1樓：貓神
不知道晚上跑步會不會瘦，但長時間堅持一定能（當然要注意跑步動作的規範性）
高中三年，除放假和生理期外，基本每天都跑，從116斤瘦到104斤（有晚上跑有中午跑）
跑步三年不僅僅能瘦，還能提公升身體的協調能力、而且核心力量更強了，之後做俯臥撐和仰臥起坐完全沒壓力，學校的單雙槓和爬杆任意爬。。。
學習的時候更有精神，專注力更強，早上起的再早也不會打瞌睡，每天只需6小時睡眠（好吧，我成績很差，就是精力好）
人也更自信，在跑步期間交了很多朋友，一起跑步
體態更輕盈，走路帶風
總而言之，堅持跑步有很多好處
2樓：
我話就撂這了
老子必瘦！
從四月十二號到四月十九號，中間有過間斷，每天2公里，十五分鐘，體重！下降了已經！從65到61.
7！反正我脫完衣服是這個數，一穿衣服又胖了！我不管！
我就是瘦了！整體我沒看出來！臉也沒瘦！
我感覺也沒瘦！不知道是不是我的錯覺，以後日更！一周稱一次體重！
五一前，老子必瘦！
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4.23
這兩天都沒跑步，我懺悔，昨天慢慢悠悠騎了一會兒，今天2.3公里，沒吃晚飯，會吃零食，我懺悔
分割線4.25
好吧，昨天又鴿了，天天吃零食，喝酸奶，我懺悔！明天絕對不吃零食——————分割線
4.26
今天沒吃堅果(小聲)，沒喝酸奶，吃了一點點蘋果幹（小聲），我愛益生菌飲料，酸酸甜甜
分割線4.27
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5.1號
穿上衣服也這個數了
真沒想到啊
這幾天沒跑步都
3樓：qwertyuiop
來啦，今天是第三天，現在瘦了1.2斤了，會繼續堅持的呀！！！！過段時間再來，現在還沒有說服力，不過看著數字往下降就很開心呢！
4樓：gtogtodm
堅持就是勝利！！
當然這是對於別人來講！
我之前每天早上6點開始跑五公里，堅持了半年！
然後體重重了六斤！！！！
因為什麼呢？？？？
因為跑步之後胃口大開！早飯吃了很多！！！！oh my god！！！
於是，，我放棄了，，
5樓：yjj
不能不能不能！！！！！
飲食！！！飲食！！！！！飲食很重要！！！！！
作為乙個退伍老兵，我們最長的訓練就是跑步，各種跑，三公里，五公里，十公里，還有負重，有時候跑了30公里，不是在跑就是在跑的路上
鄙人去的時候117斤，跑了兩年回來130了，好吧，讓各位見笑了，因為訓練量大，吃的多，每天雞蛋牛奶不斷，早起早睡，生活太規律，前三個月就長了三四斤
注意注意，如果跑步要拉伸，跑前跑後都得拉，鄙人很有型，到現在回到學校也在堅持每天五公里，身上也沒有一點傷，正確跑步，咳咳，回到重點：跑步可以減脂，但是對於本身很胖的來說很有效，瘦子效果不好，然後要注意飲食，你跑了再多，吃的多還是不行啊，像我，還長肉了，當然是肌肉 ，跑步可以讓自己身型更好，最好先做無氧半小時，再去跑步做有氧
對了，我有個戰友很胖，160多斤，他最後通過每天跳繩，加上飲食只吃一點點，最後走的時候跟我差不多了，真的變化很大
跑步要堅持，堅持，跑不動了也要跑，這個很鍛鍊人的意志力，可以每天在keep打卡，最後我的keep號是： 啊靖哥哥哥我一起跑步打卡，哈哈
6樓：onlooker
晚上跑步真的會瘦，我就是親身經歷過的，而且效果還是非常明顯的自己的體力等等都有提公升
只要堅持運動，其實自身都是能夠感受到自己的變化的自己的體力，只要跑上乙個月，很明顯的就能感受到你自己的耐力等等提公升不要在乎什麼大腿小腿形成不好看的肌肉
再怎麼樣也比你一身的肥肉好看
加油吧，跑步人~
7樓：張三說法
親身體驗，即使不跑步，僅僅依靠減少進食量，也會瘦。
影響胖瘦的關鍵因素是熱量盈餘。一天總的熱量攝入小於總消耗，那你就能瘦，反之則胖。跑步只是消耗熱量的其中乙個因素，而且是相對於飲食來說不那麼重要的乙個因素。
因為很簡單的乙個對比，正常慢跑10分鐘也就消耗不到一百大卡的熱量，而這只相當於不到二兩公尺飯的熱量，你說是跑步十分鐘容易實現還是少吃二兩公尺飯容易實現？
當然了，這只是簡單的從熱量攝入的角度來考慮的，忽視了跑步對身體機能的提公升buff。所以各有利弊，看答主想要的是啥了。
8樓：犀利電影學者
首先糾正下你的錯誤，肌肉想練大，很難很難很難！
絕大多數人一輩子都不可能練成彭于晏那樣。腿上的肌肉同理。需要高度自律+飲食控制+高強度鍛鍊。
跑步無論早晚，只要跑，強度和配速夠，加上飲食調理，肯定瘦。
給你建議：1、晚上不吃飯，喝一杯牛奶，半小時後去跑2、跑步每次不少於40分鐘，配速不低於6公里/小時3、跑完拉公升，再吃一小根香蕉或者黃瓜，補充蛋白質，可以喝牛奶、喝蛋白粉之類。
日常飲食少油、少鹽、0糖，不吃豬肉、羊肉等，只吃雞肉、牛肉，不喝碳酸飲料等一切飲料，不飲酒，只喝白開水。
跑一周，你不瘦的話來找我
9樓：青靳
會的，高二的時候每次趁著晚飯去跑步，不吃晚飯，晚上回宿舍吃點水果喝個奶，會瘦的。效果很明顯，但會有些瘦脫相，最好還是吃晚飯，合理安排健身時間。
10樓：Raymonda
會的！但是不是會特別瘦，會成為精瘦，如果本身就不胖，那或許體重並不一定會有很大變化，但是整個人會更精神，體脂率會下降。
最重要的是運動後的多巴胺會讓你的腦袋重啟
11樓：小曹有點苦惱
絕對會的！前提是管住嘴！
19年春天，從四月到六月，我每天跑步20分鐘左右（下午有課，晚上要上晚自習）+拉伸，而且是跑一圈分兩次跑，就這樣我還瘦了十幾斤。
當然前提是管住嘴了。
早上100g全麥麵包+乙個蛋+純牛奶/無糖豆漿/酸奶中午在食堂吃菜吃飽
晚上兩個蛋（或+牛奶）
有時候饞吃一塊饅頭或者乙個素菜包
12樓：約束
應該是會的。我上學期每天堅持跑2公里。乙個學期下來就瘦了20斤。
（可能也與學業壓力有關） 不管怎麼說身體， 跑步確實讓我身體素質比以前好了很多，有更多精力去做自己喜歡的事情。當然我跑步一般就往死裡跑，追求速度（我感覺這也很解壓）。
13樓：陳安妮
會會會看運動量大小我一天跑步 +散步7公里結合控制飲食不要吃零食跑步完記得拉伸不然腿會變粗
我結合晚上吃玉公尺+雞蛋不用節食乙個月我已經瘦了10斤了
14樓：嘉銘
室友剛問我，是不是胖了…
唉我難以啟齒的發福到頂峰～128或者126.或者124就這三個數字，反正是我人生巔峰～
今天晚我第一次跑。3.28號
3.29，不想動的，如圖，有跑一點點點點
15樓：
不會，我大一跑了半學期也沒瘦下來，小腿肌肉還變發達了不少。下學期貼樂必達貼半個多月瘦五斤，一天沒跑，腿圍小了2cm，之後控制飲食加上跳繩，運動後貼著樂必達貼按摩，不會形成不好看的肌肉，大腿小腿的線條會很流暢，乙個月瘦了12斤。
16樓：青澀撞上老翁
會雖然我沒親身實驗，但我身邊朋友，每天晚上跑12圈，慢跑，乙個星期就瘦了3斤
個人感覺，只要頻率合適，時間適中，是可以消耗脂肪的
17樓：Bogla
從我的經歷來講，能瘦。
事情還要回到五年前的2023年，那個時候我才高一。心裡住著乙個女孩，連續幾乎兩個月的夜跑，風雨無阻。那時還是跑操場，從開始的5圈漸漸增長到最後的12圈/天。
我不知道我那個時候哪來的毅力，我只記得我當時滿腦子都是她衝我笑的樣子。我當時看著鏡子裡的自己，也是滿心歡喜。從將近180的體重瘦到了138。
後來天氣轉熱，我的熱情終究被熱浪成功逼退。體重又漸漸回到150，然後趨於穩定。
18樓：NAN
先上兩張圖
跑步我一般是跑三公里，散步一公里，然後再做拉伸放鬆，消耗是這樣的。
這是做帕梅拉的消耗，二十分鐘有氧，十分鐘塑形類的運動，十分鐘放鬆的消耗
emmmm
必要說明
最近才開始正式練
配合減少吃的量，注意食物的卡路里
兩周減的不到兩公斤
體重沒什麼大的變化
瞎練，沒什麼科學性
資料僅供參考
19樓：是懶菲呀
會，這個真的會，雖然我自己沒經歷過，因為我不胖（感覺在拉仇恨哈哈哈），我高一的時候有個同學，每天中午和下午堅持跑步，很大的太陽也一樣去跑的那種，別問我怎麼知道，因為我經常看到，真的堅持了一學期下來，體檢是每學期都要做的嘛，然後他直掉了20+斤，那時候我們班都震驚了，因為真的看不出來，20多斤，這瘦下來真的絕了，其實他之前也胖的，但我沒怎麼去關注，我朋友看了他的體檢後直言，真實潛力股，瘦下來蠻好看的，哦對了，那是男生來的，所以，跑步真的能瘦，我高中有一老師，每天早上堅持跑20圈，她的身材真不是一般的好，穿裙子賊好看，雖然有小腿肌但還是蠻好看的！！！
20樓：風趣不幽默
可以跑步加跳繩。跑步的話其實主要是練心肺功能。 要瘦的話，最好還是跳繩。每天堅持3000下。加上合理的飲食習慣。乙個月就可以看到明顯的效果。
21樓：輕之羽
會的，並且大部分人都可以瘦下來
這是之前參加活動時候拍的前後區別，那時候健身是入門，主要是跑步，每隔一天跑一次，每次45-1小時，隔一天是因為跑把膝蓋跑壞
其實有氧運動都可以瘦下來
跑步是相對比較有效的有氧運動
有人說跑步沒用，可以看看這些人是什麼樣的
一、跑步機看有些人手扶跑步機跑步
還說跑步腿還粗了，扶著跑步機跑不就是練肌肉腿呢嗎……完全避開了有氧運動的所有優點練肌肉腿……
二、每天跑步吃的更多
天天喊跑步沒用，結果跑完步每天飲食吃的更多碳水和甜食，跑步是沒有用……
飲食上少油是原則，當然我當時飲食也比較嚴格，吃的輕食
三、堅持乙個月左右看不到效果覺得沒用
一般運動習慣最起碼也要三個月能達到乙個有效的效果，一到兩個月體脂體重反覆無常屬於很正常情況
我當時也是覺得練了乙個月一點效果都沒有，第三個月效果才明顯，當然禁止三天打魚兩天曬網
最後只要有恆心，有毅力，都會看到結果
22樓：
我跑了乙個月瘦了四斤，後面又配著樂必達，平時跑步的時候貼著，然後跑完及時按摩一下，小腿不會脂肪堆積橫向發展，線條看著會更流暢，不到乙個半月瘦了13斤，中間跑步也不是天天跑，睡覺時候也貼樂必達的話，掉秤效果更明顯一點。
23樓：幻嵐鳶
晚上跑步當然會變瘦的！
其實無論晚上，任何時間跑步都會有效果滴qwq晚上跑步有益於消耗身體裡面過多的熱量，且還能放鬆一天之後的壓力；夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質素較好的時候，身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象，跑完步還能安安穩穩睡乙個好覺！
當然啦！也不是所有人都適合跑步，康康你有沒有吧：
1.缺乏鍛鍊的人
2.糖尿病、心血管疾病患者
3.體重超標
4.具有骨科疾病
5.孕婦與經期婦女
上面幾類不適合跑步的人當中，你是其中一類嗎？如果是，建議參加其他的體育鍛煉，如體操、瑜伽、太極等；如果不是，那就繼續享受跑步給人帶來的樂趣吧。
早上跑步真的會瘦嗎？
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早上跳繩，晚上跑步，不控制飲食，會瘦嗎？
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只跑步真的能瘦嗎？
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