1樓：洋行一郎
首先思考一下自己是否有堅持不懈的毅力.有咱們就自己鍛鍊做計畫如果沒有這樣的毅力就請乙個私教這樣相對於某種程度是效率高的最後選擇好了就執行
2樓：大大馬的減肥分享
肌肉被肥肉覆蓋，我們從兩個方向分析
肌肉含量少，這樣少量的脂肪也會完全覆蓋住肌肉，此時你需要做一些力量訓練來增加肌肉的含量和緯度，特別是複合型多關節動作為主，尤其是三大項的訓練（深蹲，臥推，硬拉）還有一些比如推肩，臀衝等在增加你全身或者區域性肌肉含量，這類動作建議熱身足夠，有條件的話可以找教練或者有訓練基礎的代練，切不可自己盲目鍛鍊，更加不要盲目上大重量。
肌肉含量多，如果是這樣的話說明你可能有一定的訓練基礎，此時你需要在日常的訓練中搭配一些有氧減脂類運動，以便達到減脂的目的。建議把有氧運動放在力量訓練之後（原理就不說了，關乎到體內能量代謝的問題），時間不宜太長20-30分鐘就可以，也可以安排某一天的訓練為有氧訓練，這樣下來堅持兩個月效果非常不錯。
最重要的還是飲食的合理安排。
3樓：二叔講股市
把肥肉拿走就好了。
4樓：Andrew
首先你得知道為什麼會長肥肉(脂肪)，一句話總結就是進大於出，身體把多餘的能量轉化成脂肪了。
比如你目前每天的基礎代謝是1500KJ（就是你在家躺一天身體的能量消耗），鍛鍊消耗500KJ，你一天的消耗就是2000KJ+。如果你當天攝入2200KJ，那麼就會多出200KJ，這個就會被儲藏起來；相反如果你只攝入了1800KJ，那麼身體就會從你儲藏的能量（脂肪裡）多消耗200KJ，長此下來就可以達到減脂的效果。
我們一般人可能算不到那麼準，能夠精準的控制攝入量，也沒有必要，畢竟我們只是為了有一些線條，所以平時盡量少吃炸雞之類的高熱量食物，少吃精碳水（主要是公尺飯），少喝肥宅水、奶茶等等。
運動方面，最好就是力量+有氧結合啦，可以不安排在一起，如果安排到一塊要先力量再有氧訓練，不然力量訓練會出現體能不足的情況。
5樓：sherlock
鍛鍊只能增加卡路里的消耗，如果每天攝入卡路里大於消耗的卡路里就會轉換成脂肪。而鍛鍊其實增加的卡路里往往敵不過你一頓超高熱量的晚餐，所以減脂主要以控制飲食為主，建議多攝入蛋白質，少高熱量高油高脂肪食品。
6樓：
題主可以了解下有氧運動跟無氧運動的區別。學會控制飲食，低油低糖高蛋白，控制碳水的攝入，多做有氧運動，把體脂率刷下來，線條就有了，腹肌也出來了。如果一味增肌，只能成為乙個強壯的胖子。
（手動狗頭）
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