1樓：xiang
以較快的速度跳繩，5分鐘的效率約等於慢跑半公里，燃脂效果絕對比你想象得要高得多，而且感覺不會那麼累哦。跳繩可以訓練很多部位，除了方便攜帶，跳繩其實還能針對身體不同部位、拿來做各式各樣的運動。
2樓：丿灬彡千焱巛丿
不存在那個運動更好，只有適合自己的運動才能讓你堅持下去。別人說跑步比跳繩消耗熱量低這個是不準確的，因為熱量消耗是和體重心率掛鉤的。在同樣安全訓練的前提下，兩個都在高強度訓練，基本上消耗熱量沒有太大差別。
像我一小時跳繩和跑步熱量消耗都可以達到700以上，完全看自己想要多快的速度保持運動。
3樓：二叔講股市
本身也看怎麼練，不好比較。
對於我個人來說，跳繩減脂更快。
雙搖的效果更好。
覺得有幫助就加個關注
4樓：愛運動的凱哥
先說原理，減脂的速度和運動時的心率正相關，心率越快，燃脂速度越好。一般來說，我們說的跑步都是慢跑，肯定不是百公尺賽那種跑法。心率一定是要比跳繩慢的，所以說，相同時間下，跳繩要比跑步燃脂快的多。
所以我們大多人呢，都是普通人，失敗會痛苦，受傷會沮喪，沒有運動基礎突然給乙個高強度運動，一定會嚇跑很多人。減脂需要的是長期的堅持。所以我的推薦是偶爾跳繩或者游泳，羽毛球調劑一下，但，能夠激發我們長期運動的熱愛的，我覺得還是跑步
5樓：雪人娃娃
最佳減脂方法------跳繩
每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。
6樓：C媽小藍
身高158體重145斤，體脂35，基礎代謝1100，由於沒有運動基礎，核心部位沒有力量，跑步完全是消耗膝蓋，跑了兩次膝蓋疼，減脂餐吃八周瘦了15斤130斤開始跳繩，跟著keep從初級開始跳，每週五天，體重體脂迅速下降。每天嚴格吃減脂餐。
7樓：顧子七
要是我我就全部都選擇沒有說那個更快只能說你每天有節律的去運動減脂比節食更管用只能這麼說! 因為我們現在吃的熱量遠遠高於運動量
8樓：閒賢
按照我的實際測試（運動手錶），同一單位時間內，跳繩消耗的卡路里明顯高於跑步，而且跳繩需要的在外環境相比跑步要更容易得到。
9樓：jfsport捷弗
當你跳繩時，你每小時可以消耗將近500千卡熱量。如果你保持得更快，可能會有更多。雖然很容易觀察到這樣的動作，但它也能「粉碎」身體的脂肪。
跑步，通常在戶外或跑步機上進行。這個動作也很簡單，但是堅持下去並不容易。它一小時能消耗400千卡熱量。
慢跑也是對人們耐力的測試，並且會持續一段時間。它還能幫助人們吸收氧氣。
10樓：紙飛機
運動名稱能量消耗(卡/小時)
騎單車——184-350
有氧操——352
打拳——950-1200
滑雪——354
游泳——1036
打Golf球——186
爬樓梯——480
跳繩——948
慢走——255
慢跑——655
快走——555
快跑——700
仰臥起坐——432
11樓：熊貓
跳繩!但是跳繩你跳不了20分鐘。。跑步可以到20分鐘以上。。每天做心率持續140以上20分鐘的運動。。對強健心肺功能非常有幫助!
12樓：風風
看出來了，你啥也沒乾。
所以就沒必要問你跑步跑多遠（多久，什麼配速之類的也不用問了）跳繩跳多少個（時長頻率也不用問了）
另外長肉不是不跳繩不跑步才長肉的，是你吃出來的。
所以，還是繼續吃吧。
13樓：芷沐
均為有氧訓練，關鍵是將就各自的方式方法，根據自己的體重基數，循序漸進進行強度的累加和運動形式得變更，強度、時長和間歇休息要把控得當
14樓：墨舞飛香
跑步和跳繩都屬於有氧運動，有氧運動有非常好的刷脂效果。
至於哪一種效果更好，這也不是絕對的，因為不確定你跑步的強度大小，不確定你跳繩的強度的大小。
最重要是應該根據自身的情況來選擇合適的鍛鍊方式。跑步，要麼買一台跑步機，投入大一點，或者去戶外跑步，需要更寬敞的場地。跳繩比較簡單隨意，只需要一根跳繩，一小塊空間就可以進行鍛鍊了。
只要你長期堅持下去，兩種方式都可以減脂，或者兩種鍛鍊方式混合使用，效果更好呢。
15樓：愛健身的小七
其實，跑步和跳繩都可以很好的消耗卡路里，單純跳繩與跑步相比，跳繩是更好的運動選擇之選，也就不足為奇了。下面分析一下原因：
第一、更安全
第二、更省時
第三、迫使身體保持良好姿勢並啟用核心
第四、它吸收了幾乎所有的肌肉
第五、導致更大的下半身力量提公升
即使您是參加5k競賽或馬拉松比賽訓練的跑步者，作為交叉訓練活動也要經常跳繩，這對您很有好處。
16樓：體脂管理師-Helen
脂肪分解，一公斤純脂肪燃燒需要7700大卡相當於乙個成年男性3天半不吃不喝
飲食結構的改變比你運動跑步跳繩有效果
因為胖都是吃出來的，運動再怎麼消耗熱量，都不如本身製造熱量缺口，吃低熱量低公升糖富營養的食物就可以輕鬆安全有效健康的瘦下來，九分吃一分練
17樓：Tian cai
不能只是單一的說哪個運動減脂快，減脂是乙個綜合的的事情，首先運動不能只做一種，是需要換不同的運動鍛鍊不同的肌肉，而且有氧無氧結合最好！除了運動之外吃好是非常重要的，七分吃三分練，如果不會吃那攝入的熱量還是很多，那效果我不會太好！
18樓：跑跑鸚鵡
心率高，且維持時間長，每週能夠堅持6天的，減脂更快。
網上說的那些運動20分鐘後才開始消耗脂肪的偽科學基本不用看，只要總消耗熱量大就可以了。
19樓：桃子丶香蕉
剛開始減脂的話直接有氧就好，我是跳繩，從9月20號左右開始基本上每天晚上鍛鍊，開始是只跳繩減到134的時候應該是平台期，後來就加入無氧20-30分鐘再跳繩半小時，12-10起來稱130.6，將近20斤，從150開始的，身高173，3分練7分吃，還是要注意控制飲食
跑步和跳繩哪個減脂效果更好些呢？
jzz 跑步和跳繩基本上是都屬於有氧運動並且都是腿部肌肉運動長期只用腿部會產生肌肉疲憊，長期還會有損傷。還是建議多種運動混合去做有氧，例如有氧拳擊波比 hit 等等 有關於沒瘦，這個就得覆盤一下飲食了，減重的基本在於創造熱量缺口，你在有氧同時吃的多了熱量木有缺口，自然體重不會下降。還是要建立健康的飲...
跑步，跳繩，心率，那個更減脂？
風度健身 滿足 基礎代謝的熱量 運動消耗的熱量 一天攝入的食物熱量 就可以減重。在減重的過程中，通過合理運動和合理飲食的搭配，可以減少肌肉的流失，進而達到減脂的效果。那麼我們只要考慮哪項運動消耗的熱量更多，就可以分出跑步和跳繩哪個更減脂了。首先，大眾印象裡的跳繩比跑步要更減脂的。因為跳繩比跑步更累，...
跳繩可以減體脂嗎？
穿秋褲的王祖賢 減不減脂不是很清楚 但是減重是真的。我 173，初始體重70.45kg 男朋友 173，初始體重90kg 3.1日晚開始跳繩，每天3000左右，飲食方面也稍注意，昨天是第36天，今天早上，體重 男朋友79.55kg，我65.55kg，分別減重10.45kg和4.9kg 腰圍 男朋友減...