1樓：GeraltofHaiDian
不經常運動的還是建議緩緩的拉推，這樣比較安全，也能增加一些肌肉耐力讓你有氧的運動表現更好
因為你主要目的是減脂，每天飲食都有熱量缺口，所以你再怎麼練無氧肌肉也不會變很大，你感覺力量大了是因為你的神經募集變強了，可以放心
如果你的身高在185以下你的體重已經很大了，可以嘗試橢圓機或者單車，跑步在你這個體重下對膝蓋壓力很大，時間長了很容易受傷
2樓：Quelle
首先回答問題：
具體多快其實影響不是特別大，只要不是非常快就可以，不然完全依靠慣性甩起來完全沒有練到肌肉。不過我個人習慣在收縮到頂峰的時候停留1至2秒（當然在每組的最後幾次會很疲勞，只要盡量停留就行）, 然後在接下來的離心收縮的時候刻意放慢一丟丟。個人覺得這樣子可以充血更加充分，並且整個過程可以有很好的肌肉感受度。
接下來是題外話：
我認為你的有氧訓練過多了，這樣子的壞處是長久下來肌肉流失嚴重，並且會給你帶來強烈的疲勞感，影響第二天的訓練。訓練方面，我個人會維持增肌時候的課表，可以加入少量的有氧訓練，但是也最好是在無氧訓練之後（國內健身第一人吳龍在減脂期的時候也是這樣）。我覺得減脂期應該首先把重心放在飲食方面，而不是訓練上。
只要熱量缺口足夠大，並且保證足夠蛋白質攝入以及充分休息睡眠時間，就可以在保持肌肉不流失嚴重的情況下高效減脂。具體飲食可以參考碳迴圈飲食，生酮飲食，間歇性斷食等等。
當然上述的建議只是我個人經驗之談。並不代表網上以及大眾的建議。畢竟每個人的身體狀況不同，具體安排還應該因人而異。
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