肌肉不對稱怎麼辦？

1樓：願愛無憂

保持平衡

首先，您必須確保兩個肌肉群的負荷相同。肌肉組織的增加是由於其破壞，即對負荷的反應。如果乙個部分比另乙個部分承受更多的負荷，根據它，身體將釋放更多的營養物質用於恢復，從而可以從中獲得肌肉體積的差異。

你應該始終遵循練習的技巧。你不能向左，向右傾斜，以免在一側或另一側移動重心導致發力不均勻。如果你進行的動作首先需要鍛鍊一側肌肉，那麼另一側肌肉，在這種情況下，你需要自然地做同樣重量的相同重複次數。

為了更好地控制身體的每乙個動作，你也許需要站在鏡子附近，看到一切都是按照技術精確完成的，沒有干擾和左右傾斜等等。我注意到在健身房裡，有些人在鍛鍊手臂時使用不同的重量，導致左臂比右臂弱。而且，這通常是為了對抗滯後的肌肉群。

請記住，如果您希望肌肉均勻發育並且對稱，則必須對兩個肌肉群進行相同重量的運動。

額外的肌肉負荷

如果你想完全擺脫不同大小的肌肉，你需要經常訓練來調整肌肉生長。如果你想加快擺脫你的對稱肌肉的過程，你可以使用額外的方法來阻止肌肉群不對稱。然而，它基本上適用於小肌肉，例如二頭肌，肱三頭肌，三角肌等。

對於體積肌肉，最好簡單地訓練相同的重量並且不違反運動技術。

假設你已經用啞鈴完成了3組手臂的槓鈴集中彎舉。為了快速增加滯後肌肉的體積，例如左側肱二頭肌，您可以通過啞鈴的左臂彎舉做出一些額外的訓練來增加肌肉負荷。但是沒有必要為滯後肌肉提供太大的額外負荷，以免過度拉傷。

通常這個方法適用於雙側肌肉使用相同的重量，相同數量，並且在訓練結束之後開始使用。

如果肌肉大小不同，並且您希望您的身體均勻發育，您應該定期鍛鍊。使用正確的鍛鍊技巧進行相同重量的鍛鍊。切勿在訓練中使用兩側不同的重量。

為了使效果更好，我還建議使用四肢處於相同位置的運動，即使用槓鈴時候的握距要對稱、雙手握在啞鈴上的位置要相同。

2樓：三水

啞鈴調整才是王道慢慢來選擇重量和動作

盲目的槓鈴和大重量器械都會調動更多的更大肌肉來協助你的弱側。

這樣強的越來越強弱的部位得不到充分刺激。

3樓：磊幾木

往後鍛鍊時，注意多把注意力集中在你肌肉較弱的那一邊，每組多的那一邊多做幾下，或者會好吧。

我以前胸肌一邊大一邊小，比較明顯，現在經過1年多的調整，基本看不出來了。

4樓：張雷

如果肌肉不對稱，先分析原因在去進行實際的操作。如果是先天的問題，那就去醫院看看醫生的建議。如果肌肉的問題，那麼先從骨骼的排列問題上入手，肩部問題一般都是在胸椎上和肩胛骨問題上出現問題，如果在往下推的話，很有可能是在骨盆的高低和腰椎上，所以進行體態的評估，可以解決一些問題。

好的，那麼我們一一解決問題。

1骨盆問題，我們可以選擇普拉提的動作叫做骨盆捲動，停留在腰椎和骨盆段，進行訓練。

2腰椎的問題，可以選擇普拉提的動作叫做ROLL DOWN，來進行腰椎的調整

3胸椎的問題，由於胸椎上有肋骨相連線，所以胸椎的運動比較有難度，那麼一般我們可以選擇肋間呼吸的方法，是肋骨進行運動然後在迫使胸椎動，或者運用體前屈的動作，只動到胸椎斷，然後進行胸椎訓練。

4肩胛骨問題，一般選擇肩胛骨的活動度訓練，來讓肩袖肌群的肌肉進行運動，使得兩邊一致