1樓：孤鴻遠影
經濟水平的提公升，健身行業迎來了發展的高速期，很多人開始使用健身器械健身，現在健身房對健身器械的種類以及數量都很大。但是，很多人都不知道推舉器械的用法以及它們的健身效果。今天我就為大家介紹一下推舉健身器械的用法以及它的健身效果。
臥式推舉床的鍛鍊部位
主要鍛鍊胸大肌、其次三角肌、肱三頭肌。手臂的距離比肩窄時，主要鍛鍊肱三頭肌、胸大肌內側。手臂的距離比肩寬時，鍛鍊胸大肌外側較多。
臥式推舉床的用法
平躺在整座床上到你覺得舒適的位置，手臂和槓鈴角度垂直。 雙手緊握器械，身體保持不動，用手往上推。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2到3秒。
胸部推舉練習器的鍛鍊部位
主要鍛鍊肌肉為：胸大肌，肱三頭肌。
胸部推舉練習器的用法
根據自身需求，可以調整座椅的位置，自己覺得舒適的就行，當然，和槓鈴要保持一定的角度，要控制自己腰部和肩的契合和發力力度。
坐在推舉練習器上，然後雙手握緊推舉器，控制自己身體坐直，背緊靠在推舉器靠背上。
雙手小臂豎直向上推，保持小臂三角肌與大臂肱三頭肌處於收緊狀態，雙手推到最高點時，停頓2至3秒。重複上述動作，直至完成一組練習。做3組，每組20次。
腿部推舉練習器的鍛鍊部位
主要鍛鍊肌肉：股四頭肌、股二頭肌
腿部推舉練習器的用法
首先坐在上斜的腿部推舉機上，其次往後躺在上斜的推舉機被墊上，把雙腳放在推舉練習器踏板上，控制背部與臀部成一條斜向上的直線，雙手緊握推舉器握臂，雙腳平行正踏或者腳尖稍向外踏。
先鬆開推舉練習器的鎖定裝置，然後深吸一口氣，屏住呼吸，雙腳緩緩用力蹬起踏板，雙腳蹬直時呼氣，注意要繃緊腹肌，控制動作速度，不要過快，緩慢屈膝下放，盡量使大腿觸及胸部，膝間約成90度夾角。復上述動作，直至完成一組練習。做3組，每組10次。
注意事項：
1． 剛開始練習推舉時最好選擇比較輕的重量，女子大約推舉10-15公斤重就好，男子大約推舉20-25公斤重。
2． 雙腳踏在推舉器踏板位置的不同，鍛鍊人體肌肉的位置也就不同了，例如：當你雙腳踏在推舉練習器踏板上半部時，重點鍛鍊的就是人體肌肉的股三頭肌和臀大肌，而當你踏在踏板下半部時，主要就是鍛鍊人體肌肉的股四頭肌了。
3． 在鍛鍊動作過程中，要控制腳踝和臀部在一條直線上。
4． 當雙腳用力蹬推舉踏板時，雙腳腳底要均勻緩緩用力，不要用爆發力猛蹬推舉踏板。
5． 練腿部推舉時要屏住呼吸，屏住呼吸能讓健身訓練更加安全。穩定的呼吸有利於腿部的發力，使得訓練效果更好。腳伸直後在呼氣，能釋放胸腔與腹部的壓力，並使腿部獲得短暫休息。
訓練強度：做2組，每組10-15次。
可調節下斜推舉腹肌練習椅的鍛鍊部位
主要煉腹肌、腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌。
可調節下斜推舉腹肌練習椅的用法
使用下斜推舉腹肌練習椅健身時，先躺在練習椅上，頭和後背緊靠在長凳上，頭的高度要低於上半身的高度，雙腳放在長凳一端的卡腿處，然後雙手要握緊一對啞鈴，雙手拿鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。
動作過程：要收縮胸部肌肉，將啞鈴緩緩向上推舉，當雙手完全伸直後，倆個鈴頭幾乎相觸，然後在緩緩收回啞鈴。重複上述動作，直至完成一組練習。做3組，每組10-15個。
以上是本人的一點拙見，不足之處還請各位大神指正。
2樓：
並不同意減脂肪一定要多用有氧的方式，當然有氧比如跑步對場地要求小，可是簡簡單單的跑步是聽起來簡單，做起來難，單純的跑步會枯燥，讓人不容易堅持。HIIT的難度不是初學者可以短期適應的，而且HIIT的一些練習方法真的是累死都完成不了，如果你體重已經超重很多，我不建議前期就開始HIIT。當前健身界包括很多國外的強力鄙視有氧減脂，我覺得也有點過分。
將有氧和無氧運動相結合穿插，以及每週一兩次的HIIT，包括一周休息兩天，器械鍛鍊和跑步有氧操結合，當然你要懂得心率計算和節奏把握，關於心率計算知乎的很多大神都回答過了，我就不重複了。還有千萬不要節食，但是高油高糖高鹽的盡量避免。我見到有女生去完健身房，吃了乙個髒髒包，熱量炸彈啊，一定避免，重慶火鍋、燒烤什麼的放棄吧，雖然都很好吃。
健身房減脂怎麼有效？
agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走 一小時能走6公里 還不...
減脂的有效方法有哪些？
skyline 減脂從不是只運動那麼簡單。運動的同時你得控制飲食，三分練七分吃，這是關鍵。不要想著跑步乙個月就能少脂肪，沒有良好的飲食計畫，想減下來是很難的。 小馬愛知識 無非兩大方面 管住嘴邁開腿 首先，一定一定注意食物能量攝入，其實，只管住嘴，長期保持，也是可以瘦的，但是一般人很難堅持那麼長時間...
在健身房減脂應該使用哪些器械或者如何計畫？
一葉扁舟 先15分鐘跑步熱身 然後一天練乙個部位四種器械每個器械4組 一組12個一組只能休息10秒，記得用力時呼氣放鬆時吸氣，女生練的時候一定要雙肩往後沉一下下巴微收 不過每天不管練什麼部位都要練腹 部位順序 胸背肩腿腹 練完器械再拉伸一下練了器械的部位 再跑45分鐘步或者其他有氧 推薦橢圓機8檔玩...