1樓：
當年看到這個問題時候的我還覺得拉伸有一定可取之處的，我還系統的看了書籍和學習了一些外國教練的拉伸秘籍。
現在想想，蠢真是可憐，浪費了這麼多時間。
2樓：有志者 青年成
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，有利於身體整體狀態的提高，具有啟用肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的動作僵硬問題，也會使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性迴圈產生。
另外，肌肉彈性下降引起的動作僵硬問題，也會使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性迴圈產生。
如果你繼續堅持健身前後不做任何拉伸動作，不妨來看看你這樣做是如何一步步毀掉你的運動生涯的。如果你繼續堅持健身前後不做任何拉伸動作，不妨來看看你這樣做是如何一步步毀掉你的運動生涯的。
1、乙個月不做拉伸1、乙個月不做拉伸
如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
2、三個月不做拉伸2、三個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體區域性，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
3、半年不做拉伸3、半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
4、一年不做拉伸4、一年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉效能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
3樓：你好-黃先生
先說一點：不拉伸沒有任何的危害但是拉伸還是有好處的
一.拉伸確實可以起到一定的放鬆作用不過，最重要的還是營養和睡眠
拉伸作為輔助恢復作用有限
而且，運動後拉伸，會有受傷的風險
二.拉伸可以增加活動度
舉個例子：一字馬
經常劈叉的人，可以輕鬆的做出一字馬
那麼，如果他不小心腿滑，做出個劈叉動作
本來活動度就足夠，所以他不會產生任何的疼痛感假如，原本就沒有劈叉的人，沒有增強下肢的活動度當他不小心滑倒，做出劈叉的動作，一定會疼痛難忍，甚至疼乙個星期再嚴重點可能會導致撕裂
所以這就是拉伸的好處
另外，想增加活動度，任何時候都可以，不是非要運動之後才做
4樓：羅煒梁
健身運動後不拉伸的危害主要有以下2點：
第一是，運動之後，肌肉和關節等組織積累了較多的壓力和疲勞，它們可能會出現不同程度的緊張和僵硬感。這些緊張和僵硬感不利於下次運動，如不及時緩解，任由它們積累到一定程度可能會爆發運動損傷。
運動後適當拉伸，可適當緩解肌肉和關節的緊張和僵硬感，恢復肌肉的柔韌性和關節靈活性，不僅可以減輕跑步運動導致的肌肉痠痛，還可以為下次運動做好了必要的準備。
第二是，如果你突然停止劇烈運動，並直接靜坐或靜躺，可能會引起心率和血壓快速下降容易導致頭暈目眩等情況。而拉伸有助於預防此情況的發生。而健身後拉伸可以幫助身體慢慢減溫。
所以，如果你是健身愛好者，經常健身，那麼我建議最好還是不要忽略每次的健身後的科學拉伸。
關於肌肉柔韌性問題
肌肉柔韌性，簡單來說就是指肌肉的活動範圍。提高肌肉的柔韌性，最好的方法是拉伸運動。
下面介紹幾個下肢的拉伸運動
直腿小腿拉伸
動作要點：
兩腿保持前後站立。
前腿屈膝，身體往前傾拉伸後腿，直到後腿小腿肚有拉伸感，
注意後腿腳跟不可離地。
保持拉伸姿勢10-30秒。
放鬆後交換兩腿位置，重複以上動作。
曲腿小腿拉伸
動作要點：
兩腿保持前後站立。
緩慢彎曲兩側膝蓋直到後腿小腿肚有拉伸感，屈膝時後腳跟不可離地。
保持拉伸姿勢10-30秒，放鬆後交換兩腿位置，重複以上動作。
股四頭肌拉伸
動作要點：
單腿站立，可伸出左手扶牆以保持身體平衡。
屈膝，同時向後伸出右手握住右腳踝。
盡量向上拉腳跟以接近臀部，同時從大腿盡量向後傾，左腿保持伸直。
保持拉伸姿勢10-30秒。
注意：如果你還不能往後抓住腳踝，可以嘗試使用毛巾繞著腳踝，抓住毛巾的兩端進行以上動作。
腳趾被動伸展運動
動作要點：
保持上半身直立，
雙膝跪地，彎曲腳趾支撐足部，
慢慢蹲坐在腳跟上直到足底有拉伸感，
保持15秒，
返回起始位置。
注意：做此運動時上半身需保持直立，腳趾需保持彎曲。
以上拉伸運動可以緩解腿部肌肉的緊張和僵硬感，有助於恢復肌肉的柔韌性和關節的靈活性，幫助你做好下次運動的準備。
5樓：
整的拉伸多玄乎一樣，讓我有一種爸媽群裡那些一周不能超過四個雞蛋的文章即視感。
拉伸拉伸就是把肌肉拉長，沒別的。應用場景在狹義的健身領域一般也就是提高柔韌性和緩解肌張力不平衡帶來的身體疼痛這兩個為主。前者拉伸並不是唯一的手段，後者需要針對性的拉伸，拉不對肌肉反而惡化，而且也只是緩解，歸根結底還是要配合肌力訓練和改善體態模式來恢復平衡。
只有你的專項運動柔韌性達標了，拉不拉隨意，有些人喜歡拉伸中那酸爽的感覺，只是要注意不要過度拉伸，拉松了關節周圍的肌肉有受傷風險。
6樓：百香果
乙個月不拉伸
如果你已經開始運動，每週2-3次，沒有養成運動後拉伸的習慣，你不會有什麼踏跺感覺，但是的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
三個月不拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後二天，可能出現身體區域性，比如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時候運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能會更加明顯。
一年不做拉伸
如果你連續運動一年都不做運動後拉伸，你的肌肉效能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣這時候你可能運動一會兒就感覺關節疼痛不適，或者一開始就出現關節疼痛，伸直平時也會感覺關節隱隱作痛。
另外，長期健身不拉伸更是乙個惡性迴圈的過程。
7樓：哦嚯
答乙個不專業的回答吧
以前是學校田徑隊的，有一次力量訓練，有乙個師哥告訴我為什麼力量訓練要拉伸。
半箱油加油和空箱油加油的量是不一樣的，你拉伸了其實就是把身體排空成空油箱
8樓：
這與你當前的身體結構和訓練內容掛鉤的。如果你身體關節不存在靈活與穩定問題，同時訓練動作以復合類為主且動作標準，拉伸於你可有可無，但如果你關節受限，動作不標準，正確的拉伸是對你關節結構的一種調整，是有益的。
9樓：梁左
大眾裡健身、跑步的人80%的人水平都談不上業餘水平，拉伸即使有作用也很有限。而各種運動不適、損傷往往都是動作不標準還強上重量造成的。
許多人接觸健身後動作可能還沒熟悉，就已經被灌輸了各種訓練後不拉伸的危害等等，然後再被教練各種強拉一頓酸爽，產生一種「噢就是沒有拉伸才身體這麼差這麼僵硬動作做不好」。根據我個人的經歷看，在我身體受限動作做不到位時，很多健身教練都是直接下結論說肌肉緊張，需要拉伸放鬆。實際上更多是因輕微的肌肉損傷導致的，這時候教練的拉伸往往又加重了這些肌肉拉傷，然後反饋出一種摻雜疼痛的「酸爽」，被解釋為「訓練強度夠大、到位，過幾天就會恢復」。
剛接觸健身許多動作不到位不一定是因為肌肉僵硬緊張，更多是是肌肉不熟悉發力方式而做不出。許多剛進健身房的在初期無法做出標準動作狀態下因自尊心面子作祟還進行明顯超出身體承受強度的訓練，比如以扭曲的動作完成教練的課程組數，再輔以啊哦的「拉伸」，帶著一身酸爽（疼）和強烈的心裡滿足感回家。
我們知道很多儀式都有固定複雜的流程，比如祭祀、祈禱、宗教儀式等，這種儀式感給人強烈的心理暗示。健身房裡的「拉伸」就是這樣一種「儀式」，表示「我結束了今天的運動/完成了今天任務/肌肉又加強了/我動了會瘦的」。
量力而行，預防運動損傷。
10樓：正在飛的笨鳥
拉伸這東西真的要因人而異
如果你是乙個體態無問題，肌肉發展均衡，不存在某部分肌肉緊張，或者緊張且無力等症狀的朋友，很榮幸的告訴您，您只需要規劃好每一部分，在此指的是每乙個肌群，每一塊深層肌肉也要包含在內的合理訓練即可，不要忽視任何一塊訓練，您完全不需要拉伸。
原理也很簡單，就是簡單的拮抗肌與原動肌的原理，舉個例子簡單來講就是二頭三頭肌，互為拮抗原動，二頭收縮三頭拉伸，三頭收縮二頭拉伸。二頭三頭均衡肌力發展絕不會使您這兩塊肌肉產生無力或緊張的狀態。這一切的前提是您的身體本身處於肌力平衡狀態，並且您在訓練之中均衡訓練每部分肌肉，動作標準，無代償或代償少。
那很多朋友就說了，拉伸看起來根本沒必要嘛！
但是！當今社會，大家有多少人敢自信的說，自己體態一點問題都沒有！自己通曉任何肌肉的標準訓練，自己懂得安排訓練！
也許除了那些高階教練以及咱們知乎裡，b站裡那些健身大神以及康神，龍哥，何老師這一批中國力量舉，健美健體運動員敢這麼說了吧！大多數作為上班族的你們，我可以負責任告訴你們，你們基本所有人或多或少都有體態問題，不拉伸的訓練方式，基本和你們就無緣了。
我所見到的大多數情況是，很多朋友真的就緊張到乙個標準的硬拉都做不了，真的就做不到骨盆脊柱中立位，真的就做不了乙個標準的阿諾德推舉。那麼這類朋友，強烈建議先拉伸鬆解緊張的肌群，不然訓練受傷不說，標準的三大項都做不了，進步那是不可能的。
全面分析自己的弱項和自己目前所處的程度，如果您已經自己乙個人練了一段時間，沒有關注過體態問題，那麼先放下手中的訓練，全面檢查一下自己的關節活動度，胸椎主活動，腰椎主穩定，看看自己有沒有李代桃僵，胸椎幹了腰椎的活兒，幾塊易緊張肌群：腰方肌，胸大肌，斜方肌上束，股四頭肌，等等這些肌群。拉伸好他們，或許您會發現力量有所減弱，沒關係，減弱了就練回去，但是不拉伸，傷到自己，那是無法彌補的損傷。
最後希望大家在健身道路上越走越穩越練越好！
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