1樓：偉斯基
哈哈，樓主會不會從地上跳起來打我
你這樣必須把腿瘦下來，不然小柯基了
長話短說，不管走路還是跑完步，你都要拉伸小腿肌肉，在拉伸前，一定要進行筋膜放鬆，把肌肉松解開，這樣才能起到拉伸效果，堅持，還你一對修長有型的小腿！
2樓：腿型矯正瘦腿攻略
想瘦小腿，首先要清楚造成小腿粗壯的原因，是單純的脂肪肥厚型？還是單純的肌肉型小腿？或者是肌肉脂肪混合型？ 針對不同的造成小腿粗壯的原因，可以針對性的設計改善方案。
比如單純的脂肪肥厚型，可以考慮通過小腿吸脂的方式改善；
如果是單純是肌肉型小腿粗，尤其是一些經常運動鍛鍊的人群，可以考慮神經顯微瘦小腿或者瘦腿針來改善。
如果是混合型的小腿粗，可以考慮綜合改善，利用小腿吸脂和顯微瘦小腿來共同改善。
3樓：隨動生活
我們每天通常會走3000?10000步，如果把每一步都當作一次小腿肌肉訓練，我們就會發現，小腿訓練對小幅度、低強度的訓練有多麼強的適應能力。因此，為了促進小腿肌肉增長，你應該採用一些小腿肌肉不適應的訓練手段。
以下是五種常見的小腿訓練錯誤及正確做法：
錯誤一：動作幅度和訓練強度太小
解決辦法：
每一次小腿訓練動作，都應該採用盡可能大的動作幅度。
在小腿肌肉最大限度伸展處停頓1秒鐘;在小腿肌肉最大限度收縮處停頓2秒鐘。
在用完整動作幅度做到力竭之後，可以適當減小動作幅度，加快動作速度繼續訓練，以加深對小腿肌肉的刺激。比如，先用完整動作幅度和較慢的節奏做10次到力竭，然後繼續用較小的動作幅度，快速做10次，合起來算1組。
錯誤二：沒有全面刺激到小腿肌肉群
說明：
談到小腿肌肉的時候，你可能主要想到的是鑽石形的腓腸肌。腓腸肌是小腿上最大的，也是最容易看到的肌肉塊。但是，如果你想打造出更完美的小腿肌肉群，就不能忽視位於腓腸肌下方的比目魚肌，以及位於小腿前部的脛骨前肌。
這兩塊肌肉雖然體積很難練得很大，但對加強小腿肌肉線條，防止小腿受傷，具有重要的意義。
解決辦法：
由於比目魚肌只有在膝關節彎曲90度的情況下，才可能被刺激到，因此，每次小腿肌肉訓練，都應該安排坐姿提踵訓練。至少做4組，每組10?20次。
脛骨前肌只有在腳尖上翹時，才能被刺激到。如果你所在的健身房裡，沒有專門練這塊肌肉的訓練器械，可以坐在俯臥腿彎機的坐墊上，把腳尖抵在海綿筒上，保持膝關節的位置固定不變，腳尖上翹。做這個動作時，不必使用太大的重量。
至少每隔一次小腿訓練練一次脛骨前肌。每次做3?4組，每組10?
20次。
錯誤三：訓練動作變化不多
說明：
由於我們每天步行時都在使用小腿肌肉，所以，小腿肌肉的適應能力非常強。如果你老是一成不變的做站姿提踵，小腿肌肉就會很快產生適應，最終導致訓練效果下降。不幸的是，能孤立刺激比目魚肌和脛骨前肌的訓練動作並不多，惟一的動作變化可能就是：
有時兩個腿同時做動作，有時單腿做動作。相比之下，訓練腓腸肌的動作則有很多，你可以充分利用這一點，經常改變訓練動作，避免小腿肌肉對訓練產生適應。
解決辦法：
不要連續兩次採用同樣的腓腸肌訓練動作。
除了傳統的機器站姿提踵外，常見的腓腸肌訓練動作還包括：在45度夾角腿舉機上進行小腿提踵、在垂直式腿舉機上進行小腿提踵、在哈克深蹲機上進行小腿提踵、在史密斯機上進行小腿提踵、手持啞鈴，單腿直立提踵等。
不論是做站姿提踵還是坐姿提踵的時候，把腳尖朝內，可以重點刺激腓腸肌的外側;腳尖朝外則可以重點刺激腓腸肌的內側。因此，你可以通過經常改變腳尖的朝向，來增加動作變化。
錯誤四：老是採用同樣的次數範圍
說明：
人們通常認為，小腿肌肉主要由慢速肌纖維構成，因為它們不得不適應長期的耐力性刺激——步行。實際上，雖然比目魚肌中的慢速肌纖維含量的確高於快速肌纖維，但是，腓腸肌中的慢速肌纖維與快速肌纖維的比例幾乎是相同的。也就是說，它即適合跑100公尺，也適合跑馬拉松。
此外，雖然有研究表明，與其他部位相比，小腿肌肉對較高次數的訓練方式反應更好，但是，小腿肌肉會很快對固定不變的訓練次數範圍產生適應，不論是高次數還是低次數。由此可見，混合採用不同的每組重複次數範圍，可以更好地刺激小腿肌肉。
解決辦法：
小腿肌肉訓練時，應該主要採用10?20次的每組重複次數。
至少每隔一次訓練，安排幾組動作採用較高的重複次數(每組20?50次)。
至少每隔一次訓練，安排幾組動作採用較低的重複次數(每組6?10次)。
錯誤五：肌肉拉伸不充分
說明：
僅僅在每一次動作過程中確保最大限度的動作幅度是不夠的，你還應該在兩組之間，以及訓練結束後，立即進行小腿肌肉拉伸。這樣做可以提高小腿肌肉的柔韌性，擴充套件包裹在肌肉纖維外面的筋膜，促進肌肉充血，促進肌肉恢復和增長。
解決辦法：
在兩組之間，以及訓練結束後，立即進行小腿肌肉拉伸。拉伸方法是：站在台階邊緣，使腳後跟盡可能地往下降，充分拉伸小腿肌肉群，保持30?
40秒鐘。隨後，再把腳後跟盡可能地往上公升，上公升到最大限度後，保持頂峰收縮狀態幾秒鐘。
進行小腿肌肉拉伸的時候，應該不時把腳尖朝內和朝外旋轉，以便充分拉伸腓腸肌的外側和內側。
拉伸比目魚肌的方法是：坐在坐姿提踵機上，把腳尖放在踏板上，然後讓腳後跟盡可能往下降。充分拉伸小腿肌肉群，然後，保持肌肉最大限度拉伸狀態30-40秒鐘。
然後，保持膝關節彎曲呈90度角不變，把腳後跟盡可能往上公升。上公升到最大限度後，保持頂峰收縮狀態幾秒鐘。
4樓：要努力呀
看你是肌肉腿還是脂肪腿，肌肉腿就會比較難瘦，建議使用瘦腿霜，每天按摩按摩，然後堅持使用，見效還是挺快的，但是肌肉腿的話就重在堅持
5樓：
要把全身瘦下來，不能只瘦小腿
比較暴力的辦法就是：
早上只喝牛奶，中午下午只喝鹽水，如果胃不好的話就吃青菜沙拉或者水果（糖分比較少的）
可以用滾輪按摩腿，但是瘦腿霜是真的沒有用！
聽說（因為我也沒有用過）：瘦腿霜就是讓自己的腿特別難受，就是那種熾熱的燃燒感，難受了就會想跑步 ，然後可能會瘦吧，因為跑步嘛！不用瘦腿霜也會瘦
還有就是跑完步一定要拉筋，只拉筋不會瘦，跑步拉筋不僅會讓腿細長還會特別有力度感。
6樓：
如果我有你這樣的腿型，睡覺都笑醒了，你們這些小鳥腿不要鬧了好麼，讓身高156，體重100斤，小腿腿圍37的肌肉腿的我情何以堪？
7樓：
好像沒啥好辦法。
大學時候，跳舞毯每天40分鐘，汗如雨下，然後小腿細了，腳踝也細了，以前都沒有腳踝。後來沒堅持，太累了。
小腿圍也一直保持。
瘦腿操，只能瘦大腿，小腿沒反應。
8樓：GH為
這讓我想起來，我當時110的體重，瘦到了95，腿依然很粗壯 。鬼知道為什麼腿上的肉怎麼這麼難瘦。
還好在朋友的強烈推薦下，特別抗拒的試了試瘦腿霜，追劇的時候用用，沒想到真的有效果，哈哈哈哈，給姐妹推薦這個。
我用了不到一周的時候就瘦了2cm，這個方法真的很適合我這個追劇girl。
希望可以幫到你啦 。
全身只有小腿粗的人怎麼瘦小腿
白夜行 個人情況，身高155cm,體重85斤，屬於全身瘦，小腿粗的體型，小腿屬於脂包肌型別的混合型小腿，輕微o型腿，小腿時常會有酸酸漲漲的感覺，且兩隻腿的彎曲程度不一樣 左腿比右腿更彎，應該是我走路左腳外八情況比右腳情況嚴重導致的 目前已通過一系列鍛鍊已經學會了用大腿和臀部力量走路 如果正確的走路姿...
你們平時都是怎麼瘦小腿的？
S.Yvette 1.長距離跑步 我運動有挺長的時間了，以跑步為主，後來就愛上跑步了。一開始是每天3 5公里，現在每天8 10公里。但是有可能會有腳疼啊膝蓋疼這樣子的運動損傷，建議多拉伸和空出幾天休息 我可能是個體作死，我超級超級不喜歡拉伸和熱身，導致每次都開頭的時候腳會廢幾天，乖乖等好後繼續跑 當...
怎麼瘦小腿最有效果呢？
尤問旋 瘦小腿，先要熱身，在筋膜放鬆，在拉伸小腿，還要鍛鍊自己平常的直立，大多數人是骨盆前傾，圓肩駝背。核心有力。走路少用小腿蹬，平常多放鬆筋膜和拉伸。 我愛喝可樂 身體囤積脂肪不會單純的只堆積在乙個部位，而是整體進行，之所以有些人會覺得長肥肉的時候自己是屁股先肥 或是肚子先大，這完全取決於你的基因...