1樓：
你確定你這是肌肉？
憑眼睛看，判斷肌肉腿的乙個很簡單的方法：讓燈光處於大腿的前上方，當大腿用力時（比如下蹲，爬樓梯），可以在大腿外側中段看到一條凹槽（股外側肌腱膜的邊界線），這條凹槽明顯，則表明肌肉多，脂肪少。
以後說自己是肌肉腿的就上一張這樣的圖，晚上在燈光下面很明顯，陰天在室外，或者晴天太陽在頭頂的時候都很容易看到，如果看不到或者不明顯，那就不用再說自己是肌肉腿了，至少脂肪也很厚。
正好本人喜歡攝影，隨便找了幾張這樣的圖，給大家直觀的感受下。這兩張是拍的乙個舞蹈演員，大腿肌肉是比較發達的，而且人很瘦，因此在做下蹲動作時這條凹槽十分明顯。
這一張是普通人，也很瘦，因此這條凹槽也能看到，但顯然不如舞蹈演員的那麼明顯。
2樓：
走路、站立等等行動的習慣決定了人體各部肌肉的發達程度。踢腿式走路可能是導致大腿前側肌肉發達的原因。養成良好的坐姿、走路的姿態就能避免身體一些不太協調的發展。體育鍛煉也要均衡。
3樓：孫悟空
從我健身3年的經歷看健身並不能多大改善體型上的缺陷，例如骨盆前傾，駝背。我硬拉，引體向上，划船做的好多，背闊肌也算是挺發達的了，但是嫌累該駝背依然駝。所謂肌力失衡都被過分誇大，身體還是先天為主，健身只能使你變壯，變自信，但不能糾正先天不足，更何況大部分人的身體只是有點不完美，根本稱不上缺陷，只是健身房的營銷罷了。
一家之言
4樓：CHARLIE
很多人誤會，以為腿粗就是肌肉發達。
實際您先搞清楚：
1.體脂多少，尤其下半身體脂多少；
2.深蹲多少？
有朋友體脂40，徒手深蹲標準的只有四個，不知道您的肌肉去哪兒了？
5樓：
大腿前側突出，因此側面也不好看。
這個大概就是現狀
雖然不是健身達人但是綜合對比各答案綜合以下幾點：
1 天生的身材
2 過量或不當運動大腿前側肌肉
3 骨盆前傾
關於分析這裡不會比前面的熱評更詳細，分析的話前幾個大神已經講解的非常到位,這裡針對懷疑自己有骨盆前傾的朋友作出回答。
因為沒有專業知識所以其實我想推薦乙個非常好的健身軟體keep。
這是骨盆前傾訓練的鏈結。
因為不會做鏈結，所以大家就自行複製吧
訓練首先提出了確認是否是骨盆前傾的方法
6樓：
慚愧地記得兩年前我半夜發了條微博，說琢磨出了大腿前側突出如何變平整，居然還能找到這條微博：
當時已經決定分享出方法，但繼續往深的想，發現越來越多的矛盾……最後只能放棄，以等待積累更多的案例。看看圖中微博發布的日期，是2023年4月20日；敲著鍵盤的今天，是2023年5月4日。兩年裡沒教過幾千人也有幾百人，沒讀過萬卷書也……個人秉持著科學求真的態度，重新認真地分析這個問題，並認為今天的我更接近真理……（可能明天又會接近一點……吧）
我喜歡從問題的源頭找原因，不喜歡在下游捉瞎。只要找到了根源，那麼解決手段也就變得非常清晰明了簡單直接。以下是正文……
為了讓閱讀氛圍更輕鬆，在分析之前我先說最重要的一句——這不是大腿肌肉過多的問題，只是形態問題！很好改變！！
先來認識一下「大腿前凸」（忽略上面標註的線）
本人學生案例
所謂大腿前凸，就是大腿前側肌肉的弧度特別大。從我選取的4張案例圖可以看出，這種大腿前凸的現象，無論胖還是瘦、無論膝超伸還是正常、無論骨盆前傾還是後傾，都可能出現。
再來看一下「大腿平整」
本人學生案例
這些姑娘的大腿前側弧度，尤其是上端，明顯更平整一些。可能看慣P圖網紅的姑娘會覺得這些也很外凸，但相信我，圖中的姑娘已經代表了不同腿型的平整大腿。和上面「大腿外凸」相比，她們一樣有重心位置、膝蓋角度、骨盆角度等明顯的差異。
這說明，大腿平不平整，和網路上常被炒作的體態問題沒有直接關係。
挑取各方面相似程度最大的對比，很容易就能看出問題了：
本人學生案例
左邊「大腿平整」的姑娘，臀部沒有右邊「大腿前凸」的姑娘翹；
左邊「大腿平整」的姑娘，臀線比右邊「大腿前凸」的姑娘低（臀大肌的最下端和膕繩肌交界的地方稱為「臀線」）
雖然只用了這兩位姑娘做對比，但仔細觀察兩張集合圖中其他姑娘，也能發現一樣的現象。總結來說就是：大腿前凸的姑娘，大多數臀部看起來比較飽滿，位置也相對高一些。
同樣是沒有經過抗阻力訓練，為什麼會有這麼明顯的差別呢？
1.我們先來分析肌肉的形態
注意看臀部下方我用藍色筆勾勒的地方，很容易發現，大腿前凸的姑娘們，臀部與膕繩肌的交界過度得非常急，說明臀部與膕繩肌的交界處肉比較少；而大腿平整的姑娘們，臀部與膕繩肌的交界過度得非常平緩，說明臀部與膕繩肌的交界處肉比較多。
沒錯，有時候臀部看起來很翹很高，其實是因為這個交界處沒什麼肉（可以是肌肉也可以是脂肪）。不相信的話，可以重新看一下圖，她們的臀上端陡峭程度其實沒有什麼區別，說明臀部肌肉量實際上沒什麼區別。
2.姿勢發力分析
讀過我《消除假胯，提公升腿長》或者是《如何擁有細長直腿》文章的童鞋應該這個時候能想出些什麼……可我就是要殘忍地剝奪你思考的空間和時間——大腿前凸的人，走路時的大腿後伸動作（支撐末期）集中依賴膕繩肌；而大腿平整的姑娘，腿後伸時能夠同時利用上臀和膕繩肌。（當然，某些內八字的姑娘還能用股內側肌肉，這樣細糾下去容易扯遠就不說了……）
什麼是大腿後伸？此處配圖滿足第一次看我文章的人……
右邊髖後伸右後側觀
右邊髖後伸左前側觀
姿勢決定根基體型，這一點在我所有有關自然調整體型的文章中都是主要思路，在這裡就不贅述了。大腿前側外凸，也是走路的發力引起的。
兩種截然不同的發力方式：
出處： - Evan Osar
採用A發力時（膕繩肌後伸腿），由於膕繩肌的起點位置在髖關節囊的下方，當髖後伸時，聯動起來的拮抗肌群（股四頭肌）與膕繩肌產生的合力軸心和髖關節不重合，股骨頭會被「向前推」（如圖箭頭所示）。人類本能的關節囊保護機制會被觸發，大腿前側肌肉尤其是股直肌（紅線所示），此時會參與進來做強烈的「離心收縮」，以抑制動作幅度。
採用B發力時（臀部後伸腿），由於臀部肌肉本身就「跨過」髖關節囊，協同運作的肌肉保持了最佳的旋轉軸心（保持和髖關節中心重合）。這種發力對於大腿前側來說沒有什麼要求，處於放鬆狀態。
看到這裡你可能會問：為什麼大腿前凸的人後伸腿用臀少，看起來臀還能更翹？可在我的微博搜尋文章：
離心收縮，是我們增肌訓練最有效的發力方式。大腿前凸的姑娘們，冥冥之中，每一步路都在做離心訓練……這樣一來，怎麼可能讓大腿前側平整呢！
3.具體步姿分析
步態週期示意圖，本人製圖
上圖看人物右腿，從左到右是步態週期中乙個完整的週期。大腿前側外凸的姑娘，正是從階段B到階段D發生了問題——不會用臀部後伸腿。
看一下最典型的步態例項：
看右腿從右腿的支撐中期到足跟離地，膝蓋基本上都在髖關節正下方，說明大腿在發力後蹬的動作中臀部並沒有參與太多，否則應當有足夠的腿後伸幅度。
這種姿勢情況雖然典型，但也要區別看待。因為後蹬的力量也是可以由小腿主要提供的，上圖是我教授細小腿課程的學生，她的小腿的確在後蹬階段作出了強大的發力，所以就算大腿有前凸問題，但也並不嚴重。
最嚴重的情況是，後蹬階段有足夠的幅度，但力量完全由膕繩肌提供……這種姑娘，平時很難感受到臀部的存在，站立的時候重心非常靠前，往往還帶有膝超伸的問題……
都把問題根源點明得那麼直接了，難道還不知道怎麼做嗎！！
腿後蹬時膕繩肌預伸展過多的話，發力比重也會更多。上面步態例項就能清楚地看到這點。所以，防止後蹬過程的膝蓋繃直，是很有必要的；
積極感受臀帶動大腿後伸。躺在床上，腿伸直，將腿壓向床。感受大腿前側肌肉、大腿後側肌肉、臀部。
大腿前凸的姑娘，腿壓向床時大腿會緊繃，臀沒什麼感覺，但是嘗試多次之後就能讓臀是緊的、腿是松的；
徒手訓練：細腿翹臀系列2——發力誘導
【細腿翹臀系列2】練前發力誘導
7樓：阿諾
問:各位大牛我這二頭肌太大啦，難看死啦還有救嗎(╥╯﹏╰╥)教練類:
肱骨後側肌肉弱，二頭肌過度代償使其過分發達，如果不調整你的肘部很容易受傷
妹子類:
主要思路——拉伸按摩
這個拉伸動作每天有空就做
(圖)(圖)
買乙個這種小錘紫每天敲打粗大的位置，，，
親測有些哦*(^o^)/*
健身老哥類:
兄弟我遇到過這個問題啊，二頭肌太大真的是太苦惱了，肌肉塊那麼大醜死了-_-
這個動作我網上找來的，很有效果
（圖）槓鈴仰臥屈臂伸，做20至30個，做三輪開始可能有些吃力，循序漸進
練完拉伸肌肉，老弟聽我的，你放心堅持下來肯定有效果的題主經過一番折騰兩個月又回來了，二頭肌太醜的問題終於讓我解決了眾人:((|||))
∑(дlll)
Σ(д|||)怎麼做到的，快和我說說
題主:沒有變小.只是...我習慣了( ° °)
8樓：missgrey
我大腿前側也是這樣，有些突出。大概是因為小時候舞蹈訓練的動作都過份強調腿部力量， 而後又沒有做拉伸的緣故吧！側面看真的很粗啊！
不少女生夏天穿短褲，大腿前側線條是平直的，很美啊！ 令人羨慕！
有沒有人心動去打瘦腿針的？可以打大腿前側和小腿肚哦~ 糾結中
9樓：鼠一鼠二
推薦練shuan t的hiphopabs中有一節，叫hip buns and things，注意只練最後六分鐘的俯身後抬腿的四個動作。注意一定要用臀部和股二發力，不然支撐膝關節會痛。一開始時沒懂這個點，做不下來，後來知道發力點後，屁股和大腿後側那酸爽，支撐腿完全沒事。
這是我覺對練腿後肌肉價效比高的動作，基本不可能傷到膝蓋。
10樓：
看看你的膝蓋和踝骨是否在一條垂直線上。如果膝蓋超伸展的話，四頭肌群會處於「縮短+僵硬」的狀態，所以大腿前側看起來會比較粗壯。而同時你的後側（hamstring)則處於「拉長+僵硬」的狀態。
只是一種猜測。給各位做個補充。
腿從側面看超級粗 大腿前側很突出 怎麼辦？
長腿菇涼 我們先來鬆解我們的大腿前側，在鬆解的時候前後滾動，注意乙個要點，就是你的腰椎不要向下塌陷，變成骨盆前傾狀 否則你的腰就會很難受，時刻收緊你的腹部核心，並且雙肘用力的撐地，讓你的肩胛帶處於穩定的狀態，停留在非常痠痛的點在這裡。勾腿伸腿勾腿，伸腿勾腿和伸腿，繼續去找尋更加痠痛的地方，接下來我們...
可能是運動過度大腿前側很疼怎麼辦
長得醜慢慢走 我也是，這次騎單車，一下課就感覺不對勁兒，腿沒有力氣，以前沒有過。第二天本來準備去上蹦床課的，但是腿真的疼，就放棄了。運動真的是要量力而行，每次的狀態不一樣，不能要求自己每次都要怎樣怎樣。還有就是及時發現及時停止，感覺不適，就別去了，休息吧。 庸挽 我是打籃球可能是運動過度可能是被別人...
小腿肚特別大。腿粗是這種情況的該怎麼辦。前凸後翹？
姚瑋傑 身高161體重125我覺得是很正常很健康的身體，這個體重題主說小腿肚子和大腿前側肌肉能爆出來應該也不是很粗的那種，相對於那些較瘦的人可能顯得腿粗。題主強調了墊腳尖大腿前側和小腿的感受，而沒有大腿後側和臀部的感受，證明大腿後側和臀部的肌肉很少，平常走路運動什麼的應該是大腿前側和小腿發力多，大腿...