1樓：九歡
平時要找到乙個可以讓自己專注的事情，然後每到情緒控制不住的時候，就去幹，聽歌，寫作，運動等等，本人控制不住的時候會放手一首炸裂的dj，開啟知乎進行回答問題，比如現在的我正在緩解逐漸控制著我的情緒，使自己平靜下來。希望你早日脫離苦海，達到佛系！
2樓：於飛
焦慮是擔心不好的可能性會發生，從而竭盡所能的避免其發生，直到筋疲力盡，或者被其他更為緊急、重要的事情轉移注意。比如擔心會犯錯、失敗、生病、發瘋、死亡，再比如擔心會被他人忽視、拒絕、否定、質疑、貶低、嘲笑、指責、疏遠、排斥、眾叛親離、孤苦無依。還有一種焦慮，是擔心自己會焦慮。
就好比正在被乙隻動物追趕，還沒來得及看清它是什麼就開始逃跑，越跑越害怕，都不敢停下來回頭看看它是什麼。一開始感覺像條狗，後來感覺像猛虎，後來感覺像魔鬼，再後來就是無邊無際的恐懼，只能繼續拼命的逃跑。
往往在一開始就是有一點不舒服，而生活中這種不舒服隨時都有可能會發生，比如遇到難以解決的事情，遇到他人對自己的拒絕或否定，這些都是無法避免的，無時無刻、百分之百的舒服是不存在的。如果在還沒看清楚讓自己感到不舒服的是什麼的情況下，就開始逃避，逃避不好的可能性、逃避不舒服的感覺，就會放大為無邊無際的痛苦。也就是說，在大多數的情況下，都是因為逃避焦慮而焦慮，或者說大部分的焦慮都是因為逃避。
如果能夠停下來看一看讓自己感到恐懼的是什麼。比如可能會犯錯、失敗，那麼又能怎麼樣？有可能會生病、死亡，那又怎麼樣？
可能會被他人拒絕、否定、嘲笑、排斥，那又怎麼樣？自己能承擔嗎？承擔了又怎麼樣？
大多數情況下，都是在逃避的過程中把危險無限放大，甚至很多情況下都不敢想下去，就只是感到焦慮、恐懼，並且一味的逃避。
有些風險是大家共同面對的，比如只要做事情就有犯錯、失敗的可能性，只要在生活就有生病、死亡的可能性，只要在與人交往就有被他人忽視、拒絕、否定、貶低、嘲笑的可能性。
說個比較極端的可能性，得愛滋病，人們每天在生活就是有感染愛滋病的可能性，只是這種可能性幾乎為零從而被大家忽略不計，就像出門有可能被車撞、被雷劈、被天上墜落的飛機砸中，但是大家還是照常出門。而有的朋友就是不願意接受這種可能性和不舒服，從而不敢出門。也就是說為了避免感染愛滋病的可能性而自我隔離。
其實每個人想到自己有可能會得愛滋病都會不舒服，只是大都允許了這種不舒服，該做什麼就去做什麼，所以就沒有陷進去。而如果拒絕這種可能性和不舒服，試圖消滅它，就會進入乙個死迴圈，越想消除越嚴重，越嚴重越想消除，不能自拔。
如果感到焦慮，就可以告訴自己：我在逃避。然後問問自己：
我在逃避什麼？停下來，看一看。面對它，認識它。
如果只是在逃避焦慮，就會發現什麼都沒有，因為本來就不存在，焦慮就是逃避的副產品。不再逃避，也就不再焦慮。
3樓：向上
光靠自己意念肯定做不到，需要看心理學書和情緒管理的書。平時可以練習冥想，正念都很有幫助。
如果焦慮情緒很久自己又半天不能調節過來可以吃些助眠藥，總比睡不著好。建議還是別拖著，最好去看醫生，失眠拖久了變成慢性的就麻煩了，還有焦慮的話可以去掛個心理科。對症下藥，焦慮久了會引起神經紊亂，到時候再治非常折磨人。
4樓：愛吃蘋果的橙子
多吃些甜食吧，相對的可以平緩情緒，但你這什麼原因導致的焦慮失眠，情緒是不穩定還是什麼？具體什麼都不知道的情況下，怎麼解？
那就適當的吃著甜品吧，比如好吃的蛋糕，巧克力，糖果等。有助於緩解情緒。
但最終真正需要的是去面對和去處理或解決問題。祝好！
怎樣緩解失眠的焦慮？
豆豆 最近天氣陰冷潮濕，人們的心情多多少少會受其影響。因此，在飲食方面，應有選擇性地吃一些有助於調節心情的食物。調節心情的食物，首選是香蕉。當人體腦內5 羥色胺含量減少時，會出現失眠 煩躁 悲觀 厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5 羥色胺的物質。這種物質類似化學 信使 能將訊號傳送到...
怎樣才能控制好情緒？另外，控制情緒真的有必要嗎？
陳三好 情緒沒有好壞之分，只要不影響你工作和社交，是人都有脾性，心態擺正，情緒自然收放自如，真想好好調節情緒，你可以看一下情緒類的工具，或者上一些情緒調節的培訓，比如冥想課 向陽生長 什麼是情緒？什麼是情感？在管理情緒之前先要知道情緒是什麼 https zhuanlan p 328593902 FR...
如何控制情緒而不被情緒控制呢？
上善若水任方圓 再專業的話也是概念，不一定適合你。這裡簡單說一下怎麼做。要想控制情緒而不被情緒控制其實就要做到不在乎。只有不在乎了，那還有什麼情緒？暴躁低落都差不多 度海 我說一點我自己的理論，我認為情緒敏感度 忍受極限和消退指數是描述人的情緒狀態主要的三個引數。正常人的情緒敏感度一般在一左右，這個...