1樓：wuli 菲
我去年無氧加有氧減脂，半年40斤。最近又開始了新一輪刷脂，繼續減。科學的減脂一般每個月減4-8公斤在合理範圍，再多傷身體。
我不懂怎麼快速，就是科學的飲食，科學的運動，不要求快。先無氧一小時再有氧半小時到一小時，是最科學的減脂搭配。無氧先消耗掉身體裡的糖原，再有氧就能事半功倍，肌肉量多了，還會提高自身基礎代謝率。
有氧很簡單，慢跑，單車，橢圓機，游泳之類的，好多人都說過，就不具體說了。說到無氧，那要說的就太多太專業了。無氧不建議自己練，因為有很多學問，或者找私教帶一段時間，或者有個伴兩個人一起去健身房學習研究，要有人幫你糾正錯誤動作。
我個人是懂行的同事帶起來的，自己又非常用心的去微博上天天學習，現在也可以帶一兩個朋友一起練了。針對我個人的體型，我設計的重點練背和臀。每週練一天背，一天胸，一天臀腿，再有時間會練一下肩膀。
這個還要根據你自己的時間來計畫，有人分上下肢練，男的一般都是一次乙個部位，還會練手臂，而且男人必練腿。每個部位練什麼動作，做幾組做幾個，什麼重量，都是要自己設計的。練前練後怎麼吃也有很多學問。
不過這些都可以一點點去學習。關鍵先開始
2樓：愛上吃肉
最近開始減脂倆周 87到83 感覺還不錯相比前兩個周強度提公升兩個台階整個訓練壓縮到60分半個小時高強度短間歇無氧訓練 （每組休息控制在30s）三個4分鐘變速有氧加15分鐘恆速有氧第四個周就應該沒有恆速有氧了話說真的痛苦第二個tabata 不斷靠法克魷ヽ(『⌒メ) 撐過過來的這種全程保持高心率效果不錯
3樓：何昱霖
只要有運動的習慣，就堅持下去吧。堅持3個月，你就會發現新天地。
同時，可以去醫院診斷一下內科。注意一下飲食，只是注意飲食，不是控制飲食哈。
加油小弟弟
如何科學減脂並保持終身？
李鑫 首先敲重點 建立正確的身體訓練理念和框架。現在一講到健身就是胸背腿肩膀 增肌減脂 水煮雞胸西蘭花，這些 非人性 且單一的飲食結構 不考慮身體本體機能的訓練模式，短期是會有不錯的效果的，但是有乙個很普遍的現象 瘦的越快，胖的越猛，不僅僅是一般人，健身圈裡的人也大抵如此 很多人不會說出來，或者認為...
肌肉腿要怎麼瘦 怎麼進行科學高效的減脂？ ？
西安瑞德健身學院 首先，脂肪全身性消耗，區域性減脂不可能。1.如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。2.如果線條不明顯，繃緊後就是 一坨 的即視感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的餘地。大部分女生都屬於脂肪較多，只要你踏踏實實的鍛鍊，飲食控制好，好結果...
攀登如何進行科學的訓練？
羅斯柴爾德 就說一下我的感受。最開始要多去爬，然後分析一下卡住你的那個地方需要什麼技巧或者力量才能過得去 然後進行專項練習，練習一段時間後再去試一下那個難點。 已登出 在我個人看來。攀岩和登山是兩件事情。因為登山一般是乙個人或幾個人，組成登山隊去登山，而攀岩是登山演化出來的競技運動，現在大多都是在攀...