1樓：於飛
內心渴望被他人認可和喜歡，而又沒有能力感和自信心讓別人喜歡自己，所以就苛求自己，避免犯錯和失敗，避免與他人發生衝突，避免讓他人感到不舒服，過分在意他人的感受和看法。也就是說，過去被忽視和苛責的人際關係經驗，形成了現在自己不會被他人喜歡的核心信念，不求有功、但求無過，所以就總是擔心自己會犯錯和失敗，過分在意別人的感受和看法，這也是一種討好他人的方式。並且也認為別人很容易就會挑剔、苛責和嫌棄自己，對自己、他人和人際關係缺乏信任，對他人有戒備甚至敵意。
維持和加重社交障礙的因素主要有：過去不良的家庭環境和人際關係經驗，導致當事人對自己、他人和人際關係缺乏信心和勇氣；情感得不到表達，需求得不到滿足，導致情感壓抑和需求急迫；在與他人交往的時候，自動化的災難性推理和設想，導致自己緊張不安；迴避他人、社交場合和自我控制的行為，導致當事人更加挫敗和自卑；自我封閉和過度自我中心，心智不成熟，對自己、他人和人際關係缺乏客觀的認識。
想要超越自卑和恐懼，改變自己的人際關係和生活現狀，需要做出的改變主要有：降低對自己、他人和人際關係的期待，延遲滿足自己的情感和需求；覺察自己的觀念和思維方式對自己造成的影響；在與他人交往的時候，減少對自己的關注，多關注他人和周圍的環境，接觸當下，感受真實、脫離虛妄；慢慢的開放自己，重新認識他人和人際關係；在人際關係中逐步建立新的、成功的經驗。社交恐懼比較嚴重的當事人，很難在生活中與他人建立關係，也就很難在人際關係中獲得成功的經驗。
需要先與心理諮詢師通過心理諮詢關係打下基礎，獲得初步的能力感、自信心和勇氣，學習社交的知識、方法和技巧，再延伸到生活中的人際關係裡。
2樓：晴天
最好的辦法就是尋找朋友，多和朋友交流，溝通，多去學習，演講，學會把自己內心的想法表達出來，和各種不同的人進行交流，這就是最好的方式，演講可以培養人的自信，而且培養表達能力，希望你能成功，還可以多看書，豐富自己的內在
社恐，內向，自卑，焦慮怎麼辦？
劉老師 找我啊！我是女生裡的海王！哈哈！開個玩笑啦！沒什麼的啦！大家都是人類，沒有外星生物，放開自己，要不就從網路開始學著和人相處吧！ 豬豬 如果這些有令你苦惱的話，就要做出改變，因為你的內心還是渴望有更多的朋友，更多社交等等，那做你想做的事當然就要付出努力。如果並沒有令你苦惱，反而覺得輕鬆的話，w...
自卑 社恐怎麼辦啊
蹲在彎路撿廢鐵 沒事的，誰還不是個病人 慢慢整以後還有自卑的弟弟 自閉 社恐的爸爸 社死 自卑和社恐認識 自閉和社死自然就熟悉了 我是他們最好的朋友 他們有時候乙個人來 有時候湊一起過來 帶我最愛吃的檸檬 怎麼認識這四個的？小時候爸媽和老師叫我讓我好好學習，與人多交朋友，展現自己，於是我找到了一生的...
自卑加社恐該怎麼辦啊？
炎焱 Jay 我也挺自卑的，和別人在一起總覺得別人比自己好，別人誇我的時候，心裡會莫名的心虛，就好像她說的不是我。自己做事還是挺好的，就害怕和別人周旋，路上遇到熟人，為了避免打招呼，會故意掉頭走掉，實在無法掉頭就假裝沒看到，把頭壓的低低的從他身邊過去，如果他看到我突然和我打招呼，我會臉紅心跳的頓3秒...