1樓：金子
按摩！我前天就是運動沒有熱身狀態不佳，小腿肌肉充血，兩三天還是硬硬的。
我昨晚做的瑜伽純拉小腿肌肉，加上按摩，那個酸爽~一直按摩小腿的那塊肌肉按摩松，散。
今天小腿肌肉舒展很多。
2樓：
任何有關肌肉強度的運動過後都要拉伸！這點非常重要～拉伸不僅能放鬆運動過後帶來的肌肉緊張，還能夠釋放並拓寬骨骼與骨骼間的壓力，為關節營造更為良好的空間。要想在運動過後塑造出漂亮的肌肉線條，以及長而有力的肌肉群不妨試試做一些瑜伽的拉伸體式，它能夠幫你更科學的修整身體的各個部位。
3樓：火星業務員
兩三天不練就會縮回去，軟回來。
這只是不拉伸肌肉充血了，原因是過去運動量太少，腓腸肌不習慣，調動組織液來保護一下自己，離肌肉量增加基本還有一光年那麼遠，不要想太多。開跑前要動態拉伸，跑後要靜態拉伸，沒時間單純做拉伸也是很有好處的。
還有看站姿腰腹和臀部力量不足跑和平時走路的時候肯定會有小腿後側過度發力代償也容易導致充血
練練深蹲、臀橋、捲腹，跑的時候得一直維持核心區的收緊狀態，控制身體的起伏，控制腳落地的速度，調動小腿前側肌肉發力等等。
建議看看高科老師的專欄，學習一下功能運動知識
4樓：「已登出」
作為乙個男同志表示，我小腿最瘦的時候恰恰是鍛鍊強度最高的時候。
而且，題主妹子，你這才健身乙個月。而且也只是跑步。健身內容太單一不能說明什麼問題。
建議以後健身的時候加入衝刺跑，單腿跳，蛙跳，跨步跳，蹬踏跳等內容。
一周做一次槓鈴提踵來增強肌肉的強度和韌性。
三個月或者半年之後再看~
全身只有小腿粗的人怎麼瘦小腿
白夜行 個人情況，身高155cm,體重85斤，屬於全身瘦，小腿粗的體型，小腿屬於脂包肌型別的混合型小腿，輕微o型腿，小腿時常會有酸酸漲漲的感覺，且兩隻腿的彎曲程度不一樣 左腿比右腿更彎，應該是我走路左腳外八情況比右腳情況嚴重導致的 目前已通過一系列鍛鍊已經學會了用大腿和臀部力量走路 如果正確的走路姿...
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