1樓：lj672450579
我生完孩子那會兒，又胖體質有差。差到走了膝蓋都會磨損痛，跑步根本抬不起來腿的地步。但是堅持下來了。
變換各種運動方式，節食。減了三十多斤。馬甲線出來了，體質體能也好了。
2樓：王鐵鏟
捲腹動作針對性強，安全性高，操作簡單，耗時很少，總體消耗體力也很小。首選捲腹，早晚各一次，每次做個幾組。乙個月肚子肥肉不少，來找我。
3樓：
先從簡單的來，從基本的卷腹，深蹲練起。當能夠適應了再去做啞鈴跟器械，當然重量要輕哪怕是空桿。跑步30分鐘6-8左右堅持一段時間看效果。
4樓：許子遠
當你覺得到達極限了這很可能只是別人的起點，唯有堅持，成功的不是那些有天賦的人，而是不懈努力的人。從你對贅肉寧死不屈的那天開始你就走在成功的路上了，剩下的唯有堅持。
5樓：小萌貓
對於沒有運動基礎的女孩來說，不能做俯臥撐和引體向上太正常了。
只能做十個仰臥起坐，跑800公尺喘不上氣，也太正常了。
無氧有氧都可以，關鍵是要量力而為，緩慢增加強度，而不是急功近利地節食和瘋狂運動。
慢慢來，比較快。
6樓：柔王丸
、你最需要的是什麼？ 是一不怕苦，二不怕死的勇猛？
NO，不是，你最需要的是平和的心態，和正確的認知。
最重要的事情不說三遍，但是放在最前面說，運動不是一時的事，是一生的事，當然前提是你想保有較高的生活質量。 運動不一定能讓你變成維秘身材，變成白富美，超人一等的自信，找到理想男友，生活如意。
運動一定不能讓你變成竹竿審美的那種身材。
如果你認同以上所述，仍然接受運動健身，那接著看，否則，不用往下看了。
你胖得並不特殊，很多人一樣， 運動後肌肉痠痛在第一次會很明顯，然後每次都會減弱，當你多日不練後重新練起來又會很明顯，在你更換訓練動作和強度方式後同樣會變得明顯。
運動健身乃則成為訓練達人
步驟是這樣的：
1，改善體態問題，盡量消除運動時可能帶來傷害的隱患。 增強核心肌肉力量，核心穩定性，增強關節活動範圍和柔韌性，提高對身體的控制力。
2，建立良好的身體感知力，和正確的發力次序，建立各種動作模式的動力鏈
學習訓練所用的動作。
3，提公升「力量，耐力，速度，爆發力，柔韌，心肺能力，協調性等身體素質至健康人標準之上。
4，確定當前目標方向，增肌，減脂，提高運動能力，追求外觀效果等方向，都可以成為確立的目標。並學習既定目標如何安全，有效的實現。
5，追求」健身「之外的運動能力，成為超越人群的運動達人，或業餘運動員，這需要對運動專案專精的學習。
6，將你的生活變成專項於某項運動的生活，你將是乙個特殊群體---運動員。
對普通健身人群，5和6，基本是不必看的。
但很多健身小白一進門，就自以為是的自己直奔著第4層的目標去了。。。就象你，所以，一頭撞上第三層的壁壘是必然的事，實際上，第一，二層的隱患，只是因為你運動時間短，還沒有找上你而已。
腰的穩定性差該怎麼鍛鍊？
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