1樓：jimW
如果高低肩就不要練自由力量，練固定器械把兩遍的肌肉均衡了，才考慮自由力量的訓練。平時鍛鍊的時候不要太講究重量，找乙個剛剛的重量。重量過大就會借力。
2樓：周琳
看到這個問題，跟我昨天在健身房裡看到的一模一樣。
一位訓練者，在做龍門夾胸，每次動作雙手都過中線，總是左手在上，右手在下，明顯的高低肩，還做了六組，
肌肉挺大，但放鬆下來後還是高低肩，體態問題明顯。
肩歪，頸椎就歪，脊柱都可能歪，整個身體都歪了。
但要確定乙個問題，是健身前就這樣？還是上面說那位訓練造成的？
習慣於手臂發力，就容易出現不會胸肌發力的問題，反而臂力差的一側會更好。
1，可以先練三頭，手臂疲勞後，再去感受胸肌發力。
2，用單關節動作，可以更好的學會胸肌收縮。
3，也可以選擇器械坐姿推，幫助找平衡。
太多人在做自由槓鈴臥推時，無法觀察到自己，肘肩的角度，槓鈴是否正，發力模式是否正確，過於追求重量，而無法專注於平衡。
改變訓練動作，放慢動作節奏，縮小動作幅度，輔助肌肉預先疲勞，選擇可以更好控制的固定器械，專注於目標肌肉的收縮發力。都是可以幫助你慢慢調整和掌握胸肌平衡發力的方法。
3樓：鑫手指
首先，這是兩個問題，當然高低肩的確會造成練胸時的發力不均勻問題。
1、高低肩的問題，這個問題其實成因比較多，斜方肌、背肌等肌群肌力不對稱可能會引起，不過大部分的成因是在於脊柱側彎或者骨盆不正，這個可以通過改善站姿和坐姿來改善，但最好還是去正規醫院檢一下
2、至於左右胸部對稱，一般來說可以通過單側力量訓練改善，例如訓練時先完成槓鈴臥推的訓練，然後做啞鈴臥推或者啞鈴飛鳥的訓練，重量和次數遷就弱側
4樓：肉肉最好吃
你自己都已經把解決方法說出來了，肌肉不對等說明你神經募集能力，發力感覺包括訓練動作都需要調整啊。把更多的注意力放在另一邊試一試。
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