做週六野瘦小腿反而變粗了怎麼辦？

1樓：大愚運動康復

首先體育運動會使肌肉更加強壯，這是毫無疑問的。

如果你的體脂較高，而且體現在小腿上的話，做瘦小腿的動作確實可以達到你想要的效果，等下我們再講為什麼。

如果你很瘦，小腿部分的肌肉量很低，以至於每次做這樣的練習時會感到比較困難，那肌肉的增長就是一種基於本能的適應性現象。然而，隨著你練習量和時間的增加，小腿會再次塑型，變回乙個比較瘦的狀態，原理我等下再講。

其次，由於基因的原因，有些人天生就是肌肉比較發達，一方面體現在肌肉的體積方面，另一方面體現在肌肉生長速度上。

最後，對身體的按摩與拉伸應是全身性的，而不僅僅侷限於小腿，同樣對身體的練習也應該是全身性的，不應專門為了瘦小腿而練習。

因為在肌肉的外層包裹著筋膜結構，就是你在吃肉的時候看到的一層或者幾層包裹在肉皮內，肌肉外的結構。這部分結構防止組織間的摩擦損傷，同時提供一定性張力，給與肌肉以形態。

你可以想象肌肉其實是一條條線，因為筋膜的存在才變成一捆的形狀。

當筋膜具有一定張力時，對肌肉起到擠壓作用，小腿的外觀就會顯得修長並呈流線型。

當肌肉缺乏鍛鍊，筋膜缺乏張力時，脂肪會填充其中的空隙，小腿就會變粗。當肌肉重新開始鍛鍊，筋膜張力增加，這個區域內的脂肪受到擠壓，會根據筋膜張力網重新安家，女生的話，大概率會去胸臀這兩個位置。

而區域性按摩拉伸的方法為什麼不行呢，因為這樣會降低區域性筋膜張力，釋放出更多空間到小腿。

這部分空間並不僅僅脂肪會跑來，肌肉生長同樣需要空間(男士增肌小妙招了解一下)，所以區域性按摩會導致兩種可能性發生:

①小腿脂肪增加

②小腿肌肉緯度增加

因為體育運動有擠壓筋膜層脂肪的作用，所以這樣做大概率小腿肌肉緯度會增加，肉眼觀察的結果就是小腿變粗，肌肉線條分明。

但是如果鍛鍊後不進行肌肉放鬆，長期如此肌肉會變得僵硬和緊張，筋膜的壓縮能力下降。

想象現在有乙個水氣球，捏住氣球的兩端並向兩頭拉扯，氣球就會變得細長。而當你把水氣球放在冰箱裡凍6個小時拿出來的時候，你再想通過拉扯改變它的形狀，幾乎不可能。

所以我的建議是:

進行全身性的鍛鍊

進行全身性的拉伸

PS:上面講過如果是因為肌肉發達而小腿增粗，這種情況需要更加針對性的有氧耐力練習，這樣會使肌肉產生適應性改變，使其肌肉體積減小，耐力增加，以減輕體重負擔提高耐力水平。這個過程大概至少需要六個月到一年左右的系統練習才會發生，所以冰凍三尺非一日之寒，加油。