1樓：cao lala
是快是慢看您心率吧。另外，雙腳併攏跳三百個要一到兩分鐘，那到底是一分鐘還是兩分鐘？這裡面差別挺大的~至於要不要提速，還是看心率。
2樓：
如果你的目標是減脂的話，不要把重點關注在跳繩的速度上，要重點關注跳繩的運動強度。
跳繩的運動強度，即有氧運動強度，要想有氧運動消耗熱量效率更高，至少要達到中低強度的有氧。
什麼是中低強度的有氧？
中低強度就是勉強能說完一句話的程度。
你可以在做有氧的時候自己做個測試說「我要跳出好身材」，如果你說完這句話立馬得換氣，否則就會窒息，那就剛好。
如果這句話你能連續說兩三遍不換氣，那你這個運動強度就是自欺欺人，沒啥效果。
又或者你才說了三個字就感覺要窒息了，那就是強度太大了。
我個人更建議的是以HIIT的方式去跳繩，因為畢竟不是人人每天都有50多分鐘的時間去跳繩，HIIT（高強度間歇訓練）可以大大縮短運動時間，同時可以增加運動強度，單位時間內能消耗更多脂肪，還能帶來遲燃效應。
下面分享一下我個人常用的跳繩有氧訓練計畫：
入門級：跳繩30s，休息30s，重複10-20組；
高階級：跳繩1min，休息30s，重複10-20組；
達人級：跳繩2min，休息1min，重複10-20組；
殿堂級：跳繩2min，捲腹30個，重複10-20組；
以題主現在的跳繩水平，可以從高階級先適應一下，提公升一點跳躍速度和強度，然後就進入達人級吧。
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3樓：各自美麗
屬於正常的吧，我一般是四五千填完是乙個小時，看中間的休息時間了，我有時候是休息玩手機，時間會久一些，一直跳，中間休息不玩手機的話就是一小時四五千。
4樓：梔子
別人我不知道，但對比我來說，我感覺挺慢的，因為3600個的話，我半個多小時就可以跳完了，可能是因為我跳的時間比較長的原因吧。
加速的話就你每分鐘數一下自己能跳多少個，然後你慢慢的疊加。就像原先你一分鐘能跳150個，然後你有意識的把它加到一分鐘160個。這樣就能慢慢加了
5樓：週可兒
都這麼厲害麼？勸退新手啊！
現在這樣你已經超越了90%的人了吧？
我周圍都是連500個都跳不下來的
不過金字塔原理，越往上越難
你可以試試一次跳50，可以了再100，再200，500這樣，累了就歇，好了再跳，什麼時候能一口氣跳500，休息30s再500，這樣就能提速和提耐力了
6樓：拿抓
這個....休閒速吧哈哈哈哈哈哈，不過也沒關係，總比不跳好。可以考慮跳3分鐘休息2分鐘為一組跳六組，盡自己最快的速度，終極目標160+/分鐘，差不多可以算間歇性高強度運動了。
以後厲害之後可以增加至跳5分鐘休息2分鐘，甚至跳10分鐘休息3分鐘...總之乙個原則就是要累，如果累得你想死的心都有了，減脂效果超級好的。隔天挑一次就行了，不用每天跳，不跳繩的時候做做自重的力量訓練，深蹲、俯臥撐、引體向上
7樓：三樹
算一般吧。不過也正常，畢竟剛開始，而且跳繩不一定要追求速度，堅持下去肯定比不運動好很多，你這樣堅持兩個月，肯定會瘦，而且精氣神很好
8樓：老中醫
是偏慢，堅持下去總會變快的。
我一開始100個一組慢慢跳一天一千出頭，到現在2000一組跳五組感覺意猶未盡。。。我自己都不知道是怎麼變化的反正跳多了自然就變了
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