如何克服考前焦慮？

1樓：劉家二姑娘

有時候越焦慮，越走神，內心深處明白，要抓緊時間學習，但是這也給了自己乙個緊張的暗示，在這種暗示之下，焦慮產生了。越是焦慮，我們越是想逃避現實，結果陷入了乙個死迴圈。

給您幾點小建議：覺得自己情緒不好的時候，深呼吸，調整一下心情，給自己乙個積極向上的暗示，比如可以想象一下自己感興趣的事情，記憶中有趣的故事等等。

2樓：自考大師兄

太正常了！隨著考試越來越近，很多考生都會感到非常焦慮。

NO.1 心理疲勞

有的考生說：「自己明明想好好複習，但怎麼也提不起精神來。複習時很拖沓，對學習、考試充滿倦怠感，缺少學習的熱情和內在動力。」

其一，考生要自我接納這種情緒和感受，考試本來就是緊張的，這是無法改變的現實；

其二，乾脆做個「一休哥」，做一些喜歡的體育運動，放鬆一下；

其四，合理的自我宣洩，想哭就大哭一場；其五，進行自我激勵，相信自己可以有更大的進步。

NO.2 盲目

最後複習階段，考生一定要有定力。要給自己的複習定個計畫，清楚自己每天該幹啥。睡前不受他人干擾，睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。

NO.3 緊張焦慮

有的考生會擔心，萬一考試時生病了怎麼辦？萬一考試時一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎麼辦？要多暗示自己「這是一種考前常態」，很正常。

「萬一」全都是自己臆想出來的，不是真的。

考生需自省的三個問題：

一、我焦慮什麼？

二、縱然發生了，最壞的結果會是什麼？

三、現在真正的問題是什麼？解決的辦法有哪些？

這就好比開啟自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵。

3樓：重慶麓沁心理諮詢

首先，什麼是考前焦慮呢？考前焦慮是指個體在應試情境下激發出的一種緊張不安的心理體驗，並且伴有情緒和生理反應，受個體的認知、評價、個性等因素影響。

研究表明，當我們產生考前焦慮時，如果能積極應對，正視問題，一定程度上可以降低消極情緒的影響。反之，如果我們試圖逃避，不敢面對，可能更容易形成惡性迴圈。

那麼，我們應該如何緩解考前焦慮呢？

01 制定清晰任務目標

焦慮緊張的乙個重要原因來自於不確定性，我們還沒有做好充分的準備就需要趕赴考場。舉例來說，如果有同學擔心自己忘帶東西，不妨提前列好物品清單；如果有同學擔心遺漏知識點，不妨複習時隨身攜帶筆記本記錄。在複習時我們可以為每個階段制定清晰的任務目標，既統籌安排，點面結合；又循序漸進，不斷前行。

02 保持恰當動機水平

心理學定律告訴我們，動機和效率的關係呈「倒U型曲線」，即動機強度處於中等水平時效率是最高的。在考試環境中，我們複習的科目難度是不固定的。因此，一方面，我們需要評估科目的難度和努力的強度；另一方面，根據科目的難度調整自己的動機水平，確定合理的結果期望。

03 積極暗示增強信心

當想象與意志相對抗時，想象總是毫無例外地戰勝意志。因此，我們需要學會給自己積極的心理暗示，欣賞自己的認真和努力，發掘自己的優點和長處，肯定自己的進步和變化。每個人都有自己的學習方式，找到適合自己的並堅持下去，就能夠有所收穫。

04 偶爾給自己放個假

長時間緊張的複習使大腦長期處於緊繃狀態，有時可能會出現學習進度停滯、學習效果不佳的現象。與其在學還是不學的焦慮情緒中反覆橫跳，不如給自己放個假。無論是外出散步、游泳健身，還是找人聊天、尋求支援，花一點時間處理考前焦慮，其實也是必要的準備活動哦。

4樓：城哥帶你賺錢

建議一：每天結束時，問問自己「有沒有好好利用這一天？」

準備大考，最容易令人感到挫折的大概是「不知道自己現在讀的這些到底有沒有用」，把參考書上的內容讀懂，對最終的考試有什麼幫助？自己就能因此進入理想校系嗎？建議你，先把眼光從虛無縹緲的未來拉回來，檢視今天你做了什麼、是否確實把規劃的進度做完了；如果是的話，那你已經更靠近你的目標了，剩下要對自己說的，就是明天繼續保持吧！

建議二：該結束的總會結束

這句話聽起來很像廢話，但卻是很重要的一件事；你不需要把考試想成末日試驗，不管準備了多少，上場盡全力拚一把後，日子也是照過。如果你覺得自己盡全力也無法複習完所有科目，就坦然接受它吧！準備多少是多少，凡事盡力而為，別給自己太大的壓力。

建議三：讓自己能具體看到每天的讀書進展

如果你還沒有制定自己的大考複習計畫，那麼現在是時候思考你要怎麼安排剩下的日子。為什麼一定要有乙個讀書計畫呢？讀書計畫的目的在於讓你清楚知道自己現在在哪裡、離目的地有多遠，推算自己每天需完成的進度，而非盲目地衝刺了。

我當時的做法是將讀書計畫依照科目區分，將一張大紙貼在牆壁上，一條橫長條代表一科，長條左邊是起點，右邊是終點，中間劃分成一格一格，每一格代表自己每天安排的進度，或是該科目的乙個章節；如果確實完成該進度，就可以用色筆把格仔塗滿。當整條都變成彩色了，就表示該科複習完畢。

這樣做的好處在於可以一目了然自己的複習進度，避免自己偏廢某一科，也可以隨時做調整策略。更棒的是，你能看到自己前進的軌跡，在塗滿格仔的瞬間，會得到一種安心踏實的成就感與滿足感

建議四：運動其實是很好的投資，排進你的讀書計畫裡吧

不要再覺得運動浪費時間，運動是乙個報酬率極好的投資，當你壓力很大時，運動絕對會比滑手機還有幫助。越來越多研究證實運動後能夠有效提公升專注力和做事效率，同時強健身心素質，給你更多讀書衝刺的本錢。

心動了，但是覺得自己撥不出時間運動？回頭看看你的讀書計畫，乙個好的讀書計畫絕對不會沒有休息時間，在該讀書的時候全力衝刺，該休息的時候好好休息；如果能有效運用時間，一周排進幾次運動絕非難事。

建議五：不要小覷朋友的力量

就算你偏好乙個人讀書，準備考試時難免會有壓力大的時候，這時除了運動，如果有個人陪你說話、互相打氣，效果絕對比你想像中還要大。有朋友一起讀書還能彼此分享資源，互相幫助對方較弱的科目，而且就我個人的經驗，有人互相盯著真的比較不容易讀著讀著就走神。

建議六：最糟的是犧牲睡眠時間來讀書

會這樣做的人，都是犯了「重量不重質」的迷思。我們都幻想過，如果我們不睡覺，把那些漫漫長夜都拿去讀書衝進度不知道該有多好，但熬夜的下場是讀書效率低落，反而花更多時間在讀原本可以早點讀完的內容，或是讀了也根本沒有進入腦袋，最後還要重新複習。

再次強調，乙個好的讀書計畫一定是從「找到自己最適合的作息」著手，絕對不是測試乙個人的熬夜潛能。如果你發現自己總是達不到每天規劃的進度，應該要先思考是不是讀書方法出了問題，或是安排了超過負荷的進度。

準備考試時，感到焦慮與緊張是人之常情；我們能夠做的，就是當發現自己開始焦躁了，試著想想自己安排的計畫，看看自己有確實執行的進度條，問問自己是不是每天都認真過完了。既然知道自己盡力了，就別再給自己施加過多的壓力了。

5樓：面試北楚

克服考前焦慮的4大秘籍！

第一，調節身心，一方面可以通過深呼吸、漸進式肌肉放鬆等方式放鬆身體，緩解精神壓力；一方面可以做一些動手不動腦的事情，如運動、做家務或者娛樂一下，讓大腦休息休息。

第二，補充認知，焦慮也不完全是件壞事，研究表明焦慮的人往往更聰明，語言天賦好，也就意味著在申論面試上更有優勢。

第三，銳化物件，或者把焦慮寫出來，逐一解決；或者把焦慮說出來，跟親人朋有傾訴；或者把焦慮拆開來，細化目標。

不管多大的焦慮，拿到試卷的瞬間都會釋然，祝大家都能穩住心態，順利上岸！

6樓：歲朝

如果是前者，其實什麼考試都算不上什麼天大的事，它很正常，即使這次沒過也還有下次，那如果你複習得不錯，能過也很好。

如果是後者，不要給自己太大壓力，每天學習8小時，休息2小時，其實跟每天學習9小時，休息1一小，再抽出兩天純玩是一樣的。

那先休息一下，放鬆一下心情，以平常心去面對考試，磨刀不誤砍柴工，多好。

7樓：Sookie

有點太遲的回答。

感受到焦急的你一定在努力調整狀態，或者尋找狀態，可是也許問題在於狀態本身，有時候會出現一直想靜下心，靜下心，反而適得其反一直靜不下來。

我有個小建議，想想這麼做徒勞無功，回歸學習，慢慢做點事情，最好在安靜的環境下，複習會有種充實感和不足感。那種「我又複習了一點」「我還有這麼多沒看」慢慢的就可以靜下來。

8樓：

我最近每隔一段時間就要考托福啊........TAT我每次都是考前會很認真準備，然後一到考前3-5天就啥也學不進去了，彷彿瞬間發展了n多愛好，比如知乎上寫答案，貼吧裡逛迪瑪希

然而我剛剛終於意識到了這個問題，而且突然想到了解決辦法：

你要對成功的渴望要大於對失敗的恐懼！成功的渴望》對失敗的恐懼

就像跑步比賽的時候，請一定要一心望著前方的對手去超越他而不要轉頭往後看是不是有人追上來！

9樓：積木

出於能力問題焦慮沒的說，要是已經學得很好了，考試只是多少分的問題還出現焦慮的話，可以在考前用精確詳細的文字淋漓盡致描繪那種感受。一來在你剖析自己內心情感的同時這種莫名的焦慮感會削弱許多甚至完全煙消雲散而呵呵了之，二來為你考完後提筆繼續記錄下考後的感受提供了契機，經歷完了剛還為之焦頭爛額的這場考試你一定會有一種如釋重負的感受，此時想想考前真有必要那麼緊張,焦慮嗎？又是什麼原因導致的？

要是時光倒流我可以怎麼克服？含混的思緒轉為清晰的文字，前後對比之後你就可以更加理性充分的發掘內心的隱憂，甚至得出一些寶貴的自我認知，下次再碰到考試等類似情況相信你也能更坦然地面對了吧。

如何克服考前焦慮？

如何克服考前焦慮或考後抑鬱？

如何克服考前緊張情緒？

如何克服中考前緊張的情緒？

其他用戶還看了：