1樓：
大學生，在學校周邊健身一年半，頻率一周四練偶爾五練，疫情期間放假在家，家附近健身房以裝修為由，正好在疫情發生前跑路，導致現在一直無處可去，在家也沒幹勁徒手健身。已停止四五個月沒鍛鍊。
最主要的變化就是體重，本人瘦猴體質，身高179，接觸健身前體重穩定在55公斤左右，肋骨根根可見，因為在學校運動量大且作息飲食較為規律，斷斷續續增重至65公斤，但是這次疫情一直呆在家裡，作息極不規律，且沒有運動量，一頓飯吃兩頓的量，但一天就吃一頓飯，導致暴瘦，已經瘦到了59公斤。
體型方面變化也很大，僅有的一點點訓練痕跡都無了，做俯臥撐充血後勉強能達到以前不充血水平。
重量退步水平還沒機會試，之前臥推狀態最好時70×8做組，不知道現在是什麼水平
看著鏡子裡的自己就要吐了口區口區口區
2樓：泡泡茶壺
我曾從上初二時開始鍛鍊（主要是引體向上，俯臥撐之類的上半身健身，也加有一些長跑的鍛鍊）一直到高二結束，引體向上可以38個，雙力臂連續7~8個，前水平15秒左右，右手單臂引體3~4個，左手2個，俯臥撐最高紀錄65個，可以半飛人俯臥撐……然而高三以後面對公升學壓力我停止健身，到現在接近1年了吧，已經武功盡失，泯然眾人矣！單槓已經不能20個了，一些動作也基本做不了了……唉！所以健身一定要堅持！！！
3樓：
暑假乙個月出去旅遊把健身停了
其實在外面想跑步也是可以的但是難得這麼正規的理由可以讓自己休息我實在是不想練了hhhhh
體驗大概就心肺能力極速下降
回到波比跳的時候人都驚了
我腿呢我呼吸呢我俯臥撐怎麼下不去而且蹦噠不起來啊？？？
建議停的話就不要回歸
不然打擊太大了
4樓：莫奈睡蓮啊
前兩年一周堅持4、5次去健身房，身體上肌肉線條還比較好，後來換了工作崗位，就沒去健身了，現在的我各方面都胖了很多，甚至比健身前還胖，大腿及屁股上出現很多類似妊娠紋的紋理，今年開始重新恢復健身，不知道能不能恢復到之前的體型！
5樓：大力沒問題
連續三天以上不鍛鍊再去就會感覺到退步，乙個星期不練毀掉兩三個星期練的成果。
我曾經三個月沒健身，最明顯的是肌肉線條大不如從前。爆發力退步不是特別多，最大重量少20-30斤這樣。但是耐力差特別多，幾組就疲勞了，而且一組後肌肉疲勞恢復能力也差。
當然還有第二天的痠痛也非常劇烈。
6樓：
大學四年整天泡在健身房，胸肌，馬甲線，八塊腹肌不成問題，工作以後逐漸斷了，只感覺肚子一天比一天大，耐力一天不如一天，以前一口氣跑個10公里沒問題，現在5公里累成狗。胸肌，二頭肌還在，其他的沒什麼感覺！
7樓：馬大強
我可以做乙個例子讓題主借鑑一下
去年因為各種煩心事情太多，加上鍛鍊遇到平台期，從14年4月開始一咬牙就沒再去健身房，但是作為有健身習慣的人，不可能一下子放下鍛鍊，所以就進行一些低強度的鍛鍊，過去都是在健身房舉鐵，現在改成在家用小槓鈴彎舉和用健腹輪鍛鍊腹肌，因為自己的心肺功能不是很強，所以天再熱以後開始騎自行車，基本上每週都騎一次狠的，確實減脂效果不錯。但是這樣的狀態持續到去年年底，越發感覺生活中好像缺點什麼，下班休息時在屋裡推上幾組健腹輪，根本就提不起什麼激情，而且騎行確實太浪費時間了。感覺生活處於一種渾渾噩噩，沒有激情的狀態。
這時，我又回到了健身房，繼續舉鐵，經過這麼半年多的沉澱，感覺自己對於自己身體更加了解，在鍛鍊的專案、強度和頻率上更加科學，符合自己的要求，在不到兩個月的時間內，迅速回到之前的訓練狀態並且因為更加科學，所以提公升的勢頭更加猛烈。
我不知道題主為什麼會提這個問題，我的理解是和我差不多，在生活中或是訓練中遇到瓶頸，感覺自己累了，累了的時候不妨放下，自己休息和沉澱一段，只要是你訓練的條件還在，肯定還會再回歸的，因為鍛鍊已經成為生活中的一部分。
這半年時間，肌肉退化的很厲害，不過有個福利就是——託健腹輪的福，八塊腹肌很明顯的鼓出來了！
8樓：
我完全停止健身大概有三個月了。
我是前年八月初開始健身的，頻率一周六七次，七次的多，六次的少，每次至少倆小時（間歇很短那種），多則三個小時，無氧加有氧，練後吃東西很隨意，胃口好狂吃，沒心情一口不碰。一年後減輕了10kg+的體重。
去年八月底後，工作時間有變化，健身頻率極速下降，一周至多兩次。到十一月天冷了，也黑得早，所以惰性漸長，10幾20天去一次。
去年十二個月時候，按每週兩三次的頻率去過一段日子，到了今年一月和二月一次都沒練過了。
我應該算是你列出的1和2結合的情況。說說身體的感受。
體能肯定是有下降，原來平板6分鐘還多，現在5分鐘就要死要活了。腹部練習以前練到無論增加重量還是次數都不會感覺累爆，都可以承受（比如我做俄羅斯旋轉，臀橋，捲腹一類能負重的墊上運動都會負10kg-20kg重量，次數30-60不等）。還有有氧，以前跑步配速在10km/h左右，到後面變速跑時候還會加很多，後來大概只能到8，9的樣子，跑完比狗還狼狽。
我的體重呢，我後來也沒敢量過，但是周圍人都說我視覺上沒有胖。
比較明顯的是馬甲線以前很清晰，甚至上面兩塊都若隱若現了，被健身房的姑娘們膜拜，現在馬甲線只有在狀態好的時候才能看到，腹肌緊張時候也明顯沒有以前硬了，姑娘們也在健身房捕捉不到我的身影了。
在心理上，我曾經有段日子健身上癮，也挺痛苦的。每天四五點就開始準備東西去健身，週末一切晚間的社交聚會全部拒絕。現在完全是另乙個極端，感覺自己自制力差，時間全浪費了，生活也單調了，心理上感覺自己身體不似之前那麼輕盈，一心想著找個機會把健身與工作和生活平衡起來。
我來回反覆逐漸停止運動的經歷讓我感到如果以前練得不錯，肌肉和體能還不錯，想恢復是比較容易的。依我對自己身體的了解，回歸健身房兩個月大概就能達到曾經的水平，如果注意飲食，會有驚喜。
目前打算三月份回歸。
如果完全停止健身，還想保持體型，就必須在吃上多用點心。
9樓：Michael
哼哼，以前的我八塊腹肌，60公斤，身高那個，感覺怎麼樣呢，就是精神！！！對，就是幹什麼也有精神！！！
跑題了我以前是校隊的，田徑足球，不敢說是健身，只能說是正常訓練以後會加練負重深蹲，徒手俯臥撐，還有平板支撐等，身材，競技狀態一直不錯·········
從校隊退出以後，加上考研學習，我感覺主要是因為長時間坐著學習，我沒說我不玩遊戲，就是坐著時間太多了，是不是可以理解成不健身了？然後，我的腿，我的腰一直胖，我的臉不太明顯，女朋友說臉上的肉有點鬆弛，主要是肚子，腰不斷地增粗，就這樣。
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