1樓：林愛人
如果沒有健身，可以吃些西蘭花，黃瓜，西紅柿，實在餓加點麥片，一點就行，再吃一小把堅果，
如果有健身，這些的基礎上可以增加蛋白粉或者優質蛋白質。
2樓：非說不可
魚肉、雞、牛肉、豆腐、豌豆以及高纖維綠葉蔬菜都可以。主食可以用糙公尺或者藜麥代替白公尺飯 ，控制好量。
魚頭海帶豆腐湯、西紅柿蛋湯(可加肉丁)、牛骨湯都不錯。
3樓：颯颯颯
這個我可以答一下沒有耐心看的話就晚餐只吃西蘭花有的話看完
178 144左右小白時候乙個月減14斤現在理論更強了以下所有內容都只針對減脂
所以說想要減脂就要少攝入能量讓他把你儲存的脂肪釋放出來變成能量
那怎麼知道自己該怎麼吃吃多少那？
簡單說就是不吃含能量高的食物比如肥肉油炸食品可以吃瘦肉蔬果主食
那麼吃多少那？
早餐正常9.5分飽午餐只吃蔬菜晚餐只吃蔬菜蔬菜首推西蘭花早餐必須正常吃而且推薦吃兩個全蛋一周擼三次鐵胸背腿但是由於每個人的身體都不一樣適合我的不一定適合你所以你可以午餐晚餐吃點瘦肉而且感到身體不適要去看醫生
一開始很難熬堅持住就好了
這種方法到後面就減不下去了這時候慢慢的恢復正常飲食慢慢的奧先午餐5分飽然後8分然後晚餐5分然後8分在你恢復飲食時候體重會回彈不要慌 3-4斤左右然後保持8分飽還是一周三次擼鐵
沒毛病老鐵
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