.鬆解拉伸胸小肌、胸大肌、上斜方肌、肩胛提肌等緊張的肌肉；
3.保持健康的呼吸模式。人體每天呼吸2萬多次，對維持身體運動和穩定性起著至關重要的作用。
多找找「沉肩」的感覺，無論胸式腹式呼吸，肩膀都要放鬆，不緊張。多練習腹式呼吸，強化核心心，維持腹壓。
4樓：SH傅聖暉
1注意強化背部肌肉的訓練2胸前肌肉訓練後記得多拉伸3.整體的體態要糾正訓練到乙個相對中立的位置（特別是骨盆位置）4.注意日常姿勢（少低頭，減少長時間保持乙個姿勢）5自信
5樓：泰閣爾
首先需要判斷出現的問題是否影響正常生活，假如是，建議不要「知乎看病」。
一般來說健身圓肩的原因是因為胸肌訓練過多導致過度收縮狀態，菱形肌、中下斜方肌等肌群薄弱，造成肩帶前引，所以解決辦法也就很簡單了，加強薄弱肌群的鍛鍊，以及拉伸過緊的肌群。
具體提供兩個做法，如果每週有完整的計畫，建議調整成一次胸肌訓練，兩次背部訓練，背部訓練過程中加入一些水平划船的、針對上背部的動作，比如繩索面拉、海豹划船等。
第二個做法就是，假如還是保持每個肌群一周一練的情況，可以使用彈力帶，每天做3-6組面拉，過程中注意頂峰收縮。
再者就是注意每次完成胸部訓練後，進行拉伸。
6樓：Leon
有公立正規醫院的骨科醫生，或者專業的社會運動指導員，為你提供科學的指導才行。
一般的健身教練根本不懂什麼是肌肉強弱均衡，更不懂骨科醫學，盲目鍛鍊就容易出現積累代償性傷害(退行性變化)，嚴重的可能就會出現器質性變化，到時手術室裡難受花錢的又不是他們……
7樓：體創首席動力熊
1、拉伸：練完胸之後一定要進行胸部肌肉拉伸。每次維持30s，4次/組。或者用泡沫軸、筋膜球進行肌肉放鬆。找到痠痛點維持25s，痠痛感降低後再換至另一處。
2、上背部肌肉練習：建議胸背部練習比例是1：3，加強背部肌肉練習。如：肩袖肌群、斜方肌下束、菱形肌、前鋸肌等。
8樓：康復師之one
健身造成圓肩，主要是因為過於追求胸肌訓練，忽略背肌，導致前後肌肉不平衡。為了預防，最好的辦法就是不健身(開玩笑的)。
可以練胸肌的時候，同時注重背肌訓練，另外做完胸肌訓練，要注意牽伸放鬆。
9樓：田海源
健身後圓肩駝背原因有下：
一：健身前就有圓肩駝背等體態問題，隨著上的重量增加會加重這種體態問題。
二：練習的肌肉不平衡，可能是大肌肉群練的太多（胸大，背闊肌，斜方肌），而小肌肉群（肩袖）幾乎不練，導致關節穩定性差。
三：練完拉伸太少，導致肌肉一直處於緊張狀態。
給你個動作檢測一下自己的肩關節活動度，如果你這個動作做不了或是做不好，那說明你的肩關節活動度有問題，同時這個動作本身就可以矯正圓肩。
10樓：Doublelift
你別只訓練鏡子肌肉，背部才是健康關鍵，你可能是上斜方肌強壯，中下斜方肌弱，導致的，然後引體時候不是下巴在槓子上，是胸部貼近槓子。多注意訓練動作，不能只在乎重量，標準比一切都重要。
11樓：Griffin
1、多練背，尤其是上背部。作為胸的拮抗肌，這邊和胸部力量對稱，體態就不易出問題；
2、拉伸、鬆解胸肌和胸小肌。可以自己買個筋膜球，多在胸外沿，尤其肩膀附近找找痛點，按壓，多拉伸胸；
3、改變訓練模式。上肢推拉比例控制在1:1.
5-2，從設計計畫裡就要注意，你做多少組推的動作，就相應做1.5-2倍拉的動作。可以選擇胸背超級組來做，也可以沒事多來幾組面拉，增加拉的容量。
4、注意平時體態。平時注意自己是否圓肩，隨時改變體態。
12樓：王-堅強
圓肩駝背很大程度上是因為肩部肌肉失衡導致的。所以在訓練時要注意胸部肌肉和背部肌肉的平衡訓練。
生活中也要注意不要把頭部前移；看手機時也注意不要長時間低頭；電腦高度最好也做適度調整。
13樓：零健
這個我們就得說到內旋的肌肉。圓肩是因為內旋肌群的緊張。才會造成圓肩。
所以我們訓練，如果是練到內旋肌群的話，就需要通過拉伸放鬆把內旋肌群給放鬆。
這裡說一下主要的內旋肌群。胸大肌，背闊肌。大圓肌。訓練的練到這些肌肉群的話，過拉伸放鬆，就不會造成健身後造成圓肩
14樓：頸椎康復Dr.W
不當健身導致
過度鍛鍊脊柱前方核心肌和輔助肌肉，少量鍛鍊或者沒有鍛鍊脊柱後方核心肌導致
脊柱前方肌肉力量過大後，會拉著脊柱前傾，肩胛部向前，產生圓肩，伴隨各種響聲
解決這個問題，進行脊柱後伸鍛鍊，鍛鍊脊柱後方核心肌就可以推薦：蛙泳，med頸椎抗阻鍛鍊器
長期健身後不再健身會怎樣？
大學生，在學校周邊健身一年半，頻率一周四練偶爾五練，疫情期間放假在家，家附近健身房以裝修為由，正好在疫情發生前跑路，導致現在一直無處可去，在家也沒幹勁徒手健身。已停止四五個月沒鍛鍊。最主要的變化就是體重，本人瘦猴體質，身高179，接觸健身前體重穩定在55公斤左右，肋骨根根可見，因為在學校運動量大且作...
怎樣能讓自己不熬夜
毛逗 我有時候睡不著主要是腦袋胡思亂想，老想其他的，越想越興奮。可以聽郭德綱相聲，聲音不要很大，剛好聽到就可以。也不是為了聽相聲內容，只是為了感受到耳邊有人說話，把注意力集中在這個聲音上，不去胡思亂想，就睡著了。而且，早睡也是種習慣，晚睡突然改早睡可能也睡不著。或者還與早晨的工作量有關，誰讓我是個程...
怎樣才能讓自己不較真？
小冰冰說故事 以前我特別較真，因為較真跟很多人吵架，失去很多朋友。隨著年紀增長，發現曾經親密無間的同學朋友同事都漸漸不再聯絡，就發現你生命接觸的人，最後都要跟你告別。開始，對這些人沒有再投入過多的感情，也就不會較真了。所以，如果你很喜歡較真，學學糊弄學，對人糊弄糊弄，維持表面和諧，不要投入太多感情。...