1樓：健身泡泡
一種即可，在健身以後半小時之內吃效果最好，有助於身體的吸收。健身者的健身時間一般是乙個半小時，是屬於運動強度比較高的，服用量也比較高。增肌粉一般是在早上起床或者是鍛鍊後服用，或者是睡前服用，這三個時間段能夠很好地吸收和利用。
服用的時候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在溫水中，還可以搭配一些雞蛋白或者是牛奶，效果會更好。
推薦北歐海盜野獸增肌粉，高蛋白，低脂肪，避免增肌過程中堆積過多脂肪，特別新增肌酸，牛磺酸以及11種維生素和礦物質，充足的碳水化合物，增肌者的首選！
2樓：Ares.Miracle
無論是蛋白粉還是增肌粉，最佳的時間都是訓練後60分鐘以內而不是隨意的什麼時候想起來了什麼時候喝
在正確的時間攝入正確的營養物質才能讓你事半功倍推薦「氧氣能量」
3樓：天無三日晴地無三里平
增肌粉可以理解為加了額外能量的蛋白粉，如果你人過瘦想練大一般建議增肌粉，如果不太瘦建議根據自己每天的蛋白質攝入量補充蛋白粉，計算你一天需要多少蛋白質的方法知乎上面都有
4樓：讓你失望了吧
無論是增肌粉還是蛋白粉，都不建議吃完飯之後才喝。因為對於消化系統而言，應該是先消化吸收先攝取的食物的，所以就會先消化吸收飯食。將消化系統想象成乙個人，當然最開始的效率最高，之後效率就會慢慢降低。
那麼就會導致吃完飯後的增肌粉和蛋白粉消化吸收效率不高，造成浪費。我們使用增肌粉最主要的目的就是增肌，其實我覺得這個可以通過多吃點飯來實現，價效比不高。使用蛋白粉的原因一般有三：
需要增肌；需要減脂；想要提高免疫力。最根本的原因是日常飲食中蛋白質不夠。根據國際營養科學制定的人體每日所需營養標準：
基礎營養中蛋白質的攝入要求：每日蛋白質的攝取量至少應為總熱量的10%。建議每日攝取總量是55~65克（這是不運動的情況下）。
根據多數官方營養組織的結論，對於運動量極小的人士來說，建議攝入的蛋白質是每千克體重0.8克。蛋白粉最好是在運動後半小時內飲用的，因為運動過程中肌肉的蛋白質會部分流失，需要及時補充蛋白質來修復肌肉纖維。
所以建議題主在上午或者下午的訓練之後半小時之內就飲用。
5樓：雪人娃娃
1.增肌粉的服用時間可以造成起床或者訓練後!
2.增肌粉最佳的使用時間是在訓練後，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復
在訓練後攝取碳水化合物的另乙個作用就是激發胰島素的分泌，胰島素我們人體內最強大的同化合成激素，胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處於合成狀態，並且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內。
增肌粉和蛋白粉如何選擇？
雲中燕 看問題你是體育運動者或者健身教練！我強烈推薦你用中國奧運體育代表團用的安利公司紐崔萊蛋白質粉，它是水解膠原蛋白！安利的蛋白粉是水解膠原蛋白，這到底意味著什麼？我們知道，人體攝取實食物，都要經過口腔嚼碎，然後到胃部，胃消化食物會分解各種酶 蛋白酶 脂肪酶 澱粉酶等 把胃裡的食物再進一步消化處理...
推薦蛋白粉還是增肌粉
瘋狂Xman 入門的話，建議選擇蛋白粉！補充蛋白質對於增肌也是有一定效果的。增肌粉呢，碳水含量較多，在你圍度變大的同時，還很容易長脂肪長胖，所以謹慎選擇哦！ 增肌粉，增肌粉不僅有蛋白質，還有很多碳水化合物和脂肪，增肌的同時增重。我也比較瘦，可以了解下 卡其醬 蛋白粉，主要補充的是身體的蛋白質，如果運...
蛋白粉增肌粉該如何選
斜槓玩家林公子 大家都知道，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。補充蛋白質的方法有兩種，一種是食補，另一種是喝補劑。食補，顧名思義，就是通過飲食來補充蛋白質。這種方法是比較難堅持的，可能剛開始健身那會兒，衝勁十足，想著每天做一些高蛋白的食物來補充蛋白質，但是...