1樓：私密抗衰王秀醫生
產後，由於孕期將腹直肌撐開，導致分離，最終難以自癒，如果想要腹直肌盡快恢復緊緻，首先要讓腹直肌從分離狀態恢復到正常狀態，此刻切忌捲腹運動，先到專業醫療機構做腹直肌分離修復，一般情況下採用電刺激修復，乙個療程效果就比較明顯，等到腹直肌分離狀態修復之後，再配合捲腹運動健身，很快就能讓腹部肌肉恢復緊緻狀態
2樓：親言親語Kissme
如何解決產後腹部鬆弛，還原肌膚緊緻本色，是每乙個新媽媽產後都會關心的問題。
1.喝水排毒
每天的飲水量不要少於1000毫公升，一天中有3個時間一定要喝水。
早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。
下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。
晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。
2.常吃四類食物
富含維生素的食物。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含維生素C的食物包括士多啤梨、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果；富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。
含鐵質的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。
吃些鹼性食物。性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆製品和海產品等。
3.精油按摩
按摩推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，乙隻手掌放在另乙隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。
熱蒸冷敷法：腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。
4.簡單腹部堅韌操
第一套：床上動作(每個動作均可單獨練習)
1. 仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。
2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然後輕輕放下。反覆做。
3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然後復原。反覆做。
4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前後轉動。
第二套：椅上腹部堅韌操
(此為成套動作，要分步全部完成)
1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
5. 肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
6. 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
5.補充睡眠很重要
新媽媽除了飲食均衡、適量鍛鍊，還需要補充睡眠，盡量做到每天多睡兩個小時。
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