強迫症的我如何改掉在答題卡上塗抹的壞習慣？

1樓：硯谷墨清

排隊答題。

我畢業很多年了，想想自己答題的時候，屬於「只有90分的水平還在卷子上東乙個叉西乙個圈」的學生。

直到自己做了老師，我才發現，讓我渾身難受的，並不是寫字自由的卷子，正相反，是字寫得極其工整的卷子，規矩到我都擔心自己的批閱破壞了卷子的整體感。

當然，我教的不是文科，學生的分數不受字型影響。

話又說回來，你的這139分是怎麼得到的呢，就是因為你一直在改正自己的錯誤，才得到的。如果不改正，是很整潔，但可能也就是90分。所以，我想說的是，捲麵的整潔永遠沒有分數本身重要。

就我在知乎上答個問題，還改來改去的呢。

焦慮情緒會讓人十分難受，但在這上面加上乙個人為的過錯，「我不應該焦慮」——「我成績這麼好我沒什麼好焦慮的」——「人家都不焦慮」——「那我為什麼還在焦慮？」——「完了我更焦慮了」，這些是對焦慮的控制，它會加重你的難受，因為情緒是人類能夠覺察但很難控制的東西。

正是因為焦慮，我們才得以存活。焦慮是能夠保護我們的很重要的情緒，它使得我們保持對未來的警惕，更加認真地準備當下的事情。乙個人的焦慮，如果能夠和環境相協調，它就是適度的，換言之，就是在該焦慮的時間、地點、應激事件中，保持焦慮。

沒有在學習中發展出相應焦慮感的人，基本上都是學渣。祝好。

2樓：蓋德

你好！強迫的出現確實會受家庭和性格因素的影響，但是要改變這兩個問題很難也需要很長的時間。那麼我們先來看看你症狀表現層面的問題：

從你描述的大致看來，你的考試成績並不差，而只是你認為你會做錯或者時間緊張，然後特別焦慮或者急躁，從而表現出來的就是答題很急、塗改很多。那要改變這樣的問題就要先看到那些擔心只是你的想法而不是事實，是嗎？然後，就要學著接納和願意去經歷這樣的情緒去做事情。

同時，你表現出來的胡寫一氣然後再塗改的行為可能和你感受到的湮滅或者其他內心更深層次的東西有關，只是通過文字描述無法更多的了解到。建議還是尋找專業機構及早的干預。