1樓：cycle王炸
應該什麼時候做拉伸？運動前，運動後馬上做，還是運動後等一段時間在做。其實都是可以，很簡單，拉伸什麼時候都可以做，因為拉伸對身體是健康的，但是做拉伸也要一些有效的原理。
第一什麼時候拉伸都可以，拉伸對身體是健康的，可是我們要用不同的呼吸方法做這個拉伸，另外對拉伸程度也有一定要求，如果我們拉到肌肉痠痛，我們的肌肉不會放鬆的，我們的靈活性不會進步，肌肉痙攣的時候，是為了保證肌肉也是保證關節，這個時候再進行拉伸，你的靈活性不會進步，甚至減少，所以從乙個長期的角度看，大強度的拉伸是不好的。拉伸應該循序漸進而不是一蹴而就。
第二個原理是我們做拉伸的時候，我們只對那些關節活動性有問題的地方，進行拉伸，不要以為靈活性強就一定是好事，有時候關節靈活性太多，也是會提高關節的受傷害風險，特別是參加乙個瑜伽課，要小心一點，因為有些動作你這個關節已經靈活性夠了，更多靈活性會增加受傷風險。
第三個原理做拉伸的時候動作要配合呼吸，運動前運動後拉伸採用的呼吸是不一樣的，運動前我們呼吸的比較快，每一次呼氣的時候拉伸，採用漸進性的方式，拉伸的深度不斷增加，我們拉伸比較長一點，拉伸一塊肌肉後，緩慢上公升。
如果上公升的動作過快這塊肌肉將再次發力，拉伸徒勞無功。運動前的拉伸的快呼吸要快，如果太慢肌肉不能啟用起來，運動的時候沒有那麼大的力量。
運動後，可以馬上拉伸也可以隔一段時間再拉伸，甚至睡覺前進行拉伸也是可以的，睡覺前身體有放鬆的感覺，會讓你的睡眠更好，如果想進步你的柔韌性，運動後立刻拉伸更合適。
運動後身體體溫保持練好的狀態，肌肉的粘滯性更弱，拉伸的幅度也會更大，如果單純的想放鬆肌肉，運動後隔一段時間會更好。
運動後的拉伸我們不要太快，如果我們拉的太快，強度太大，這些肌肉纖維的受傷會更加明顯，恢復的更慢，所以運動後我們拉伸的夠慢，呼吸完全用鼻子的，拉到最低的地方我們可以停在那邊二十三十秒都可以，但是不要拉的強度太大。
2樓：Witting
對於學界都爭論不休的問題，具體執行起來當然是
想拉就拉，要拉的自在
我覺得拉伸最主要的目的在於預防運動傷病
就我個人來說，我肩和腕的穩定性差一些，做推類動作比較容易受傷，所以運動前會注意活動肩關節和腕關節，把關節活動度開啟，然後做3-4組的當日主要訓練動作的小負荷。比如空桿臥推+俯臥撐。
同時我胯內側肌肉和膕繩肌容易緊張，練完腿後上下樓梯容易繃住，運動動作不當也容易導致髖關節內側彈響，所以練完後會稍微拉伸和活動一下腿部，髖的話，感覺緊張就得額外拉伸一下。
健身就是這樣，每個人的關節結構都會有細微差異，身體特性也各有不同，練到後邊你會發現甚至沒有完全標準且統一的動作。乙個動作對與不對，可能標準並沒有那麼嚴格。很多人會在完全了解自己身體特性的基礎上形成自己的動作習慣，以確保順暢發力不受傷。
回到拉伸上也一樣。你練完腿後感覺腿緊繃的厲害，那你還能不拉伸，然後從樓梯上栽下去嗎？或者練完後感覺下背格外緊張，那為何不拉伸一下呢，持續的肌肉緊張對關節來說可不是什麼好訊息。
而如果你身體感覺良好，沒什麼不舒服的，拉伸只是為了圖個「減少延遲性痠痛」和「增加血液流動，促進肌肉生長」之模擬較玄學的目的，那還是不要浪費那個時間了。
話又說回來，真的需要拉伸的人，大概也不會糾結這種問題。
3樓：愛健身的沸羊羊
剛運動完，身體各肌肉的部位比較緊張，肌肉充血膨脹，（1）適當的放鬆動作，可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆繃緊的肌肉，（2）增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。（3）防止下一次運動時扭傷肌肉。
長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，（4）能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛鍊效果。（5）同時有助於我們保持身體的柔韌軟度，就算年齡越來越大，身體也不會很僵硬。（6）還可以擴大我們身體運動的範圍，運動的動作也可以多樣化，不會只保持乙個姿勢進行運動。
4樓：偷腥貓 染
個人認為，拉伸更多時候是為了減少肌肉痠痛，另一方面就是做訓練的時候感覺有一些動作做不到位或者有一種伸不開的感覺，這時候就可以拉伸一下，為的是動作可以做到位，訓練效果好一些，其實肌肉痠痛更多的都是你長時間不去進行訓練和運動之後，隔了很久再次像以前一樣的訓練量去練，這時候第二天就會有肌肉痠痛的感覺，每天訓練，練得時間長了，這種感覺就差不多就減小了，不會想剛開始的時候那麼痠痛難忍了，訓練量不斷的增加，所掌握的重量越來越重，增加一次重量，一開始的痠痛感就又會出來，這就是乙個迴圈，訓練，痠痛，訓練，痠痛感減小，加重量訓練，痠痛……這麼乙個反覆的過程，其實只要好好堅持訓練，多吃，慢慢的效果就出來了，健身的時間很長，不是練一兩個月就能有完美身材的，能見證的只有時間和努力，慢慢來吧。
5樓：黃樹龍
傳授乙個我們健身玄學群上的秘籍：隔天拉伸，比如昨天練胸了今天拉伸胸。據說原理是，鍛鍊完就拉伸會讓肌肉無法快速增長，但是隔天拉伸既能保證肌肉快速增長，還可以緩解肌肉痠痛
6樓：西門町
必須拉伸，很多時候運動傷病就是因為沒有拉伸造成的，我們的肌肉還好說，熱身可以活動開，還有韌帶部分不拉伸就完全完犢子，記得杜蘭特的跟腱斷裂麼，跟腱算是乙個非常強韌的韌帶了，但是過於緊張依舊會像乙個冷凍的皮筋，輕而易舉的斷裂，並且韌帶斷裂以後，基本生活能力還可以維持，但是運動生涯基本報廢，百分之0.00001才能回到以前的運動狀態，下面是一些基本拉伸的圖，按需自取吧
7樓：歲月蹉跎
不管是健身前還是健身後一定要拉伸，不然不僅是肌肉變粗的問題，而且很有可能會導致肌肉拉傷。其實健身之後進行拉伸運動是非常必要的，這樣可以放鬆腿部肌肉，而且不會導致腿部肌肉橫向增長，會進行縱向伸長。
還有就是不光健身後要進行腿部拉伸，健身前也用樣需要。大家去遊過泳應該都知道，每一位游泳教練都會讓大家在下水之前進行身體的拓展運動，其實，那樣做就是在做拉伸運動;大家基本都是接受過九年義務教育的，有一門課叫做體育課，而體育老師在上課鈴響之後正式上課之前，都會讓我們做乙個健身操，其實這個健身操的作用，就如同拉伸運動是一樣的。
不管是游泳前的拓展運動，還是體育課前的健身操，為的都是保護我們的身體關節、肌肉不受到傷害，如果在做運動過之前不進行拉伸，很有可能會出現肌肉拉傷，抽筋等症狀。如果救治不及時影響的就是一輩子的事情了。
所以，在任何運動前面，都要進行拉伸運動，不光是健身的時候，保持我們的肌肉彈性。
8樓：HHH
運動後不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
做伸展動作時，肌肉會被最大限度的拉長，關節與韌帶也會跟著伸展。這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。
這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。
9樓：隨性安穩
運動前所做的準備活動不純粹是為了熱身，否則跳跳繩、慢跑幾圈、蹬蹬固定自行車也就足夠了。動態拉伸練習與靜態拉伸練習最大的區別就是，動態拉伸過程中，肌肉突然被拉長就會引起牽張反射效應，肌肉、關節、肌腱和韌帶均會在這種牽拉狀態下反射性收縮，從而在增加動作幅度的同時提高功能動作能力。
準備活動可用於多項身體素質的適應性訓練，包括提高肌肉力量、耐力、柔韌性、協調性、矯正肌肉的大小失衡狀態。動態準備活動的優點在於能夠快速、全面且充分地活動身體。合理有效的動態準備活動可強化身體素質，提高運動水平，加強肌肉力量，提高爆發力、速度及靈敏反應。
業餘運動愛好者的動態準備活動時間為10~20min。隨著運動水平的提高，準備活動時間需要相應延長，專業運動員的準備活動時間通常為30~60min。除了為即將進行的運動熱身外，動態準備活動還具有諸多其他積極作用。
不僅其本身就是一項身體素質訓練，而且練習中的很多動作就是在模仿專項動作和肌肉活動形式。(摘自動態拉伸訓練)
下面介紹10個比較常用的動態拉伸動作，推薦的每側重複次數為3~5次，組數1組，全部完成大約需要3~5分鐘。
抱膝前進
動作要點:
雙腳站立，左腳向前邁一步，右膝抬至胸前，雙手抱膝向上提拉，右腳腳尖勾起，左腳踮起腳尖，保持1~2秒，向前邁右腳，完成左側練習。
斜抱腿前進動作要點:
雙腳站立，左腳向前邁一步，右膝抬高，右手抬膝，左手抬腳踝，緩慢向上抬起，左腳踮起腳尖，保持1~2秒，向前邁右腳，完成左側練習。
後交叉弓步
動作要點:
雙腳站立，右腳往左後方邁出，呈交叉姿勢，下蹲，能感受到左側臀部有牽拉感，保持1~2秒，回到起始姿勢，完成對側練習。
超人動作要點:
雙腳站立，左手抓住左腳踝，腳後跟觸到臀部，右膝微屈，上舉右臂，左手用力拉伸左腿股四頭肌，保持1~2秒，回到起始姿勢，完成對側練習。
側弓步移動
動作要點:
雙腳站立，右腳向右側邁出一步，身體重心移至左腿，腳尖向前，雙腳全腳掌著地，下蹲至大腿接近水平，保持右腿伸直，保持1~2秒，回到起始姿勢，完成對側練習。
燕式平衡動作要點:
雙腳站立，左腳抬離地面，背部平直，腹部收緊，雙臂側平舉，俯身並向後抬高左腿，左腿臀部收緊，至軀幹和左腿與地面平行，保持1~2秒，回到起始姿勢，完成對側練習。
弓步轉體
動作要點:
雙腳站立，右腳向後跨一步下蹲呈弓步姿勢直到左大腿水平，右手放在左膝外側，左臂向身體後方外展，同時軀幹緩緩向左旋轉，眼睛跟隨左手，至最大幅度，保持1~2秒。
相撲式深蹲拉伸膕繩肌動作要點:
雙腳與肩同寬站立，俯身抓住腳尖，保持雙腿呈直膝姿勢，下蹲至最低端收腹挺胸，保持背部平直，臀部向上直到膕繩肌感到牽拉感，保持1~2秒。
毛毛蟲爬行
動作要點:
雙腳站立，先屈髖，雙手撐地，雙手向前爬行直至無法支撐柱身體之前，雙手不動，雙腳向前爬行至最大幅度。
最偉大拉伸
雙腳站立，左腳向前邁一步呈弓步姿勢，俯身右手撐地，左肘觸碰左腳踝，保持1~2秒，繼續保持右手撐地，左臂向左後方開啟，眼睛和軀幹隨著左臂一起向左後方至最大幅度，保持1~2秒，雙手撐地，左右腿伸直，左腳腳後跟著地，保持1~2秒，回到起始姿勢，完成對側練習。
健身後不拉伸有什麼危害？
當年看到這個問題時候的我還覺得拉伸有一定可取之處的，我還系統的看了書籍和學習了一些外國教練的拉伸秘籍。現在想想，蠢真是可憐，浪費了這麼多時間。 有志者 青年成 動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，有利於身體整體狀態的提高，具有啟用肌肉 提高肌肉彈性和興奮性的作用。不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使...
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