1樓：希小姐的清單
我總覺得習慣養成可以為難下在自己，就是前期強迫性的要求自己完成一定程度的習慣內容。
例如看書一小時這種大家都知道很難堅持的習慣。你可以安排個合適的時間，在這一小時之內，你不能做除看書外的任何非必需事情。一段時間後就不會覺得這些事情痛苦，甚至慢慢開始習慣和享受這段時間的事情。
運動也是，強迫自己一下，其實也沒有那麼痛苦。就有段時間，我強迫自己每天早起，下樓，快走30分鐘。就慢慢的堅持了乙個多月。
總結下，就是當你想要得到一些什麼的時候，就別慣太著自己，不然，就別BB。
2樓：元同學
長期堅持讀書和運動，真是提高個人的不二法門。
大家都知道白開水好喝、健康，卻還是忍不住喝飲料。
換言之，人人都知道讀書和運動好，堅持的下來的人卻並不多。
如何堅持呢？組團不失為乙個好方法。
世上本沒有路，走的人多了，便成了路。
乙個人堅持做一件事，著實有難度。不妨加入各種閱讀和運動的社團，以後是打卡群，通過這樣的方式，未嘗不可~
3樓：Venste
幾乎沒有人不知道保持學習對人生的巨大益處，但鮮有人做到。理由為何？
因為人總是過分的高估自己，我們總是定下過高的目標，我們總是幻想明日後的自己將變成乙個全新的自己。如乙個從不健身的人定下目標從明天開始要每天堅持做一百個俯臥撐，乙個除了上學從來不看書的人定下目標每天看一本書，這些將所有的寶都壓在明天的人，很容易就因為無法完成過高的計畫，從而心生挫敗，再無向好之意。
那正確的應該怎麼做呢？和上述愛好高騖遠的失敗案例不同，我們要反其道行之。
什麼意思？打個比方，比如我們要養成看書的習慣，那就給自己設定個簡單到不可能放棄的目標，每天就看2頁書；養成健身的習慣，每天就做5個波比跳；要學習外語，每天就背5個單詞。
這樣的計畫，每天只需要5分鐘都不到的時間就可以完成。那麼就會有人問了，每天就看兩頁單詞，背5個單詞，看一輩子也積累不到什麼了。
其實如果看過習慣養成以及大腦執行機制相關方面的書就可以知道，人的意志力是有限的，我們如果做一些非習慣類又不容易產生多巴胺的事情上，需要消耗很多意志力才能去堅持。如果我們每天只看兩頁書，就耗費不了多少意志力，這讓我們很容易堅持下去，而堅持本身就會強化我們大腦與看書相對應的腦迴路，我們大腦就會在潛移默化中被塑造。每天讀書所需要消耗的意志力就會越來越少，甚至到最後我們看書不會消耗任何的意志力，這時候看兩頁也好，看兩百頁以後，我們大腦都不會產生任何的牴觸，這正是建立微習慣的妙處所在。
兩頁會變成兩百頁，三十天會變成三十年，知識形成一定規模後便會出現湧現效應，
厲害的人花了很長時間去努力，也沒有看到什麼成績。突然有一天，量變產生質變，他變成了乙個很厲害的人，而這些其實都是從兩頁書開始，伴隨日復一日的看似容易的堅持，複利效應顯現的時候，便是他豐收的時候了。
不要因為一時看不到效果，就放棄努力，越是沒有效果，越是到了要堅持的時候。
4樓：小北財富說
1、找到做這件事的樂趣。
拿讀書來說，如果你能從書中找到樂趣，讀書就變得和休閒遊戲一樣，是你的需要。你根本就不需要刻意會培養這種習慣。因為讀書是自然而然的事，已經成了你生活中不可分割的一部分。
但是，之所以有這個問題，就是你還沒在讀書中找到樂趣。對於這種情況，建議你先從自己感興趣的書讀起。也可以從一些必讀的書單上讀起，此時要注意，拿起一本書，能看下去最好，實在讀不下去，就放在一邊。
去看下一本可能引起你興趣的書。總有一本書會在你的興趣點之內。
而且，讀的書多了，你的興趣點也會增加。以前看不進去的書，這時也許就能喜歡上了。關鍵是首先建立起與書的聯絡，不要讓晦澀枯燥的書阻擋你攀登書山的腳步。
2、找到做一件事的意義。
也許你從讀書中找不到樂趣，那就換個思路。列出讀書的意義，比如：
可以增加知識，讓你在女孩子面前侃侃而談，這是一件很有面子事。
可以提高自己的工作能力，讓自己的職業生涯有更好的發展。
可以幫自己實現夢想。。。。。。
當你把一件事賦予了某種意義時，做起來就沒有那麼難了。當你要放棄時，想想讀書的好處，也許你就能堅持下去。
3、找到這件事必須做的理由。
這其實和第二點差不多，也是找個理由。但是它又比第二點要強烈得多。上面那些讀書的理由，實現了是錦上添花，實現不了天也不會塌下來。
但有些理由就不同了，實現了是雪中送碳，實現不了，天真的要塌下來了。
你不讀書學習，可能就找不到乙份好工作。
你不讀書，可能就過不了試用期。
你不讀書，可能就會被當前的工作淘汰……
到那時生存都是問題，當讀書與生存關聯起來的時候，你就會有足夠的動力去讀書了。如果身後有只狼在追你，你會比平時跑得更快，甚至會打破你的記錄。這就是壓力產生的巨大動力。
每個人可以根據自己的當前的情況選擇不同的驅動力：
如果你沒有生存的壓力，就想想讀書的好處和意義，然後從感興趣的入手。
如果你的工作不穩定，面臨生存的壓力。那就多想想讀書的必要性，想想不讀書帶來的可怕後果，強迫自己有針對性地去讀書。
當讀書給你帶來歡樂或是成就時，你慢慢就會喜歡上讀書。而當你喜歡上讀書時，養成讀書習慣還是問題嗎？因為它就是生活的一部分啊。
5樓：燈夜
先明確目的，你為什麼想讀書想運動？找到真正的目的你才能獲得內在驅動力，這是前提。
其次，掌握方法，規劃具體細節，先把你想看的書和想做的運動想好，在什麼時候什麼地點去做？做的時候需要什麼工具先去準備好。規劃一定要切實可行，不要規劃自己做不到的事。
拒絕意外的邀約，為計畫足夠尊重。
最後，萬事開頭難，從小事做起，利用「微習慣」的概念，每天給自己定目標，重點是小到不可能失敗的那種，讀書可以每天讀一頁，不行就一段，不行就一行…運動可以每天做乙個俯臥撐，做一次深蹲…重點不在於你靠這些能改變什麼，重點在於你確實在改變！過程比結果更重要，每天都堅持微習慣，慢慢來就能養成好習慣了！
6樓：李明澤
良好的閱讀環境和閱讀時間。其次，選擇合適的閱讀書籍，剛開始培養閱讀習慣可以選擇自己感興趣的書籍。再者，掌握科學的閱讀方法。
閱讀習慣的養成，不是一天兩天的事，每天抽出一定的時間閱讀，堅持兩周左右，閱讀習慣就會慢慢的養成。
7樓：溫柔小意
嚴格安排好自己的讀書運動習慣，很多時候我們忙，更多是因為自己沒有將時間和精力安排，舉個最簡單的例子，時間真的是沒有嗎？恐怕大部分都是因為時間沒有好好利用，如果規定多少時間用在每天的讀書與運動上，那麼必然會收穫到比較大的回報。
2/5享受那種讀書運動帶來的愉悅感，要清楚乙個道理，那就是投入時間越長，回報週期越長的，才是我們最應該追求的，也許讀書運動在一兩天，甚至幾個月時間內無法看到效果，但是日積月累的經過幾年，甚至幾十年之後，我們會比他人優秀一大截，這是讀書運動能帶給我們的。
3/5趕緊去行動起來，最常見逃避讀書運動的藉口時，等到以後有時間和精力了再去堅持實行，但事實是如此嗎？恐怕更多時候我們只是不願意去開始行動罷了，開始去嘗試，在不斷碰壁的過程中，慢慢讓自己堅持下去，通過讀書運動，我們自然能收穫到大大的益處。
4/5鍛鍊自己的浮躁心智，很多時候讀書運動都是一件特別孤獨的事情，這裡面的孤獨是要求自己乙個人去完成，在安靜的世界裡去享受讀書的樂趣，同樣在乙個人跑步運動的過程中，這些放空自己的狀態下，我們能更好地磨鍊自己的心智。
5/5相信通過讀書運動會讓我們的人生變得更好，通過讀書能提公升我們的知識資本，通過運動能提高我們的生理機能，這就是讀書運動能切切實實帶給我們的東西，如果這些東西想急於得到，那麼往往會適得其反，恰似點滴積累，才能成就更好的自己。
注意事項
通過讀書與運動，是為了讓我們變得更好
8樓：花生童Mickey
恰好，這兩個習慣是我2023年成功養成了的。
先說方法：我的就是簡單粗暴！就是每天強迫自己去幹。至少在習慣養成初期是這樣的。
具體的：先目標再計畫！
目標：關於運動，是幻想自己身材變回產前；關於閱讀，是幻想以後陪孩子欣賞美景不是一句：「哇，寶寶你看，好美…」草草了事…至少要有點深意：「橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同」。
計畫：那就是審視自己每天的時間，找出規律來。把必須做的事列出來，然後找出空閒時間。如果每天實在太忙，那就如海綿擠出時間來。規定這個時間雷打不動，必須閱讀或者運動。
計畫提前列，但別固執的認為不可變。靈活點，你只有開始去幹，才知道途中會遇到什麼問題，阻礙你計畫進行下去，是主觀的犯懶？還是客觀的被打擾？
就我經驗來看，客觀的因素好解決。耐心下來，總能找到法子平衡時間，解決問題！主觀的犯懶就難辦點。
不過也不是不可破，主要還是看自己。我認為，習慣養成的初期都是要逼迫自己一把的，習慣後就能順其自然。
比如我，晨跑。當時也給自己找各種理由，藉口。拖拖拉拉半個月一點效果沒有，後來就逼著自己，無論如何爬出被窩，穿上跑鞋下樓去。
哪怕是下雨天，也要下樓，感受和確定了不能跑，再上樓。以後就養成習慣了，現在反倒是不下樓跑一圈，會感覺渾身沒勁！
閱讀，也是強壓下的產物，我是逼著自己每讀完一本都寫感想記筆記。並且時時審視是否偷懶，是否拖拉了時間，沒完成每日閱讀量（每日計畫）！
個人認為，想養成習慣，便要立即行動起來，不給自己主觀藉口鑽空子的機會。所謂出其不備，打他個措手不及。習慣養成必經對抗之路，必須堅持。因為對抗自身惰性比客觀的因素都難多了…
9樓：沈煒亮
我們都知道運動需要堅持，但是人總會有惰性，即使是運動上癮的人也會有過「今天不想練了」的念頭。或許工作繁重壓力大，或者今天天氣不太好，又或者運動到了平台期積極性受打擊...
那麼我們換乙個角度，看看一旦停止運動後身體會有什麼變化。
停止運動10天：大腦就不一樣了。以往研究已證明，運動能延緩大腦記憶力的衰退。
但最新研究發現，一旦你停止運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。長期堅持運動的人群，在停止運動10天後，大腦中掌管記憶和情緒的海馬體部分，供血量比之前減少10%。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。
停止運動2周：耐力下降，血壓、血糖上公升。2週後，你會明顯感覺到上樓梯都比以前吃力了，運動時會覺得力不從心，對不對？
這是因為，有乙個反映身體耐力的指標「最大攝氧量」，在停止運動2週後，這個指標會下降10%左右；4週後，會繼續下1降15%左右；而3月後，下降20%！但如果你沒有完全停止運動，繼續進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。
如果平時有測量血壓和血糖，在停止運動後，會發現它們有明顯上公升，這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。運動可以不天天做，即使是間斷性地進行高強度運動，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止運動，哪怕是兩周，血壓都會立即被打回原形，「一下回到解放前」。
同樣的，長期堅持有氧加負重訓練，血糖水平會下降。但是，完全停止運動，哪怕是兩周，下降的血糖值都會反增50%。
停止運動4周：肌肉力量開始下降停止運動後，力量的下降會比耐力的下降慢一些。在停止運動2週後，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、有點[不行」；有的身體底子好的，可能在4週後才會感覺到。
而如果是長期進行負重訓練的男性，可能在停止運動24週內，都還能維持不錯的肌肉力量。
停止運動6周：會很明顯地長胖停止運動6週後，你可能會發現鏡子裡的自己比以前胖了，或者秤上的數字比以前增加了。即使專業運動員，也很難逃脫這種宿命。
游泳運動員孫楊曾被外媒報導胖了20斤大變樣。就比如，即使是競技游泳運動員，停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要5週後，體脂率就會增加12%，體重和腰圍也有所上公升，而肌肉量會大大下降。停止運動越久：
越難重新開始運動暫停運動並不可怕，可怕的是永遠放棄運動。你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停運動幾天，給自己充分的休息時間，但是！運動的習慣，不能放棄，哪怕稍微動一下，也是極好的。
一天不練，自己知道；兩天不練，同行知道；三天不練，全世界都知道.......
在堅持不下去的時候，想想以前的付出和身體會發生的變化，給自己一點動力。生命不息，運動不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在乙個較好的狀態。
怎麼養成讀書的習慣
小水晶 想要養成讀書的習慣，就得花時間去讀。如果白天工作很忙，那麼睡覺前可以抽乙個小時的時間進行閱讀，也可以做一做筆記記錄下自己的閱讀體會。如果每天通勤時間比較長，也可以隨身帶一本小書，隨時隨地拿出來閱讀。這些碎片化的時間看起來很短，但如果是乙個月的碎片化時間加在一起，那麼也是非常可觀的。休息日的話...
怎樣養成自律的好習慣？
Zero 想要做好一件事首先需要搞清楚為什麼要做好這件事。自律也是，你要養成自律的習慣，那你深刻的認識到自律的意義了嗎？嚴肅的認識到自律帶給你的是什麼嗎？當你有了目標並且有很強烈的達成意識的時候，你就有很棒的自律行為了。 哈哈妍妹 去做永遠比說來的更有執行力 去做永遠比計畫來的更有力量 自律無非就是...
怎麼開始養成讀書的習慣？
起床氣超級大 千萬不要強制性的要求自己讀多少之類的，但是每一次讀完的時候記得做一點讀書筆記，多也好少也好，有自己的所思所想比較重要。記錄對於堅持來說是個很有用的手段。然後就是，可以多點閱讀的氛圍，比如關注一些經常讀書，分享心得的，有互動交流也能讓你感受到讀書是一件快樂的事情，不是乙個痛苦的任務。只有...