1樓：姓張名弓長
第乙個方法，只訂乙個目標。
既然每天的意志力都是有限的，用一次就消耗掉一部分。所以，做事時最好一次專注乙個目標。這樣可以防止意志力在不重要的事情中被消耗掉。
之前咱們分享過的《高效能人士的七個習慣》裡的「要事第一」，也是同樣的道理。
第二個方法，時刻關注自己的情緒。
壞情緒，對我們一天中真正要做的事情也沒有幫助，但是它們會平白消耗掉寶貴的意志力資源。所以，在工作中，要盡量保持一顆平常心。
第三個方法，養成習慣。
在養成習慣的最初階段，可以時不時地獎勵自己。比如，要訓練自己每天進行固定字數的寫作，那麼如果在前一周，每天都完成任務了，就給自己乙個小的犒賞，比如乙個一直想要的小禮物或者想吃的小甜點等。
一旦養成習慣，就會進入良性迴圈，做同樣的事情，可以消耗更少的意志力。
第四個方法，吃點甜的。
人的意志力消耗的能量應該來自血液中的葡萄糖。如果血液裡的葡萄糖含量比較低，你的意志力就比較弱，容易感到沮喪和憤怒，甚至還會格外衝動。
這時候，如果喝一點含糖的飲料，是真正的糖，而不是什麼甜味替代品，這時候你的意志力就會增加。所以，在那些經常深夜加班的崗位上，有的人就喜歡喝一瓶可樂，其實就是在補充葡萄糖。
說到這裡，我來總結一下，意志力是一種有限的資源。要想提高自己的意志力，最好的辦法是單點突破，針對一件事情來練習。
最好不要多件消耗意志力的事情一起做，不要定多個目標一起達成，否則容易意志力消耗完畢，而每件事都沒做成。
2樓：明羽一道
培養意志力的方法有很多，這裡分享一條最簡單且有效的。
我們也先來看乙個實驗：實驗員分別給三組人做了三種不同的意志力訓練，第一組是要求他們在接下來的乙個月裡邊只做一件事「保持坐直」，就是時刻提醒自己要坐直；第二組是要求他們在接下來的乙個月「記錄飲食」，就是每頓飯吃了什麼、花了多少錢這些事情；第三組是要求他們「保持好心情」，也就是當心情不好的時候想辦法讓自己變得開心。經過乙個月的練習，測試他們的意志力有沒有提公升。
結果是：第一組人的意志力在「各方面」都得到了很大的提公升，第二組有一點提公升，第三組幾乎沒有變化。原因是：
保持好心情靠的不是意志力，而是思維、價值觀層面的一些東西，比如換位思考；記錄飲食對意志力的鍛鍊很有限，因為只是記錄這件事過於簡單，對意志力沒有過多的挑戰；而一直保持坐直這件事，相對於前兩件事對意志力就有很大的挑戰，所以最終起到了鍛鍊提公升意志力的效果。
從這個實驗中，得到的比較直接的乙個結論就是：只要保持坐直，一段時間後你的意志力就可以得到鍛鍊和提公升，而且這個意志力的表現不止是在這一方面有效，而是多個方面都有效。
接著，我們再看乙個實驗：實驗員分了三組人，分別從不同的方向去磨練他們的意志力。第一組人是平時花錢大手大腳的人，給他們乙個消費的限額，讓他們控制自己的消費，不亂花錢；第二組人是平時不怎麼運動的人，讓他們去堅持跑步健身。
第三組人是平時怎麼學習的人，讓他們去堅持讀書學習。
一段時間後的結果顯示：除了他們練習的方面意志力得到了提公升，在他們沒有練習的方面，意志力也得到了提公升。就是那個跑步健身的人在控制花錢和讀書學習方面的意志力也得到提公升，做其他鍛鍊的人也一樣。
這個實驗進一步說明了：當乙個人在這方面的意志力得到提公升之後，另一方面的意志力也會相應的得到改善。因為不管是在哪方面練習意志力，練習的都是他自身的意志力，也就是說他整體的意志力數量變多了。
通過上述實驗在內的大量的實驗對比，作者最終得出了乙個結論：如果你想要鍛鍊提公升自己的意志力，集中精力去「改變」「乙個習慣」就夠了。比如堅持讀書、堅持鍛鍊等，或者前面說的「堅持坐直」。
3樓：一口遮天
不要夢想一口吃個大胖子，挑選你想要提公升意志力的專案，制定具體的目標。比如堅持跑步、堅持寫作或是堅持。。。記得，一定是一件一件的，既想要跑步又要堅持寫作，很可能一件都達不成，而且制定的目標不要相互衝突，意志力是通過一件變成習慣之後再做一件逐步提公升的。
既想要跑步又要堅持寫作，很可能一件都達不成。
人的意志在早晨是最強的，所以有的事情放在早晨是不錯的選擇，比如你想開始鍛鍊，早晨是養成這個習慣最好的時機了。
提公升意志力有哪些秘訣？
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