1樓：健身小伙
我給出的建議是你可能是因為訓練量超過了你的身體承載量，導致的身體不適應。你可以適當的減少訓練量。當然最好去詢問你的醫生，或者教練。
2樓：LiL Ent
健身的首要之點便是科學地安排訓練計畫，而訓練過度一直是被大眾忽略的乙個重要問題，身邊部分有一定訓練基礎（一兩年健身經驗）的人都經歷過訓練過度而不自知，只知道乙個勁猛懟組數和重量，尤其在肌肉突飛猛進的階段，很容易犯冒進的錯誤。是否你現在也處於訓練狀態不佳、熱情不足、受傷頻繁的狀況呢？你是否訓練過度了？
訓練計畫中，包括時間過長、鍛鍊過頻、組次數過多、飲食失衡、休息不足都是導致訓練過度的主因，影響肌肉生長和力量增長。
當出現頭痛失眠、肌肉感知下降、運動損傷增多、食慾下降、性衝動減弱、疲勞乏力、免疫系統失靈等症狀，說明你極其有可能處於訓練過度狀態。假如當下你的肌肉和力量增長停滯不前的話，極可能也是訓練過度造成的。
【神經】
對於訓練過度最直接的影響就是神經疲勞，可以理解為你的神經和大腦還無法適應肌肉的大強度訓練與快速增長，以及神經壓力在不斷疊加，伴隨而來的神經衰弱導致的晚上失眠和白天犯睏最常見，休息對於健美者來說實在太重要，肌肉的生長不是在健身房，只有充分休息時，肌肉才能超量恢復得到真正的生長，才能為下一次訓練做好準備。一旦發生了失眠現象，很多人擔心會掉肌肉，第二天以不佳的訓練狀態更加大訓練量，致使神經系統疲勞情況更加嚴重，發生了惡性迴圈。
【激素】
高頻率地進行高容量訓練下，人體自然分泌的睪酮也消耗殆盡，緊接著睪酮/皮質醇的比值的降低使人體狀態更加惡化。在沒有職業健美運動員的各種補劑和藥物加持的情況下，很容易進入訓練過度的泥潭。當肌肉生長速度開始減慢時，首先就應該檢查自己是夠訓練過度，重新審視自己的訓練計畫，這裡就體現了寫訓練日記的重要性。
密切關注自己身體的反應，每個人的恢復能力不同，不可操之過急。調整訓練計畫，減少鍛鍊頻率、降低運動強度、延長休息時間、以及增加營養等手段加以調節。
比如，通過審視日常的飲食會發現亞洲飲食是缺乏微量元素和A、B族維生素的，或者日常飲食不規律仍堅持大重量訓練，都會導致神經與肌肉機能下降，所以攝入特定的補劑還是很有必要的；正視自己的訓練計畫，必要時降低運動強度和運動頻率，甚至是停止訓練，根據自身恢復能力修訂計畫，如果你天賦異稟也可以像祖師爺一樣每天只休息五小時，否則就在訓練和休息中找到平衡點；心理狀態方面，見過很多初入健身房的小白貪快貪重，一味地上大重量或鍛鍊過頻，連續兩次採用大負荷訓練，不給身體包括中樞神經乙個喘息的機會，導致區域性肌肉、關節、肌腱和韌帶承受過大的壓力而發生損傷，乃至自信心大受影響；另外對於有一定訓練水平在人而言，對肌肉刺激峰值的組數在十二組左右，所以是沒有必要
訓練過度通常是多種因素共同作用引起的，隨著訓練經驗的積累，應該對肌肉徹底疲勞和過度訓練的界線有清楚的感知。而對於並不是為了打比賽的我們來說，選擇合適的重量，保持良好的心態循序漸進是更好的選擇，畢竟我們是為了健康選擇的健身。
3樓：光頭猜
健身肯定會興奮，做做伸展運動調整調整呼吸，別聽小品上說的什麼繞操場跑十圈回來倒頭就睡哈哈哈，晚上最好不要健身適當做做有氧運動就行了
4樓：福州禪武
睡前做劇烈的健身鍛鍊人體在睡前進行劇烈鍛鍊中，會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處於高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，是容易出現失眠的情況。
鍛鍊量過大鍛鍊量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且鍛鍊量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，會導致睡眠質量不好、容易醒或是失眠。
鍛鍊過於頻繁長期過於頻繁進行健身鍛鍊，如一天做個3-5次的訓練，會使得機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的永續性興奮，導致失眠。
沒有及時補充水分運動結束，排汗過多，沒有及時補充水分，體內水分流失過多，都會造成電解質失衡，肌肉也處於緊張狀態，睡覺時即使運動在睡前3小時結束仍然會精神亢奮，自然就睡不著了。 健身後吃太飽或是太餓不少人因為白天沒有時間鍛鍊，多數會選擇晚上來健身，而結束後因為能量的消耗，會出現飢餓的情況，這時如果吃得過飽或是不吃就睡，都會影響睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是會影響睡眠的。
停止健身後睡不著是怎麼回事？
命裡缺愛自學成柴 習慣晚上練力量無氧的，因為平時會練到神經疲勞，睡眠會很好，而且第二天會晚醒，有改善睡眠的效果，但如果突然停了，到了鐘點神經興奮了，又沒有使它疲勞，睡眠可能會沒那麼好。 王者 訓練突然中斷，不進行任何活動，即使持續時間很短 小於4周 也會出現停訓效應。停訓將導致運動員丟失前期訓練所建...
為什麼健身完晚上睡不著？
安忻睡眠 現在越來越多的年輕人迷戀上了健身，也經常會聽到有人問 運動可以改善睡眠嗎？為什麼有時候健身之後睡不了著呢？從醫學的角度來講，運動時，交感神經和大腦會分泌興奮物質，人體機能從靜息狀態轉為運動狀態。相信愛好跑步朋友們有過這樣的經歷，當跑得很累快堅持不住的時候，撐過這個極限就會像換了個人似的。覺...
人究竟躺下之後為什麼會睡不著 失眠？
莊莊 如果你只是偶爾這樣，就不用過度擔心，睡前泡腳喝熱牛奶適量運動，喝點安神補腦液都是可以改善的，如果你經常這樣，而且有焦慮感，最好去醫院檢查一下，這方面我信賴中醫，我那時候焦慮睡不著，醫生就給我開阿普挫倫片和右佐匹轉殖，喝了能睡著但是心裡還是焦慮，因為這都是特別容易依賴的藥，而且會有戒斷反應，後來...