1樓：鹽選推薦
前腹壁肌肉位於肋骨和骨盆之間，圍繞內臟器官，可起到支撐軀幹、運動（主要是腰椎的彎曲、旋轉）和支撐下背的作用。胸壁肌肉有三層，肌肉纖維與相應的三層肌肉的方向一致。最深的一層由方向幾乎水平的腹橫肌組成。
腹橫肌圍繞軀幹，連線胸腰筋膜；胸腰筋膜是一層很厚的連線組織護套，可以在與之相連的肌肉受力時穩定軀幹和骨盆。中間的一層由內斜肌組成。內斜肌的纖維與最外層外斜肌的纖維相互交錯，形成一種斜十字架的形狀。
這三層肌肉之上是腹直肌，呈豎直方向，位於腹部中線兩側，與我們一般在運動員身上看到的六塊腹肌有關。腹直肌是軀幹彎曲時的主動肌，它使胸腔靠近恥骨。比方說，在做仰臥捲腹或仰臥起坐時，它像其他腹肌一樣起到穩定身體的作用，同時能防止腰椎過伸。
腹部拉筋操對以下運動有益：籃球、無網籃球、板球、棒球、壘球、拳擊、足球、美式足球、橄欖球、Golf球、徒步、遠足野營、登山、定向越野、滑冰、輪滑、縱列式輪滑、划船、划艇、皮艇、跑步、越野、滑雪、滑水、衝浪、步行、競走、搏擊。
▍ 步驟
臉朝下趴臥，把雙手拉近肩膀。髖部平貼於地面，用手肘撐起上半身，眼睛看前方。
▍ 拉到的肌群
·主要肌群：腹橫肌、腹直肌。
·次要肌群：腰大肌、腰小肌、髂肌。
動作訣竅
對上班族和司機等長時間坐著的人來說，胸腹部的肌肉可能會非常緊繃、僵硬。第一次做這組拉筋操時要小心，每做一次要充分休息。
腹部肌肉拉傷。
籃球、籃網球、板球、棒球、壘球、拳擊、Golf球、徒步、遠足野營、登山、定向越野、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、划船、皮艇、跑步、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、衝浪、健走、競走、摔跤。
可以配合練習的其他拉筋操：編號 5.3
2樓：大飛
靜態運動刺激深層肌肉，比如平板支撐。但是看到你的問題補充，建議你看一下是不是骨盆前傾或骨盆前移。 如果是骨盆問題強化腹肌追求馬甲線相對比較難因為體態不對腹肌不參與日常活動。
（另：如果你小時候也被強行坐直手背後，壓腳仰臥起坐，恭喜你基本確診骨盆前傾）
改善方法到家後補充，另外對術數非常感興趣希望相互學習
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