1樓：小十
首先，減脂是通用呼吸減的，跟汗的關係並不大。
其次，雖然一般提倡是五公里或者半小時左右最好……但也不是那麼絕對
每個人體質不一樣，尤其是對剛開始跑步的人來說，還是要看個人的實際情況來定
而且，嚴格來說從開始跑的那一刻就已經開始消耗脂肪了，所以並不是一定要追求多少公里或者時間，尤其是對於初學者來說
掌握不好節奏的話，可以跟著keep上的「燃脂跑MIIT零基礎」來跑，跑完後再跟著裡面的「跑後拉伸」放鬆肌肉
我19年跟著這個跑了不到三個月，再加上飲食的控制，從150多斤減到136斤左右
需要注意的是，跑步減脂的同時，對於身體有益處的元素也會跟著一起被消耗
所以，在飲食上要注意多補充，比如高蛋白的肉、蔬菜、水果等食物，減少主食和油鹽等重口調料
2樓：明白的太晚了
很顯然，不能。這和拋開劑量談毒性的道理一樣，如果目的是瘦，兩公里這個劑量太小了，毒性甚微，起不到什麼作用，就算流汗了也不過是把身體的水分排出了一部分，離消耗脂肪這個終極目的還差得很遠。我自己的經驗，為了減重減脂，靠健身房跑步機跑步和組合器械訓練，5個月減了15kg，單次跑量從一小時10公里上公升到以前自己想想都覺得不可能的90分鐘19公里，10份在1~8號完全休息的情況下完成了多個單次18公里。
當時辦健身卡的目標基本實現，額外收穫就是作為乙個弱雞跑者、油膩中年男，完成了以前從不敢奢望的任務，步履輕快、腳踩彈簧的感覺已經很多年沒有過了，流過的汗開始結出豐收的果實。9月份因為跑的太過頻繁，兩次跑步之前間隔太短，身體恢復不夠，膝蓋舊疾發作，當時非常糾結，擔心情況惡化，那樣好不容易積累的這點成績可能很快就煙消雲散了，好在後面重新做了跑步計畫，戴上護膝，觀察了一周膝蓋的感覺逐漸有了好轉，這才有了10月的突破。這次健身的平台期出現在體重80kg的時候，摸索了前後差不多乙個多月，當時把跑步時長從80分鐘加到90分鐘，跑量也隨之水漲船高，慢慢地體重開始繼續下降直到目前的75上下。
在確保不受傷的前提下，不準備繼續往前追了，保持目前的狀態，加一點組合器械訓練，看看能不能讓頑固的高體脂率鬆動鬆動。
3樓：只談技術不談三觀
跑2公里，說實在的，這個運動量少了
當然指的是慢跑，高速跑配合短時間間歇，就是另一回事兒了
我都不用問你飲食結構，這點運動量改變不了你的人生
4樓：往事不隨風
同身高，同體重，之前從不運動，目前跑步兩個半月，戒肥肉，飲料，宵夜，體重減輕10斤，精神狀態有提公升，飲食增強。
兩公里的話，可能有點短了，我們身高體重一樣，按我那個龜速來跑，兩公里也就17分鐘完事了，其實我覺得距離不是主要的，時間和心率重要些，這個也比較籠統，差不多就是跑起來能說話，不能唱歌的樣子。
如果像我一樣體質差，一開始肯定跑不了多遠的，我跑500公尺左右就要走一段歇氣，剛開始每天走走跑跑20分鐘多點，跑了乙個月才能堅持到40分鐘左右，而且還重了一斤，真正開始瘦完全就在第二個月，每天都要輕一點。
剛開始你不必糾結跑多遠這些，先得動起來，適應後慢慢增加時間，等你習慣後，你不會僅僅只滿足兩公里的。
5樓：踩著雲朵跑步去
不控制住嘴，沒用的。
還有我個人感覺你這個量可以加點。用可以和別人交流不吃力的速度跑25分鐘，然後做點力量。持之以恆必須有效果
6樓：榆森
不一定！減脂說了三分練七分吃，先做好飲食，再配合運動。你的飲食如果控制的不好，你僅僅靠兩公里的跑步是無法彌補的。
減脂的原理在於熱量缺口，運動只是錦上添花，飲食才是重中之重。
再者，不是說你出汗多就減的快，脂肪是脂肪，汗水是水，不一樣。
健康運動，合理飲食，相信你會瘦的！
7樓：xkIaeI
說實話，兩公里，快一點十分鐘左右就能跑完。效果肯定有，但是真的微乎其微，你想想，十分鐘的運動量，對於每天24小時來說，強度能有多大，再說你已經說了，只跑了兩公里左右，說十分鐘還是正常配速，如果速度再慢些，那運動量基本小得可憐。
8樓：
通過跑步減脂，需要長期堅持。當然，也根據體質不同，效果快慢不一樣。從初三開始發體長胖，公升高中時已經128斤，主要是因為愛吃又不運動，每次都用學習的藉口不出門運動。
現在腸子都悔青了，寧願當時少看書也應該多鍛鍊身體，趁著發育期長個子。直到2023年參加工作，158斤。胖的走路都喘氣。
2012開始跑步，跳繩，用了三年時間才徹底瘦下來，什麼可樂、雪碧、芬達、0度統統再見，夜宵什麼的從此跟我無緣，早中晚飲食也開始控制，最瘦時118斤。當然，談戀愛4.5年，體重又到了132斤(中間有3年時間不怎麼運動，因為有時間就得忙著談戀愛，健身跑步什麼多沒意思)，最近瘋狂減脂才到128斤，早上慢跑5公里晚上小跑5公里(有時間的情況)。
屬於易胖體質，很難減。頭大！！！不想被認出來，匿了。
荒廢幾年加上之前的咕咚號找不著了，所以……公里數太少
9樓：阿財
不能，減重分兩部分，飲食控制，適量運動，運動建議配個心率計監測。
首先是碳水攝入量要減半，每一頓白公尺飯我只吃2/3碗。早餐只吃麥片和藜麥，全麥麵包吐司和意麵，水煮西蘭，煎雞蛋，是老婆給我做的愛心早餐。
保持基礎運動量，每天步行超過6000，外加7天最少5次的45分鐘有氧耐力運動。配速大約為5km/小時的45分鐘有氧運動(保持心率120以上)，橢圓機，慢跑，單車機，跑步機，划船機均可，健身房擼鐵也可以。
盡量不喝含糖飲料，但不是絕對不能喝，如果忍不住喝了，每一杯含糖飲料需要加配速大約為5km/小時的45分鐘有氧運動(保持心率120以上)，橢圓機，慢跑，單車機，跑步機，划船機，作為熱量消耗補償。
這樣堅持一年我實測可以減15斤體重，從160減到145斤。男，身高173。
這個刻意控制體重的步驟幾乎所有人都是必須的，不是為了瘦或者美，而是為了健康。因為30歲以後基礎代謝會明顯降低，即使你30歲以前不胖，30歲以後也會發胖，我從28到37歲，體重從120增加到了160斤。所以可以參考我的方法控制體重。
10樓：沉默拾金人
能，出汗說明有效果，關鍵是人經常鍛鍊後精氣神會好很多。
注意一首歌的時間去熱身，兩首歌的時間去鍛鍊後拉伸。
可以一天隔一天鍛鍊，下雨天用跳繩代替。
11樓：天時地利人和
不知道，但是如果你想知道你就試乙個月嘛，你就再稱一下就知道了嘛。 你這個問題別人寫的再好，寫再多都沒用啊。就是你去真正的去試一下，OK了，一切解決。
而且這個是你你真的想試你能做到的。
12樓：章爻
我每次慢跑兩公里，但是跑了不到兩個月就能跑到十公里了。。。
結果一上秤發現減了不到5斤。。。
但是同學都覺得我減了至少10斤。。。
因為啥？我也沒搞明白，可能是因為漲肌肉了吧！
13樓：上綱上線
說實話，我覺得2公里的話，意義不是很大。
我平時跑步是乙個小時10公里，2公里我只需要12分鐘，我姑且計算題主一天跑15分鐘吧。
196大卡，我們估算200大卡。
1kg脂肪需要7700-8000大卡熱量差，也就是如果每天200大卡熱量差的話，需要38-40天才能減少1kg體重。這種效率還是立足在你每天都跑不休息的前提，估計沒信心堅持下去的。
我們再看一下一袋泡麵攝入的熱量:
差不多可以理解為，你要是不小心多吃了一袋泡麵，就2.5天白跑了！
14樓：我非常快樂
如果不控制飲食還是該吃吃該喝喝每天2km 幾乎不可能瘦最多加強一下心肺功能
還有減脂根出汗沒啥關係這只是身體調節體溫的方式罷了不是出汗越多減脂越快
15樓：向天嘯
算上增加的代謝率，和熱量缺口，平均慢跑1分鐘減脂1克，好了，這樣想你可以多跑一陣了吧，但是你要管住嘴，吃1克脂肪就白跑1分鐘，這樣你也不敢吃了吧？好，就這樣吧
16樓：大天狗
下個薄荷每天粗略算一下自己每天攝入量。根據自己體重算出基礎代謝。每天做到有個幾百卡的熱量缺口。就OK了這點跑步實話講不太夠看。。。出不出汗的不是衡量你瘦不瘦的標準
17樓：二中彭經理
如果你不吃不喝，不跑步也能瘦，如果你跑步兩公里，不吃不喝瘦的更快，如果你跑步兩公里，少吃少喝，多補充蛋白質和微量元素可以健美，如果你跑步兩公里，大吃大喝，可能還會發胖
18樓：
182，減前79公斤，減後81公斤，歷時2個月的高強度運動，我只能說運動TM的在幫助我吸收，食量沒變化，晚上運動完從不吃任何東西，自我感覺身材變好了些，腿細了些，臉小了些，上身長了些肌肉，也只是自我感覺罷了，事實重了2公斤，不能穿的褲子還是不能穿，也許並沒什麼卵變化，只是自我安慰罷了.
19樓：美魔女健身教練
燃燒脂肪主要是在於你的有氧訓練的鍛鍊時長。至於出不出汗、跑步的距離都不太重要。如果想瘦，有氧運動的鍛鍊時長應該半小時以上。所以只跑兩公里肯定瘦不下來。
20樓：
貴在堅持，改變是由內到外的。
達到瘦的目的是乙個綜合工程，除了運動，飲食上也要做相應的控制。應該至少包含兩個目標，既要保持健康，又要瘦，但是現在可以先跑起來~
21樓：Tyren許蒼蠅
這......經常刷半馬也不見我瘦還胖了委屈原因為以下幾點：
1.跑前想著要跑步了補補能量能吃吃些
2.跑步的時候：跑完要吃頓好的
3.一直迴圈胖了哈哈哈哈
22樓：晴公子呀
兩公里有點少，吃點就補回來了 ，我們小區的乙個姐姐大學期間每天跑乙個小時左右，一直堅持，瘦了很多，好幾十斤，現在一直保持得挺好，兩公里也就十分鐘
23樓：無所謂屹
個人感覺不可以，這跟你平時飲食攝取的熱量脂肪有關係，要吃2公里慢跑就能消耗的就能瘦。我之前跑5公里有稍微控制飲食就比如午飯不吃全飽，多攝取蛋白質乙個月下來就減了2斤
24樓：安閒
能不能瘦看你每天吃多少了，大於基礎消耗加活動消耗嗎？
大於的話是瘦不了的，而且這個運動量不太夠，可以適應了之後再增加，或者加一些力量訓練。
25樓：carzyc1
去年秋天試過一次，但是是跑步加控制飲食，每次四十分鐘而且飲食控制到吃之前先算熱量
結果乙個多月瘦了十斤多
後來只跑步不控制飲食，不輕反重
26樓：「已登出」
首先讓我來說說我自己的情況吧。我從今年3月份開始跑步。每週一三五跑步，二四跳繩，週末拿一天去打羽毛球，不再進行跑步和跳繩的其他運動。
中間因為出去玩受傷休息了兩個星期。那麼給我帶來了什麼呢。
今年春節咋們由於疫情的原因，在家宅了很久，體重上公升到了自己都害怕的體重，最重的時候走78公斤，我就決定成都了(遠端工作)，自己做吃的，多運動。
因而在3做份的時候，我的體重在77-76KG，同時我在3月份開始了跑步(最開始用的Keep，因為自己有200+的記錄在上面，不想換，後面發現廣告太多，切換到了手機自帶的應用上面，小公尺運動)。來上圖。
先看下我現在的體重吧
目前的體重裡基本在69左右，還在慢慢瘦的過沉中，瘦太快了，皮容易松。
來看下我這年的體重變化吧
怎麼樣，是不是感覺我瘦了很多。體重變化有回彈很正常，因為中間出去浪了。但是體重基本上來說是穩步下降的。那我跑步跑了多少呢？來看我的記錄？
這是我本週的記錄，周一，週三已經跑了，等明天我在跑一次。
這是我在2023年7月的記錄，7月1日那天因為跑著跑著下雨了，就沒有跑完，就跑了3公里。
6月因為中間受傷了，休息了兩個月。
這是也5月的記錄，怎麼樣可以吧，我沒有說假話。
跑步確實可以變瘦，但是需要你能堅持。每天跑兩公里，你還不去像我一樣一周跑三次，每次5公里，雖然公里數算下來差不多，但是運動量確實完全不一樣的。
根據相關資料，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
所以加油吧，跑起來。但是也要注意跑步姿勢正確哦。跑步的這三個月以來，每天晨勃次數也更多了，加油。
來更新一下2023年7月15日的打卡記錄
每天堅持跑步5公里能瘦腿嗎？
年三歲 可能會瘦，但如果你跑步姿勢不正確，拉伸沒做夠可能就沒戲了！作為跑步跑粗腿的人給你忠心建議！後期用按摩霜才終於把粗腿瘦下去 齊景公 跑步只能讓你的腿越來越粗，贅肉變肌肉。想瘦腿慢跑倒是可以。我每天慢跑2.5公里，腿瘦很明顯。也可以做蹲起抬腿，一天二十組，早晚個一次。 核能電燈泡 我覺得不能，應...
每天晚上跑步兩公里，配速五分半，沒什麼健身效果嗎？
自然是有健身效果的，如強身健體，加強心肺，提公升免疫，改善抑鬱，以及內臟脂肪的降低。堅持這麼跑下去，也不至於傷身 不過最好還是適當有所休息，比如跑六天休一天，給身體一些恢復的空間，也不至於精神上產生厭倦或疲憊 身材肯定也會緊緻不少，跑步分泌的內啡肽會讓你頗有愉悅感。再要說還期望其他什麼健身效果，我估...
我能因為霧霾放棄每天晚上堅持的跑步嗎？（pm2 5 達200）
范羅士 首先每天堅持運動這個好習慣一定要堅持下去啊！每天保持適量的運動對於現代社會的人來說簡直太重要了，但又有多少人每天運動量不足呈現亞健康狀態，所以要在這裡鼓勵題主一定要堅持運動！當然了，運動有很多方法，跑步只是其中的一種，外面霧霾大了，最好還是不要出去跑步了，不然對身體反而是一種負作用，外面霧霾...