1樓：美乃滋
健身教練Ason：肌肉記憶的科學：為什麼你不需要太擔心短期的停練？
但是小白健身福利期，難得剛練到一點肌肉你確定就要這麼浪費掉？其實即使沒有時間上健身房，也可以在家進行徒手健身，不限地點時間，也可以到公園單槓練練，是不錯的選擇。
2樓：長白樺
變化有但沒有你擔心的那麼大。恢復訓練時，肌肉力量恢復快，伴有痠痛。恢復慢些是神經募集能力，重建肌肉、神經、大腦的控制系統要有幾周時間就恢復了。
年齡小，有過系統訓練的，大概有3周恢復就可以。別著急，平時沒有時間去健身房可以練習瑜伽之類或者保持30-40分鐘的徒步。
3樓：SumdayAthletics
看題主的描述，最近體重的波動其實應該是跟飲食的變化相關。
乙個月沒練肌肉不會掉太多的。題主接下來只要恢復規律健康的飲食（少吃夜宵），配合一週三練以上，恢復起來很快的。
4樓：Rorschach
理論上來說，停止健身一段時間不會導致明顯的肌肉量下降。題主之所以出現身體上的變化，主要是由於生活作息以及飲食控制問題。
但是說實話這點變化不足以大驚小怪，只要題主定期保證訓練，對飲食做出些適當合理的調整，維持住體型還是沒什麼問題的。
保持乙個健康的生活作息，定期進行鍛鍊，規律合理的飲食（一周可以來一次欺騙餐），還有就是心態要好。不要過於急躁，畢竟這些變化在我看來是比較微小的，不值得焦慮。
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