1樓：私密抗衰王秀醫生
產後，由於孕期將腹直肌撐開，導致分離，最終難以自癒，如果想要腹直肌盡快恢復緊緻，首先要讓腹直肌從分離狀態恢復到正常狀態，此刻切忌捲腹運動，先到專業醫療機構做腹直肌分離修復，一般情況下採用電刺激修復，乙個療程效果就比較明顯，等到腹直肌分離狀態修復之後，再配合捲腹運動健身，很快就能讓腹部肌肉恢復緊緻狀態
2樓：王-堅強
頭五個月不要去上高強度的健美操課或跑步。這是為了讓你的肌肉和關節從懷孕和分娩中完全恢復。懷孕期間，一種叫做鬆弛素的激素會使你的韌帶更加鬆弛。
鬆弛素的效果可以持續到寶寶出生後5個月，所以你在鍛鍊的時候要小心保護你的關節。產後一周之內還有惡露的時候不要去游泳，因為有少數的感染風險。
3樓：健康調理小姐姐
1.飛燕跑
挺直身體站立，左腿後退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時擺動兩手。左腿往前之後，不要放下腿部立馬向後擺，腿部配合手臂擺動30次。而後換右腿活動。
同樣30次，左右合起來60次。
2.畫斜線
兩腿張開與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，同時墊起右腳尖，繼而放下手臂往右下角滑動，同時放下右腳尖，這個方向滑動手臂30次之後，換乙個方向再次練習30次，左右兩邊一共練習60次。
3.剪刀腿
仰臥在墊上，兩手屈肘，往身後支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體後仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為乙個完成的動作。重複50次。
4.深蹲跳
挺直身體站立，左腿向前胯部，屈膝，做單膝下跪式，然後跳起腿部回到原位，左邊一次，右邊一次，左右完成為完整的一次，重複50次。
5.手肘碰膝
站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊，抬起左腿做高抬腿，同時右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重複30次，換右腿向上，左肘向下觸碰，重複30，左右合併重複60次。
6.雨刷
靠牆仰臥，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在牆上，兩手側平舉，掌心向下，兩腿併攏，先往左邊滑動兩腿，直到左腿達到極限收回往右邊搖擺，直到右腿極限，就像雨刷一樣左右各一次為完整的動作，重複50次完整動作。可以休息。
產後腹部肌肉鬆弛怎麼辦？
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