1樓：白夜行
個人情況，身高155cm,體重85斤，屬於全身瘦，小腿粗的體型，小腿屬於脂包肌型別的混合型小腿，輕微o型腿，小腿時常會有酸酸漲漲的感覺，且兩隻腿的彎曲程度不一樣（左腿比右腿更彎，應該是我走路左腳外八情況比右腳情況嚴重導致的)目前已通過一系列鍛鍊已經學會了用大腿和臀部力量走路（如果正確的走路姿勢有用會令出一篇矯正走路姿勢的文章），外八現在基本上已經得到改善。
目前我還是偶爾會做一些腿部塑形運動，然後平時也會控制自己不蹺二郎腿，時刻注意自己的走路姿勢，想了想還是給自己一年左右的期限，一年之後沒有改善的話我就去打瘦腿針，所以現在要開始慢慢存錢了。腿圍資料大概會半個月左右更新一次資料，我取的都是上午的腿圍資料。以下是我奇奇怪怪十八彎的腿。
5月6日更
小腿圍：32cm
5月30日更
小腿圍: 31cm
5月31日更
這還一雙比男人還男人的腿，鑑定完畢
8月5日更
小腿圍:31. 5cm
天天看自己的腿要哭聊
9月7日
依然是比男人肌肉還多的小腿
我有點xo型腿
感覺我的小腿內側肌肉的形成應該是這個樣子的。
2樓：畢義明
生活中很多女生身材還比較OK，就是小腿顯得特別粗壯，嘗試了很多方式都瘦不下來，甚至在小腿上「動刀動槍」，也真是蠻拼的。
瘦小腿的方法，其實很簡單，只要你站著發生位移，小腿是必須發力的，小腿粗壯說明發力的模式有問題，細心觀察你的走路，改變走路的姿勢，減少小腿的過度用力，自然就能達到瘦小腿的目的。
那什麼樣的走路姿勢讓小腿變粗的呢？那就是走路時腳前掌產生「啪啪啪」過大拍擊地面的響聲，我們稱——拍地步。
導致這樣走路的原因：
一、 脛骨前肌無力
二、 小腿三頭肌過緊
可能引發的傷害：
一、脛骨前側的疼痛
因為脛骨前肌無力，還要每次走路做乙個離心收縮；第二是相對無力。
比如，競走運動員，在走路過程中需要整個腿和髖關節整體往前送出去，只有用力勾腳尖，腿才能充分往前送出去。如果沒有充分的勾腳的動作，只能腳掌會拍在地上，所以每次走路都要產生乙個脛骨前肌的主動收縮；當小腿三頭肌過緊的時候，脛骨前肌再用力收縮，也會導致脛骨前側的疼痛。
二、屈髖、屈膝肌群的過度代償
人很聰明，當足背屈受限，不能很好的做勾腳動作，就要靠其他肌群幫忙，完成勾腳，實現這個走路的這個動作。
解決策略：
①伸展小腿三頭肌
②抗阻足背屈
動作細節注意：目的在於啟用脛骨前肌，先做足內翻再做足背屈到最大，擺到這個功能位後，再做抗阻，避免趾長伸肌、拇長伸肌的發力。
3樓：有品PICOOC
我特別感同身受。因為以前我也是乙個小腿粗壯的女生，頭疼了很久。但是現在我已經改善了！ 在這裡和大家分享~
▎簡單的了解一下小腿的肌肉
小腿肌肉主要分為兩大塊：一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。
腓腸肌過於發達會使得小腿看上去粗壯，而比目魚肌則是在視覺上可以拉高、拉長小腿。
大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。
▎搞清楚自己屬於哪一型別的小腿粗壯
第一種是脂肪型小腿，第二種是浮腫型小腿，第三種是肌肉型小腿。前兩種則通過全身減脂和去除水腫就可以很明顯的得到改善。而第三種則是目前大多數女孩子頭疼的小腿型別。
此類小腿的肌肉比較多，年幼跳舞或者成年後穿高跟鞋等也是致使肌肉型小腿出現的重要原因。
我們著重來說一下，肌肉型小腿該怎麼改善？
▎擁有纖細的小腿不是夢！
★ 第一步：放鬆小腿肌肉
首先，重點是拋棄高跟鞋！這點很重要！很多女生本身走路姿勢就不是特別正規，還總是每天蹬著一雙高跟鞋。給小腿的壓力可不是一般的大。
其次，不管多麼急的事情都要慢慢走路，快走會導致走路姿勢變形，對小腿的壓力也是無形中在增加，對纖細小腿肌肉可謂是沒有半分好處。
最後，每日回家捏腿，只有充分柔軟了小腿部分的肌肉後才能使拉伸運動達到更好的效果。
★ 第二步：運動+拉伸
◎坐姿啞鈴提踵
〖動作描述〗
1 坐在平凳或其他穩定的物體上，前腳掌至於墊片上，大腿平行於地面，小腿垂直於大腿，雙手持啞鈴置於膝蓋上；
2 小腿用力慢慢抬高腳後跟到達最高點，感受到小腿的收縮，並停頓1-2秒；
3 緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，停頓1-2秒，重複。
〖動作要點〗
1 還原時動作要可控制，切勿突然鬆弛，以免拉傷肌肉；
2 每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟，使小腿肌群得到充分鍛鍊。
〖動作特點〗
小腿肌肉是非常有力的肌肉，如果你在家做啞鈴提踵的話，最好採用重一些的啞鈴，並多做幾次（20-50次3組），盡量做到力竭。這樣對比目魚肌的訓練效果更好些。
◎站姿比目魚肌拉伸
〖動作描述〗
1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空，兩手扶牆保持平衡；
2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。
〖動作要點〗
1 拉伸時要保證拉伸腿處於屈膝狀態；
2 每次拉伸一定要充分。
〖動作特點〗
想要讓小腿看上去比較瘦的朋友，運動後一定要記得拉伸比目魚肌，另外，比目魚肌的拉伸狀態雖然十分難找，不過也要注意不要伸直膝蓋錯誤拉伸成腓腸肌哦~
小腿的比目魚肌訓練，可以放在大肌群臀腿訓練後，每次進行3-5組，每組做20-30個，一般一周進行2-3次即可。
★ 第三步：敲經脈
每天在小腿外側穴位用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右小腿各五十次，也就是左右各兩百下。最好敲打的時候能夠聽到啪啪的聲音，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。最後敲完的結果一定要小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。
★ 第四步：飲食
肌肉型小腿的塑形本身就是乙個長時間的事，可不能再添上浮腫來雪上加霜了。如此，飲食方面也要多多注意。
1.多吃維生素E減少水腫。血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。
含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等；
2.多吃維生素B提高代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿肌肉要注意新陳代謝；
3.少吃多鹽的食物。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
不知道有同樣問題的各位有沒有get到重點呢？抓緊時間去瘦小腿吧！
4樓：芭比
一位梨形身材來回答，暑假假期裡每晚騎乙個半小時左右的自行車（當然除了下雨天不會騎啦，其他時間都會保證騎乙個小時左右啦(><)），每天吃得也比較少，實在餓了就喝瓶酸奶或者一袋牛奶，在乙個月內小腿圍瘦了一到兩厘公尺左右從33瘦到31～32的樣子但是體重沒有啥特別明顯的變化。希望大家都努力啦，也不知道對其他人會不會有變化，只是我個人的啦(●''●)
5樓：
只有小腿粗的絕望，然後微博鹿朵朵說的那個刷腿的，我個人覺得還是蠻有用的，然後加上泡沫軸放鬆，肌肉很快就軟了，堅持應該會有效果，就是刷腿的時候手有點酸吶
6樓：
小腿瘦這件事不能以女人做參考物件，因為她們多數是因為胖。
據我觀察，除了刻意訓練的人以外，基本上所有擁有翹臀和粗壯大腿的男人，都有兩條纖細的小腿。
7樓：Ysai
我小腿超粗，而且是五花肉腿，從3月19日開始每天晚上做踢腿，側踢兩個八拍，正踢兩個八拍，然後按摩(不太懂，就是亂捏)，最後躺床上把腳搭牆20分鐘。十天不到我小腿已經瘦了一厘公尺啦
8樓：
以下是切身感受:
如果是脂肪問題，一般來說也就節食加健身了
如果是肌肉粗壯，那麼只有讓它「萎縮」了。
讓肌肉萎縮難也難，容易也容易：
難在於我們每天都需要走路，走路的鍛鍊會反饋給機體阻止腿部肌肉的萎縮，即使沒有大量的運動，腿部肌肉也會穩定在乙個恰當的水平，不增多也不減少；
容易在於如果乙個人能堅持乙個月不走路就會發現腿細了非常多。。。。自從上個月車禍左腳踝開放性骨折無法行走，我這乙個多月都是靠住拐杖單腿跳躍行走，身體的重量都壓在胳肢窩和右腿上，然後今天發現左腿比右腿瘦了好大一圈
9樓：
慢跑吧。我有個好朋友是體育生（長得敲漂亮的女神級人物），是訓鍊慢跑，然後大腿小腿都很細，並且很修長，腿上也沒有特別突兀的肌肉塊。整條腿筆直細長又都是肌肉。啊啊啊好羨慕啊
10樓：龍蜒草
一般小腿粗的原因主要是因為走路的姿勢喜歡顛著腳走路，改變一下走路姿勢，或者平底鞋腳掌位置墊高一點，盡量不要腳掌用力，最見效的方法就是架個拐杖，以前尺臂骨折打了3個星期的石膏，拆石膏的時候左臂比右臂周長小了一半的感覺，太不對稱了，不過沒多少天就恢復了，速瘦打個石膏，最好方式還是改變行走的姿勢，盡量不要用腳掌用力，重心後移。
11樓：大喜子
一直在鑽研這個問題，由於遺傳問題，我存著跟腱短，腳踝不細，而且小腿粗，我想腿達到什麼境界才算美一點，我的目標是：腳踝再細點，小腿最胖的地方可以向上提一提。
看到有個人說了下犬式，感覺自己可以完善這個答案一下，我每天早晚做的瑜伽體式是幾個連續體式，全稱太陽致敬式，連續做了一周，感覺腿顯直，小腿肌肉更長了，所以顯得細了點，效果還是有的，每天用的時候也不長，就七分鐘就做完了
我把圖分享給大家，乙個簡單一點的太陽致敬往後幾個動作就是按照開始德順序倒退回去。我感覺說再多，你不去試你都不知道會怎麼樣，所以還是行動有效果！！！！！
還有乙個方法可以和大家說一下，也是我試過以後有效果的，我高三的時候把一本書卷起來然後用膠帶粘住做了乙個棒子，每天早讀我就瘋狂大聲的背書，然後用棒子使勁敲腿，敲一早讀，大概乙個小時，隔著褲子，晚上回去腿都青一塊紫一塊的，一點不誇張，用力特別大，疼的精神抖擻！！！！！班主任早讀巡視到我那裡都會用異樣的眼光看我啊！
小腿粗的人如何找回自信？
妹子 應該是妹子吧 其實吧，我覺得人無完人金無足赤，每個人都會有缺陷。我也是小腿粗，整體只有小腿粗。身高168，體重103，小腿圍36 37的樣子。自認為我不算胖，如果買牛仔短褲的話我必須穿s碼，有的時候連s碼都松，但是如果要我買緊身牛仔長褲，我連m碼都塞不下 而且因為身在南方個子又高，幾乎與高跟鞋...
想知道怎麼瘦小腿，哭了快。
偉斯基 哈哈，樓主會不會從地上跳起來打我 你這樣必須把腿瘦下來，不然小柯基了 長話短說，不管走路還是跑完步，你都要拉伸小腿肌肉，在拉伸前，一定要進行筋膜放鬆，把肌肉松解開，這樣才能起到拉伸效果，堅持，還你一對修長有型的小腿！ 腿型矯正瘦腿攻略 想瘦小腿，首先要清楚造成小腿粗壯的原因，是單純的脂肪肥厚...
你們平時都是怎麼瘦小腿的？
S.Yvette 1.長距離跑步 我運動有挺長的時間了，以跑步為主，後來就愛上跑步了。一開始是每天3 5公里，現在每天8 10公里。但是有可能會有腳疼啊膝蓋疼這樣子的運動損傷，建議多拉伸和空出幾天休息 我可能是個體作死，我超級超級不喜歡拉伸和熱身，導致每次都開頭的時候腳會廢幾天，乖乖等好後繼續跑 當...