1樓：giaogiao
2樓：
這居然是我在知乎上關注的第乙個問題……
所以說，最近很突然地在某個瞬間理解了馬先生的一句話，「哲學家們只是用不同的方式解釋世界,而問題在於改變世界」。
3樓：
提前一小時放下手機，手機藍光危害很大，對人的刺激性也是導致你晚睡的原因之一，放下手機之後按摩放鬆眼睛，放鬆自己的身體，可以泡泡腳之類的，拉伸身體等等，之後可以躺下來冥想，培養睡意
4樓：三鹿過期奶粉
作為乙個學生來說，是否晚睡一般有這麼兩種情況
放假在家。必晚睡，一般最早也會到一兩點，晚則無限晚。要麼是看電視到深夜，要麼是早早躺到床上玩手機到深夜，然後早上一般十一二點起床。
在學校裡。無法晚睡，因為硬性要求要六點起床，而且高強度學習運動，一天十二節課，一天幾點往返全靠一條腿，教學樓三樓食堂三樓宿舍四樓操場還遠，基本上一沾到床整個人就軟了，倒頭就睡，而且，學校沒有手機。
從上面可以看出早睡可以採用的幾種方法
早起驅動早睡。在學校時我六點起床晚上十一點睡覺，那麼在家裡，當我凌晨三點睡覺時，就必定睡到中午十二點了。我暑假時為了調整作息，就算凌晨一點睡覺也六點起床跑步，當天見效，晚上不到八點就會困得感覺身體不是自己的。
只要白天夠疲憊，不怕晚上沒覺睡。放假在家一躺躺一天，就算一天只睡五個小時也不會感覺到困。但是在學校，每天操場教室食堂宿舍快遞室n點一線，教學樓三層宿舍四層操場到教室一百多階樓梯上上下下，每天跑操兩三圈加早晚自習一共13節課，一周上六天，回宿舍恨不得倒頭就睡，恨不得長在床上，恨不得請掉一整天課睡覺，失眠？
我不配。
在有了睏意決定睡覺後不要再碰手機。經常會有這樣的情況，當你決定睡覺後，閉眼，五分鐘，沒睡著，那就再看一會手機吧，然後看著看著，越看越精神，然後精神就又亢奮了，睡意又沒了，然後就又晚睡了。所以當決定睡覺後，最好是不要再睜眼做其他事，堅持腦袋放空一會，或想些無聊的八卦(不要專注一件事想下去)，總有睡著的一刻。
所以，當你每天一定要拖延到一定時間才睡覺時，可以先嘗試第二天早起，或者連續幾天的早起來驅動早睡。在白天可以找點事做，運動、學習、出去走走，晚上可以出去夜跑或者健身(大概在睡前兩三個小時，不要在睡前)，讓肌肉感覺到疲憊，就會更能夠睡著。躺到床上別帶手機，你以為你能刷著刷著就困了，實際上可能會越刷越亢奮，而且容易放不下，就算沒東西可刷也會強迫自己刷。
所以，當你早起且有乙個充實的白天後，準點到床上準備休息，養成習慣，戒掉晚睡綜合症指日可待。
5樓：青山不改
我覺得應該先找到晚睡的原因
我以前也是一直晚睡
後來我發現，如果我洗澡洗得比較早的話，躺在床上，一會兒我就覺得很睏，然後當天就會睡得比較早
所以，以後我就設定乙個洗澡的時間，在該時間之前把所有的事情做完，比如刷牙，洗衣服之類的
然後早早地洗澡，躺在床上看點電子書之類的
過一會就困了，就想睡了
6樓：Cerina
實在受不了這心裡的折磨，而且白天真的巨沒有精神。我把抖音解除安裝了，快手解除安裝了。現在關機睡覺。希望明天我可以11點之前睡，來這裡打卡。
7樓：王稀君
我對此的看法是，晚上不想睡（並且把它當做是問題），往往是白天沒有充分地生活，比如被迫要做很多不想做的事，或者對於所做的事情不感興趣、自我要求過高等。白天沒有真正地為自己生活，到了晚上自然就希望補償自己，做些白天不允許自己做的事，否則這一天就這麼過去了，得多委屈自己多不甘心啊。
所以，要想早點睡，就不能晚上再要求自己，而是要在白天的時候多照顧自己，比如多休息，多做一些能讓自己放鬆和愉悅的事，這樣自己獲得了滿足，晚上也就可以正常入睡了。
如果白天做不到這些，那麼晚睡就晚睡吧，敞開胸懷大大方方地晚睡，也比強制自己早睡強。
8樓：歐陽斯坦福
建議題主把「如何改掉晚睡強迫症」這個問題改成「如何改掉晚睡的習慣」，晚睡並不是一種「症」，只是一種正常的行為。
我們下意識把晚睡當成不好的、必須拋棄的東西，可行動上卻始終擺脫不了它。要知道，我們的任何行為都是我們自身的選擇，不是別人逼我們的，晚睡行為本身也是自發的。
我們總說早睡是好習慣，但我們真正體驗到早睡的好了嗎；說晚睡是壞習慣，可我們真正感受到晚睡帶來的壞處嗎？你可能會說我們身體都有固定的生物鐘，晚睡會造成代謝功能的紊亂，會影響第二天的精神狀態；晚睡會讓自己顯得頹廢，不能保持自律，等等。。。。。。但仔細思考一下，這些對晚睡行為的看法，是自己的切身體驗，還是只是一種大家普遍接受的觀念，一種外界推送的知識。
你以為你知道，實際上你並不知道。
根據王陽明的「知行合一」學說，沒有行的知不是真正的知，沒有知的行不是真正的行。你說你知道「人應該孝敬父母」，但在行動上卻做不到，只能說明你實際上並不知道「人應該孝敬父母」的道理；你說你知道「晚睡是個壞習慣」，但在行動上卻做不到，只能說明你大腦裡根本沒有形成「晚睡是個壞習慣」這個「知」。
大家都說晚睡不好，而且專家、醫生以及無數的案例也證明晚睡不好，你就不自覺地認為自己也接受了這個觀念。可是，由於你並沒有形成真正的「知」（晚睡不好），也就無所謂真正的「行」（早睡），自己堅持不下去是必然的，無論你平時做多少漂亮的早睡計畫，無論你怎樣獎勵早睡行為、懲罰晚睡行為，都起不了實質性的效果。一旦自己堅持不下去，又進一步責備自己，厭惡自己，形成惡性迴圈。
真正帶來問題的不是「晚睡」這個行為，而是「強迫自己改變晚睡毛病」這個想法本身。
因此，「如何改掉晚睡的習慣」的答案就是「沒有必要去改變」，真正要改變時自己的身體會做出行動的。想什麼時候睡就什麼時候睡，有時還可以刻意讓自己比平時再晚睡一會兒，這時身體反而有點不適應，想早點入睡，如果還是晚睡了，發現第二天精神狀態確實沒那麼好（加深「知」的形成）。很多問題，如果你不把它當成問題，問題反而不存在了，有點像道家的「無為而無不為」。
你不再把晚睡當成問題，無論怎樣晚睡都不自責，反而慢慢地你會不自覺趨向早睡，深夜刷手機好像也沒那麼有趣了。這個方法在我身上成功實踐了，現在基本上能保持11點前睡覺，不是不想晚睡，是發現晚睡真的沒那個吸引力了，有時候刻意晚睡反而半天睡不著。整個改變過程，「行」與「知」互相印證，互相轉化為彼此。
在此之前我也不相信還可以這樣操作，看了B站《湯質看本質》節目推薦的《改變-問題形成與解決的原則》一書，抱著試一試的態度去實踐了一下，果然產生了效果。這種行為背後是有理論支撐的，問題解決之道是由原來的「第一序改變」轉化為「第二序改變」，就像汽車換擋操作一樣，有興趣的同學可以去看一下這本書。
9樓：
晚睡強迫症，在學生和上班族中普遍存在。這種存在的原因可能也與自身每天所處的工作環境有關。如果白天的壓力太大，沒有時間去放鬆自己的身心，很可能會選擇在晚上選擇乙個輕鬆的方式這樣的話可以提高自己做事的工作效率。
還有的人很可能是喜歡那種乙個人獨處的感覺，在晚上乙個人感覺更加輕鬆自在。
我認為題主有這樣的顧慮是很常見的，現在大多數人都有這樣的顧慮。
我認為有這麼幾種解決方法來改變這種現象的存在。
給自己訂計畫，每天到幾點就該幹什麼，而不能去做其他事情，一心把這件事情做好，這樣的才能夠把自己的事情做好。通常來說，好的習慣可以使得自己變得更加自律。
睡前選擇一些低刺激的事情，更有助於睡眠，很多人喜歡在睡前玩手機，手機實際上是乙個高刺激性的事情，如果看到自己感興趣的內容，很容易繼續看下去，這樣非常影響睡眠。睡前並不是乙個看好玩有意思的事情的時間。
給自己一些心理暗示，比如要告訴自己一天的工作很辛苦，睡覺是一種非常愜意的事情，可以讓大腦得到充分地放鬆，使得自己第二天地工作能夠更清醒。
睡覺前把所有的顧慮消除。就是我們要做好睡覺的準備，比如說不要在床上放其他的東西，睡前可以準備去洗澡，喝一杯熱牛奶，去一趟洗手間，這些身體上的暗示有助於躺在床上時不會想到自己還有什麼事情沒有去做
暫時想到這麼多，如果可以做到，睡覺是一件很容易的事情。
10樓：jason wu
晚睡強迫症
喜歡深夜不喜歡白天
沒勇氣面對明天
不喜歡自己的生活
要嘗試接受自己的生活
（如果不能馬上過上夢想中的生活）
你可能已經過這種不喜歡的生活好長好長時間了嘗試接受
首先認清自己的生活
像這樣這是我最近想到的乙個方法
剛兩三天
目前有點點效果
每次看這個表感覺自己明天也會這樣過
一眼就看清了明天
看到了自己喜歡的或者不喜歡的日子
進而去接受（去改變）
進而有勇氣去接受明天
接受自己
接受當下
看過乙個關於時空旅行的電影
電影結尾主角說的大概意思
這個能力給他最大的好處就是可以讓他看清自己的生活，他會不定時的反覆去過同一天，知道一天中什麼時候發生什麼事，知道什麼時候會快樂什麼時候不快樂進而接受生活中所有的一切。然後那些不開心就會釋然。
然後就可以享受當下的每天微笑面對生活
11樓：譚繼甫
我的三步走原則:
1.先認識早睡早起的好處
2.再認識到熬夜的壞處
3.然後根據自己的實際情況，定下睡覺前的時間點該做的事，並按這個流程執行，比如我的：
睡眠週期理論圖：
12樓：草原乙隻汪
我也是經常睡不著，大學四年，在過去的三年裡在學校的日子幾乎很少有早睡，12點能準時睡覺就已經是謝天謝地了。我覺得去睡不著的原因有午睡睡太多了完全是靠午睡續命的，還有就是不夠累太安逸了沒有事情做即使第二天又考試考證什麼的我也完全無睡意，甚至更清醒更興奮，真是見了鬼了，中午即使睡乙個小時，晚上也是睡不著，不懂為什麼在學校如此難入睡，但是在家裡面就不一樣了 ，在家晚上很容易睡著，幾乎沒有12點才睡，我總覺得是我自己太過於緊張了，在學校的日子中午覺不睡，下午昏昏沉沉的，晚上更不可能有效學習，中午覺睡著了，很難醒過來。
像現在是暑期實習的日子，在上班期間，也就是星期二晚上到星期五晚上，我都是11點睡，原因就是中午在公司趴著睡睡不好，晚上很累，所以睡得快，但是星期六晚上和星期天晚上就很崩潰了，睡不著，特別是星期天晚上，一點睡意都沒有，星期一還要早起上班，我試過星期天白天睡午覺乙個小時，但是太難了。
所以就是盡量讓自己充實忙碌吧，累了自然就會困了想休息了
如何改掉檢查強迫症？
亦然 嗯，你這個強迫的行為已經形成了，這個思維模式，已經形成了。嗯，那麼怎麼去緩解或者是解決這個問題呢？你自己內心知道直接檢查是多餘的，是沒有必要的。但是呢，你因為焦慮，為了緩解這個焦慮，你就不得不去實施這個強迫行為。所以呢，你就進入一種惡性迴圈。強迫行為，只要你去做去滿足他它，它只能越來越厲害。那...
如何緩解強迫症？
Ann Revealing the complex genetic architecture of obsessive compulsive disorder using meta analysis International Obsessive Compulsive Disorder Founda...
你如何應對強迫症？
孫淑豔 強迫症是神經症的一種，解決強迫症的辦法就是接納，當然這不是我們用大腦的意識強迫自己接納，而是在我們的潛意識中真真正正的接納。了解了心理諮詢的真諦，就能清晰地理解我上邊的話 無相之相 你好！強迫症的痛苦是，當你害怕一種思想時，就會加深對這個思想的印象，使你原本害怕的變得更害怕，這會導致惡性迴圈...