1樓：在禪
失眠的自我療癒，可以練習禪修冥想，經過7年實踐發覺效果不錯。
可以讀讀這篇（附錄部分也很重要）：
在禪：看見真實 | 見山放鬆冥想 （關於失眠焦慮抑鬱疲憊~）
2樓：
自從開始吃抗抑鬱藥來，生物鐘被睡眠時長打亂，還是要停藥。
生物鐘階段性改變。目前5:30-10am入睡，4:30pm以後睡醒。
之前是2:00-4:30am入睡，2:00pm以後睡醒。
再之前12:00am以前入睡，1:00pm以前睡醒。
再之前是同步向前1-2h。
大概如此變化。正在調整與外部環境的連線程度。試著下一次減藥。但有點害怕會輕躁。先試驗兩三天看看表現。
另一方面，我打算下午早點起床。明天四點起床試試。
理想目標是12:00am前睡，8:30-10:
00am起床，將睡眠時間調整為10h最多，需要藥量再減一點。吃藥時間按半小時幅度向前調整到11:00-11:
30。理想：10:30-12:30
14:30-17:30
19:30-22:00
目前:5:00-6:30上網
7:00-2:00上網
2:00-5:30失眠
有機會把上網圖表整理一下。
201120-210114的一部分，還有另一台沒有追蹤時間的，並且這軟體有遺漏
3樓：
睡覺的時候靠自己不胡思亂想很難的，平時還好說，有事做就不亂想，就怕睡覺躺床上思想收不住，越想越煩。現在我睡覺了都是提前20分鐘貼尼公尺舒，躺床上一會兒就困了想睡，基本不做夢，比吃褪黑素效果好點，貼一段養成習慣不用貼躺床上也能自然發睏睡著，睏到不想胡思亂想，這點比吃褪黑素好多了，吃褪黑素的時候我根本睡不踏實老做夢。反正不借助外力想自己做到很難，用東西輔助吧，睡不好就是惡性迴圈，老這麼失眠人都崩了
4樓：南蠻TAKESHI
其實你思考一下人和動物的區別，人會想象，有羞恥觀。那麼你有見到動物有不快樂的嗎？很明顯在非人為飼養的情況下，很少見。
那麼你轉變一下思路，人只要拋棄智商，智慧型，想象，羞恥觀，榮辱觀，價值觀，世界觀，變得和野生動物一樣。那自然就不會焦慮。也自然想睡就睡。
5樓：angela w
曾經失眠多夢，晚上睡不著，中間還醒很多次，那真是非常惱火
跑步、冥想、喝牛奶、泡腳都試過，不頂用。。。
最終的解決辦法就是放鬆↓
1. 暗示自己睡不著真的非常非常正常，不要有心理壓力，更不要想因為明天有工作，所以我今晚上必須很快睡著
2. 先平躺在床上，用自己最放鬆最舒服的姿勢，然後從想象身體放鬆，從腳→小腿→膝蓋→大腿→。。。。→頭，可以配合呼吸，但是注意力不要集中到呼吸，集中到自己放鬆的身體部位
就是這麼簡單，你會發現自己不知不覺就睡著了
ps: 剛開始的時候會出現下面的情況↓
1. 集中不了，邊放鬆邊胡思亂想，沒關係!！思想跑遠了就拉回來
2. 放鬆完乙個部分，放鬆下乙個部分的時候，會抑制不住想動動的慾望，抑制住!！把注意力拉到下乙個想放鬆的部位，當時實在抑制不住了，可以動動
3. 有可能堅持不了，所以每次睡覺的時候都全身想象放鬆一遍，養成習慣就好
個人覺得，配合每天適量運動效果應該更好，但是樓主比較懶，不喜歡運動，所以就不推薦了。
當然這個辦法是從書上看來的，年代久遠，學名記不得了。樓主已經習慣這個辦法了，就算心情低落、煩躁、頭疼都能很快，一覺睡起來又是新的一天，又是一條好漢。
祝所有人都能有個好睡眠^O^
6樓：
本人患者，以下方法親測有效，其根源是不要胡思亂想。關鍵是規律作息、節欲。缺一不可。白天使自己忙起來，困了也等到作息再睡，中午可小憩。
1.緩慢背默你能熟練背誦的文章，一定要有盡頭的重複而不是無盡模式。記住要緩慢！
緩慢！緩慢！出師表、心經都可以，但一定要有盡頭的重複，不要出師表之後開始心經。
不要用嘴巴，要用心默背。還有就是要能熟練背誦的。思緒一出去就馬上拉回來。
2.還陽臥。將注意力放在丹田，思緒一出便拉回。之後會覺得雙腳發累，會逐漸變直，感覺身體發累之後會產生睏意。
3.泡腳，太極拳和站樁，虛靈頂勁，意守丹田。這兩項一動一靜能教會你控制意念並且達到微微出汗的效果。
泡腳時靜坐，任何事不幹，挺直腰板坐好，感受腳底的暖流。(沒基礎的只推薦泡腳和站樁)
4.意志強行控制法。睡覺時將注意力集中於自己的一呼一吸，能感受到心臟均勻跳動。當身體發癢或者酸感覺要翻身，此時憑藉強意志力使自己不要動彈，保持在乙個姿勢。久則生困意。
7樓：淡忘
簡單，開啟網課，邊看邊睡，一會就困了。
睡覺很簡單的，是與身俱來的能力，別搞太複雜了。
不用去鍛鍊胡思亂想。因為你越想遏制住你的念頭，它就越會亂躥，越來越清醒。也不要想著快速入睡，反而會睡不著，順其自然就好了，實在睡不著起來玩就是了。
8樓：
你有強迫症
希望自己更完美
但是你不能
因為你連最基本的時間都把握不了
所以你焦慮
可是如果乙個人沒有體驗過平庸
他永遠無法變得完美
why do we fall
so we can pick us up better把自己置身於乙個糜爛場所
讓自己盡情娛樂
兀兀窮年
然後就靠你自己了
9樓：鄒公子
別搞笑了，你白天一睡十多個小時，然後怪自己晚上睡不著？
給自己定下規矩，每天早上6點起床，起床就工作，每天加大工作量，看你晚上回家累不累，還會不會失眠。
10樓：水波小小
這個我可以回答，我在國外自己呆過一段時間，想孩子想家，胡思亂想是肯定的，還不停的做噩夢。。。 個人情況不同，我後來就使勁工作，每天把自己累到倒頭就睡。再就是看英語書 ，在最焦慮的時候媽媽給我一本《荒漠甘泉》，狀態才慢慢好起來
11樓：
隨著工作壓力大，生活節奏快，引起失眠的人也是越來越多了。而且對我們的身體也是非常的不好的，所以一定要重視起來～
今天要給大家說一說我自己的一些失眠經歷也解決的辦法！首先要知道直面的影響，這些應該都是大家能切身體會的。
1.長期失眠可引起老年痴呆症，高血壓糖尿病，健忘以及肥胖症
2.引起精神障礙，如急躁，恐懼，緊張，注意力不集中或內分泌失調
3.會導致人體加快衰老，影響壽命。
為什麼會失眠?
失眠的原因是多種多樣的。如因生理疾患，身體不適所致，有的因服用藥物和一些興奮性的飲料引起的，或因白天活動過多，非常興奮，以致腦神經活動失調而失眠，也有的因過分刺激，強烈的慾望或過度的焦慮，憂心忡忡難以入眠。總的看來，最主要的還是心理因素和環境因素。
改善失眠的辦法~
1穴位按摩：
1.勞宮穴位置：位於掌心，彎曲手指虛握拳時，中指指尖處
2.內關穴位置：穴位於掌側腕橫紋中點向手臂方向三橫指處
3.神門穴位置：穴位於腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處每天睡前堅持按摩一下對改善失眠很有好處。
2安眠食物：
平時睡前可以喝牛奶，吃香蕉。還有小公尺粥也是很不錯的，更重要的長期失眠是很損耗血氣的，所以還可以吃桂圓、紅棗、枸杞之類的。
我基本上圖省事，會在睡前喝一杯膏滋，基本都是猴頭菇、阿膠、蜂蜜等等這些安神護心的材料，能平復心情，緩和情緒。
3泡腳跟適量的運動：
適量的運動能幫助放鬆身心，而且增加疲勞感，這樣想睡著也會變得容易一些，但是不能過量，不然身體興奮起來之後，想睡就特別困難了。
泡腳也是一樣，最好加些艾草，能平心靜氣，刺激腳底穴位。幫助放鬆全身，很解乏的哦，尤其是夏天也要注意用涼水泡腳~
基本上我的辦法也就這幾個了，不一定適合每個人，但肯定有適合的地方，有需要的話可以參考下！
12樓：飛翔的老鼠
神經衰弱一般來說，有外源性和內源性。
外源性：就是縱慾過度，因為縱慾過度後，大腦多巴胺和神經傳導物質過分消耗，而這些補充恢復又更不上，導致大腦功能性衰退，可以理解為電腦cpu暫時從8核變成了單核cpu。
內源性：因為成長經歷和親子關係，缺乏安全感，導致性格和思維模式，讓大腦容易過度糾結某些事情，患得患失，猶豫不決，形成被動型人格，討好別人，在乎別人的看法和眼光，忽略自己真實感受，久而久之，大腦在如此狀態下也會超負荷運作，就好像電腦，長期滿負載運作，高溫高壓，長此以往，機器就容易出問題。
如果僅僅是內源性問題，那麼你cpu是8核狀態，那麼抗壓就會好一些，但是如果，內外同時都有，那麼你cpu從8核變成單核，再加上超負荷運作，宕機癱瘓，成為必然，也就是所謂，神經衰弱，而這個繼續發展，則會植物神經失調，抑鬱症，焦慮症，找上門。
那麼如何解決這個問題呢？
首先外源性：就是節欲，通過節欲去恢復身體，身體恢復會反補大腦和精神，讓原本單核原作的cpu 恢復到8核的能力。
那麼僅僅節欲就夠了麼？不夠，因為即使你恢復8核，如果你腦子裡依然在大量運算，無休止的負載，大腦就算16核也有極限的時候，那麼這個時候，你就需要給自己疏導。
簡而言之，就是減少大腦負擔和流量，學會放下，對生活中糾結，鬱悶，抱怨的事情，放手，專注於真正需要做的。
13樓：桃之夭夭
我之前不知道自己怎麼了，很長一段時間精神特別特別不好，記憶力下降得很嚴重，明明很重要的事情轉眼忘得一乾二淨，而且還很害怕聲音，關門的聲音廁所沖水的聲音舍友拖椅子的聲音甚至同學上課翻書的聲音，最近越來越嚴重，我還開始煩別人講話的聲音，開始對這些聲音煩躁生氣，忍不住抓傷自己，手臂痛的時候心裡竟然比較舒暢，後來煩的時候看著這些傷痕想著當初痛的感覺都挺舒服哈哈哈，就越來越感覺自己不大正常。
晚上也睡不好，經常做一整晚的夢，沒有邏輯，就很累，不管睡多久白天都很睏很疲憊，口頭禪變成了好睏好累好煩，還經常頭痛。我本來以為這是一連串的事情，之前去醫院檢查過，腦子沒什麼問題，頭痛是因為偏頭痛大概率是遺傳的，記憶力下降煩躁等是因為睡不好，睡不好是因為做夢，還有春睏秋乏夏無力。
剛才忍不住搜了下，神經衰弱的症狀基本上全中啊，無奈。但總算好一點了，至少知道自己怎麼了，可以解決了。
我想先去鍛鍊看看，感覺從心裡上解決有點困難，每次因為聲音煩躁的時候也想告訴自己這沒什麼的，別人都不在意怎麼就你在意，但是控制不住啊，內心好像有另乙個自己在翻滾不願意平靜下來。
加油啊自己！快點恢復正常吧！
14樓：千鶴
我從2023年，初二那年開始突然神經衰弱，後來越來越重，現在已經習慣了，很痛苦是真的，我也不知道怎麼緩解，大概唯有暴富吧
怎麼讓自己不胡思亂想？
哈哈哈 胡思亂想都是太閒了導致的，就像是現在自己畢業的，一下子沒事情幹了，總是也會有各種想象，我媽也是這樣，自從我畢業了，整天都胡思亂想，說各種很喪的話，我一直想給我媽養條狗讓她不要太閒，不閒就不會胡思亂想。所以我也建議你找一些事情讓自己忙起來，忙起來讓自己活在現實中，忙起來為未來奮鬥 這個問題我也...
晚上如何控制自己不胡思亂想
勿忘初心 寫下來吧。當你開始記錄的時候，基本就能少想一半。然後寫著寫著就會沒啥想法了，甚至還有點無聊。等你把想到的都寫完了，就可以去睡了。嗯，順便還可以練寫字。 混沌思維 朋友你們好 您要好好想一想為啥？晚上控制不住 胡思亂想 呀！你在人生 修行 的路上沒有做好，大家知道 修行 是啥？懂嘛！有不懂的...
如何讓自己不感到孤單，不胡思亂想？
SA特優生 1 規律的生活能夠提公升幸福感 晚上10點半前睡覺 早上七點起床 給自己做早餐 手藝實在很爛可以去樓下好吃的早餐攤 2 把自己的活動區域打扮的好看又舒適 比如一塊毛絨絨的地毯 軟軟的可以陷進去的懶人沙發 或者CROWN形狀的大靠背 在舒適區看書追劇打遊戲，保證你想一直宅著不出門對了，記得...