1樓：劉偲藝
先談必要前提(就是必須達到的要求):
1.空腹減脂效果最好
2.時間最好在40~50min，不能超過一小時。(時間越長對肌肉消耗越大)
3.拉伸10min左右
2樓：James
這個問題不對
早上跑步和晚上跑步都是跑步
首先需要思考的是會有哪些因素導致瘦
其次需要考慮瘦和健康是不是一回事
最後才是考慮如何科學的瘦下來
除非確定只有跑步才能瘦下來，否則這個議題沒意義至於跑步會不會瘦，早上和晚上有什麼區別，這已經不重要了
3樓：馬小虎的馬
跑步時間不建議早上。最好的跑步時間是傍晚5-6點。可以參考這篇文章https://
4樓：雲淡風輕
拋開注意的安全身體問題，早上跑步會瘦，睡醒起來身體消耗了很多的糖原，這時候早上跑步脂肪消耗的比例比較多
不過還要考慮到一整天的飲食計畫，假如是健康的飲食計畫，不喝奶茶戒掉零食，攝入的熱量不超過身體所需的熱量，你就會瘦
5樓：Alan教瘦
題主可能更想問的是早上空腹跑步是不是會瘦？
在回答這問題前，我先得科普一些生理知識來幫助題主理解脂肪的燃燒。
我們身體裡有三種常見的激素，胰島素，皮質醇，腎上腺素，這三種激素和脂肪代謝都密切相關。
胰島素的作用是把能量塞進各種細胞，你可以理解為它幫助各種組織的修復，同時也會把多餘的能量塞進脂肪組織。
皮質醇的作用是快速分解更多的糖原和脂肪來給身體供能。注意，這裡說的是分解，而不是消耗或代謝。而且皮質醇更多分解的是四肢的糖原和脂肪。
腎上腺素的作用是加速身體對於這些能量的代謝及應用。就像我們碰到危險，我們會分泌大量腎上腺素來讓我們短時間能更高效地輸出能量。
很多人對皮質醇一知半解，覺得皮質醇高，人更容易胖。事實上皮質醇高的時候，胰島素也高，人才容易胖，而且是中心性肥胖。我們試想下，四肢的糖原脂肪分解後，由於沒有運動，這些游離血糖和脂肪都游到了肝臟。
由於這時沒有運動，可能吃的飲食也造成胰島素水平較高。那麼胰島素會自然地將這些游離能量儲存起來。
那麼早上空腹跑步時，這三種激素處於怎樣的情況呢？
胰島素顯然經過一夜的能量消耗，處於一天的低值。
由於能量不足，又運動，會給身體較大壓力分泌更多的皮質醇。
同時中等以上強度的運動都會刺激身體分泌腎上腺素。
此時身體裡的激素以皮質醇與腎上腺素為主導。乙個負責加速分解，乙個負責加速消耗。顯然對於燃脂來說，事半功倍。
當然，這一切的前提是確保安全的情況下。早上，天氣冷，一早空氣較差，血糖如果太低也會有低血糖的風險。所以，做好熱身冷身，注意空氣質素，可以在空腹跑前喝點牛奶，或者隨身帶點糖啊巧克力在出現低血糖症狀時應急。
總而言之，早上空腹跑，相比飯後跑的燃脂效率會更高。
6樓：Sky
我早上沒有跑過步，主要是起不來
去年有段時間隔天跑個三五公里，但都是在下午，那段時間的確瘦了，不過過年的時候又吃回來
所以管住嘴是關鍵
7樓：大力出奇蹟
早上跑步會不會瘦，這個取決於你怎麼跑。跑多久時間。只能說在相同的強度下，早上跑步會相對讓脂肪多燃燒一些！但還是要有足夠的強度才能起到燃脂的效果。
8樓：Yan
早上空腹跑能讓身體更好利用脂肪來供能，關鍵還是要維持乙個比較長的空腹狀態。大前提還是要看你的身體健康狀況，如果有血糖方面的問題，那還是不要空腹了
9樓：賀三年
1.需要有週期性堅持，比如每天，每週五天，持續乙個月。
2.達到個人卡路里消耗值，根據每個人實際運動情況不同，實際消耗卡路里的變化也不同，一般是運動20分鐘後開始明顯消耗，前期只是身體正常運動。個人覺得，也可以從出汗情況辨別，運動過程中身體發熱，開始出汗後，再堅持一段時間就好。
3.如果沒有其他臨時多變身體情況，比如暴飲暴食，作息極其不規律或反常人，那是會瘦的，個人嘗試過，不僅小肚子沒了，精神面貌好極了，做事也心情舒暢！
4.我是之前健身房跑步，堅持一周五天，持續乙個月，第一次2000KM，第二次3000KM，一直到8000KM，偶爾挑戰個10000KM，效果很明顯。
10樓：北師大體育研究生
任何時間段跑步，只要達到了適當公里數或者時間，都可以瘦。但應該考慮效率和健康。早上跑步空氣並不是一天中最好的，且人體生物節律處於低谷。
建議下午四點到六點跑，此時人體生物節律處於高峰，效率高一點。┗(＾0＾)┓
11樓：光頭熊
不太建議大清早跑步。首先乙個，大早上的空氣很差。因為早上的氣溫相對較低。植物的光合作用，還有汽車尾氣等等。有很多隔天的汙染物沒法淨化乾淨。
再乙個，早上起來。人體是處於乙個飢餓的狀態（反正我是這樣的。嘻嘻嘻。）。餓肚子運動，不是個好事情。會頭暈眼花的。考慮考慮吧！！
12樓：靠譜的景色
三分練，七分吃，除非你很胖，否則不控制吃很難瘦。
早上跑步只是運動量，熱量沒缺口就是說吃的更多甚至還會胖。
運動起來吧，早餐吃好，每餐注意飲食，原則上是會瘦的。
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