1樓：捲捲
我們大部分人是不是都是制定完計畫後都是三分鐘熱度？然後發現自己很懶，意志力就是不夠。那麼想不想去改變這個狀態？
好，那麼我問你乙個問題，每天做一百個俯臥撐難不難？難，那麼每天做乙個了？很難嗎？隨時隨地的都可以做乙個俯臥撐。
在這裡我推薦你看一本書叫「微習慣」。作者是史蒂芬·蓋斯。這本書是對我也是有很大的收穫，看完這本書我也是有一種恍然大悟的感覺，好像找到了自己三分鐘熱度和犯懶的原因。
現在我也在逐漸的改變自己。
2樓：清風
「三分鐘熱度」是意志品質薄弱的體現，這和個人的性格特點有關，比如戒菸，絕大部分人一開始都決堅定、信心滿滿，但過有了幾天就會經過反覆，甚至越戒吸得越兇。但也有的人，從掐滅手中最後一支菸起就決不會再拿起來。如果三分鐘熱度困擾著你，那就試試21天法則，通過自覺培養好的習慣鍛鍊自己的意志品質。
據研究，大腦構築一條新的神經通道需要 2l天時間。所以，人的行為暗示，經2l天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。而習慣的形成大致分三個階段。
第一階段：
l一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種「不自然、不舒服」是正常的。
第二階段：
7—2l天，經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。
第三階段：
2l一90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看表一樣的自然了。
過程中要注意幾點
1讓自己清楚地了解到新習慣帶來的好處，因為感情遠遠比理性的強迫更有動力。
2把它當作乙個試驗。像一位科學家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非乙個心理鬥爭。這將有助於集中對待，隨時調整和正確對待結果。
3遠離危險區。遠離那些可能影響你改變的環境，比如學習時要盡量排除干擾，營造乙個有利於學習的安靜環境。
4將計畫寫在紙上，並告訴你的同事、家人或朋友，借助外部的力量加強監督。
以上是一些具體的辦法，實際操作中還要注意兩點，一是目標要定得相對簡單，計畫也不要過細。從一些簡單的事做起更容易堅持，並且會更容易體驗到成就感，比如讀書，先要求自己每天讀半個小時，堅持下去了可視情況延長時間或增加閱讀量，相反，一下子定下一天一本的計畫，看著不錯但很難實現還會增加挫敗感。二是要循序漸進，不要過分追求完美。
既然三分鐘熱度和個人意志力有關，一方面這是很多人都有的問題，另一方面說明了改變確實需要付出一定的努力，因此，要一步步地做起，有的習慣不要指望一下子就會有多大改變，對於其間出現的反覆也不要灰心，堅持下去定會有改變。
還有一些小技巧，比如，可以把你需要做的事寫在小紙條上，貼在隨時都能看到的地方，以便及時提醒自己。還可以多讀書，從那些古今中外的名人那裡借鑑下經驗，自己就曾經因為看了曾國藩戒菸的故事而大受啟發。
曾國藩十四五歲時就開始抽菸，短短兩三年時間就染上了菸癮，成天抱著水煙袋不離手，一邊讀書，一邊吞雲吐霧，吸個不停。直到2023年，那年，曾國藩轉學到漣濱書院。山長劉元堂先生嘆賞其詩文，以為大器，認為曾國藩是可造之材。
可有一次，平日裡一貫和顏悅色的劉元堂看見曾國藩抽菸，立馬臉色大變，大罵：我真是瞎了眼，覺著你有才，沒想到你竟染上這種嗜好，還敢說自己是有志青年！
這是曾國藩第一次因抽菸太濫受到師長的呵斥。也正是這當頭一棒讓他幡然醒悟：不改掉陋習，何以顏面談及自己的遠大志向呢？
於是，為了表示自己的戒菸決心，曾國藩決定改名立志，將「曾子城」改為「曾國藩」，改號「居武」為「滌生」。「滌生」二字，曾國藩這樣解釋道：「滌者，取滌其舊染之汙也；生者，取袁了凡之言：
從前種種，譬如昨日死；以後種種，譬如今日生。」意思就是，浴火重生，痛改前非。昨天的曾子城已經死了，從今天開始，乙個新的曾國藩出現了。
但是，這第一次戒菸對當時年少氣盛的曾國藩來說，只是三分鐘熱度罷了，並沒有真的動槍動刀。最後，以失敗告終。
而後幾年，曾國藩一度陷入了戒而復吸，吸而又戒的迴圈裡。直到2023年春，他覺著實在不好意思了，並自我檢討說，改名字都十年了，還是抽菸如故，真是可嘆可恨。於是，為了表示此次戒菸的決心，曾國藩當眾發誓：
「從今永不吸菸！」公開宣布自己要戒菸的訊息，的確起到了一定的效果。在家能夠不抽菸，但只要出門在外，看見他人抽菸，嗓子便會癢起來，這時再遇上他人敬菸，盛情難卻，又情不自禁地抽上幾口。
所以，這第二次興師動眾的戒菸，又以失敗告終了。
直到2023年，在曾國藩32歲時，身為翰林院侍讀學士的他徹底認識到：這一輩子如果連戒菸這樣的小事都做不到，還談什麼經世偉國呢？隨之，他默默舉起錘子，鏗鏘幾下砸爛了最愛的那支白銅杆水煙壺，又抱出那捆金黃色頭等煙葉子將它們付之一炬。
這一次曾國藩終於將煙徹底戒絕，一直到去世都沒有再吸過。
人們總結曾國藩之所以能戒菸成功，一般是從他有總結反思的好習慣的角度。我認為更重要的是在於：你到底真正想不想做一件事，如果真的發自心底地想做，就一定會有堅定的意志讓自己行動起來。
3樓：公文寫作秘書
1、給自己乙個明確的、功利的目標
起初的堅持都是痛苦的，沒有明確的目標，很難開始。想明白你要做某件事的終極目標是什麼，如果有可能，把這個目標終極化一下：把它功利化。
總說為了自己，為自己是最終的結果。人是複雜的，社會性的，群體動物，僅僅為了自己，很難堅持的。
比如你想堅持鍛鍊身體，把這個目標終極化成：我要把自己變美、變帥，讓男神女神多看我兩眼。
比如你想堅持努力工作，把這個目標終極化成掙更多的錢，買一套房子買豪車。
終極化的乙個好處是，在堅持過程中，所有阻擋實現目標的困難、阻力，都很難影響你的心情，更能讓你快速的做出判斷：這個該不該做，做了有什麼好處。
2、養成定點做事兒的習慣
習慣習慣，一定是練習後的慣性。過了起初開始的那個困難階段，接下來要做的，就是把你啟動了的事情，定點定時的完成。
定點定時的好處是，只要堅持一段時間，身體和大腦會形成慣性的。鍛鍊身體就讓自己每天固定的時間點去，不要想著抽空去做，那是抽不出來空的。開始把它當成乙個任務，到了點了，停下手裡其他工作，趕緊去完成任務，堅持一段時間，身體會適應這種變化的潛意識裡會給你安排時間的，到點不做就總少點什麼。
這時候基本上不會太消耗你的精力了。
3、堅持不下去時找成功案例鼓勵自己
積極的心裡暗示很重要，有個實打實的例子鼓勵自己更重要，如果一件事，看不到努力後的結果，有時很難堅持的。
找到那些跟你同樣堅持某件事，最終獲得了好的結果的例子，時刻激勵著自己，在自己想放棄時，多想想他們。
或者找到自己以前通過堅持某件事，做成功了什麼，這種積極暗示自己的雞血，「是個有毅力的人，只要堅持，肯定有回報」的想法，在困難時，特別管用。
如果找不到自己過去堅持某件事成功的，那就反向刺激吧，想想到現在，還沒有堅持過一件事，難道不羞愧嘛，現在有個很好的機會，難道不要試著往前走一走嘛。
總之：減少堅持本身的損耗，最好讓它能夠成為習慣。在困難時，想想那些成了的人，想想成了以後的自己，該受的罪要受，該打的雞血也要打。
4樓：慢慢漫
三分鐘熱度通常是由於缺乏恐懼感和愉悅感。恐懼是強迫你去做事的外在壓力，而愉悅則是你的內在密碼。
打個比方，如果今天不跑步，明天胖十斤，那你會不會去跑？
或者，如果你完成了目標，就給你一百塊錢或者其他的獎勵，你會不會去做？
前者是由恐懼支配，也就是外在壓力。而後者，你在做這件事時感到了樂趣，則是一種內在動力。當外在壓力足夠，或者內在動力充足的時候，我們便可以在一定時間內堅持做一件事。
當這件事成了習慣，也就自然而然不會放棄了。
如此來看，三分鐘熱度的癥結找到了---缺乏愉悅感或者恐懼。那麼我們就該對症下藥，方法其實挺多的，我就列舉幾個自己常用的：
第一，目標拆分。比如說，我計畫存1萬元錢。如果我把這個1萬作為目標的話，可能很久都不會有成效，久而久之，可能就直接放棄了。
但是，如果我把1千甚至100作為乙個小目標，就比較容易了。每次小目標的實現，都會給我帶來愉悅感。在這種持續的愉悅感中，原先的計畫是不是就輕而易舉的實現啦！
第二，給自己一點獎勵。在完成乙個目標時，可以適當給自己一點獎勵。四六級過了就請自己吃一頓好的，堅持早起一周就找地方放鬆一下，堅持背單詞就獎勵自己打一局遊戲。
在這種自我獎賞的制度下，每次堅持下去都會嚐到一點甜頭，自然而然也就不會放棄了。
第三，外力催促。比方說，你想堅持每天學英語，每天早起，那麼就可以報名那種每日打卡全額返現的課程。你也可以和舍友約定，誰完不成任務誰請客吃飯或者去操場跑幾圈！
總而言之，要找點讓自己感到恐懼的事，這樣，flag才不會輕而易舉被推倒。
其實，無論什麼事，你都能在其中找到樂趣，收穫愉悅感。真正難的，是你找尋樂趣的那段時間。而一旦你堅持下來了，後面的日子，便會好過的多。
就算自己真的真的真的堅持不下去，方法已經對自己不管用了，也要讓三分鐘有三分鐘的收穫。
祝成功！
5樓：Shopping Chu
給你講講我的例子，或許會有更深的體會。
我對時間管理的這種探索和實踐時間蠻長的，到今年是第13年。
為什麼能堅持這麼長時間？
我發現有這麼幾點：
1、時間管理這個領域和我的性格是很契合的。
我的個性比較理性，講究條理，定目標，做計畫，把事情管得井井有條讓我覺得很自然。
如果選擇的領域和你的個性不是很匹配，可能就很難堅持下來，我也一樣。
2、做好長時間的打算。
當我開始實踐時間管理，一年以後我就已經打算把當做一輩子的事情去做有了這麼長時間的乙個打算，一時半會的這些困難和阻礙又算得了什麼呢？
3、要給自己一些挑戰。
我做成長會，一年時間裡每週答疑，每月講課，每月還有DO書這樣的內容強度，在其他的社群其實是很少見到的。
這是我對自己的乙個挑戰，越有挑戰越有意思，可能你就會對這件事越深入。
當你在挑戰當中有了這種樂趣以後，我相信就不會三分鐘熱度了。
4、把事情做成你自己的樣子，不要去做成別人的樣子舉個栗子，很多做時間管理的人都是堅持5點早起，我就沒有，我是個普通人但不早起又怎樣？我一樣能夠把自己的時間管理的很好。
做事三分鐘熱度如何破？
斷雪巖 我們做事三分鐘熱度 無非就是下面這3點沒做好 第一點目的不明確 如果我們沒有乙個明確的目的，那我們很容易，走著走著就迷失了 不知道自己堅持下去的意義 2.第二點目標不清晰 按照smart法則，乙個好的目標至少應該具備以下三條 第一條目標是具體的 第二條目標是可實現的 第三條目標是可衡量的，也...
興趣廣泛，做事卻又三分鐘熱度怎麼破？
人有兩種驅動方式。第一種，被信仰 信念 理想 慾望 熱愛驅動。信仰 信念 理想 慾望 熱愛再化為意念驅動著你 第二種，被情緒驅動。情緒再化為意念驅動著你。三分鐘熱度，一般是由情緒驅動的。而人的情緒是極易變化的。想要破解 三分鐘熱度 你需要走第一種路線。而這種驅動力來自有對世界的廣泛 深入的認知和對自...
三分鐘熱度的人，怎麼去改變？
崑崙小妖 就像英國作家毛姆的樂趣讀書法，是他在自己的讀書，實踐中摸索出來的他提出為樂趣而讀書的主張。他說，我不確定讀完一本再讀一本，就我個人而言，我覺得同時多五六本反而更合理，因為我們每天都保持不變的心情，而且即使在1天之內，也不見得對同一本書懷有一樣的熱情。就像做事一樣，腳踏多條船使自己一直處於一...