如何改掉檢查強迫症？

1樓：亦然

嗯，你這個強迫的行為已經形成了，這個思維模式，已經形成了。嗯，那麼怎麼去緩解或者是解決這個問題呢？你自己內心知道直接檢查是多餘的，是沒有必要的。

但是呢，你因為焦慮，為了緩解這個焦慮，你就不得不去實施這個強迫行為。所以呢，你就進入一種惡性迴圈。強迫行為，只要你去做去滿足他它，它只能越來越厲害。

那麼怎麼改變呢？就得突破自己啊，就要控制自己的行為，我就是不去做，讓這個焦慮自己到達頂峰然後消失，帶著這個焦慮去幹眼前的事，這個過程是非常痛苦的，但是你要走出痛苦，必須進入痛苦當中，只有這樣你才能真正走出來。這個過程是需要艱辛和毅力的。

當然這個過程呢也是乙個循序漸進的過程，你剛開始做不到，你盡量就行了。

2樓：

你好，你爸媽不信，讓你爸媽與你一起去醫院診斷，讓醫生告訴他們你的問題。

但如果你就是想靠自己調節的話。我們來提供一點思路。

你反覆檢查，和把物品排列整齊的目的是為了讓自己不焦慮。你認為如果不檢查確認了，或者不排列整齊了就可能發生某種不好的結果。這種結果是你不想承受的。

你可能知道自己在擔心發生什麼不好的後果，也可能知道。但是需要你去明確一下。你到底在擔心害怕什麼不好的後果。

把這後果找到了，然後你再分析，這個後果跟你所做的強迫行為有必然的聯絡嗎？當然，如果你的自知力比較完整的話，你會知道沒有聯絡。如果你自知力不完整，那麼你就會認為有一定聯絡，這個情況下你是無法靠自己去解決強迫症的，你必須要找諮詢師諮詢了。

如果你的自知力完整，既然知道你的強迫行為和你所要預防的不好的後果沒聯絡，你就需要否定自己的強迫行為的有效性。這叫否定自己的防禦機制，從而放棄自己的防禦機制。

你放棄了自己的防禦機制——否定自己的強迫行為對緩解焦慮的有效性，是你恢復的第一步。

然後，你需要去分析自己的強迫思維給自己造成的焦慮。就是上面提到的如果沒有排列整齊或者沒檢查好所導致的後果。

你要讓自己做到敢於承受這種後果。能夠做到敢於承受這種後果，自然就不會因為發生這種後果而焦慮了。這裡面通常有個追求絕對化的問題，就是你再期待那些不好的後果絕對不發生。

當然你，不可以期待不好的後果絕對不發生。

同時，要否定強迫思維的不合理性，否定了強迫思維的內容，才能做到不在乎它。從而做到轉移注意力去做該做的事。

以上就是解決你的強迫症的主要思路，努力理解看看。