1樓：顧祺煥
如果你是減脂，每天消耗1500-2000，以前沒啥基礎的話，身體會在半個月左右出現傷病
相當於每天跑20公里啊，或者騎車60公里啊，很容易出很大的傷病的
我週末活動下會週六週日各30公里騎行，這個強度*2，還每天，我覺得我肯定會受傷
2樓：阿立哦
你每天運動消耗1500大卡？？？如果真是這樣，能說一下你的運動內容嗎？
先不管這些，如果你真能計算出你每天的基礎代謝加上運動消耗的總熱量，也能算出你食物的攝入熱量的話，那每天攝入的比總消耗的少500大卡以內，算是合理的。
但是這些真的是很難精準算出來的。另外在考慮攝入總量的同時，還要考慮攝入的品質。100大卡的脂肪跟100大卡的蛋白質，或者100大卡的快碳跟100大卡的慢碳，是不同的概念的。
3樓：離人
看了唯一的回答，得說一句。
減脂期，熱負差控制在500-1000大卡，個人覺得500甚至再小點比較合適。
如果你的基礎代謝1200大卡，運動消耗(我覺得應該是你所有日常活動和運動消耗總量)1500-2000大卡。那麼攝入就是1200＋1500/2000-500=2200/2700。
說實話，我覺得你的運動消耗應該到不了1500大卡，更別說2000了。乙個全馬也才3000大卡。
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