1樓：小數微課
影響成績提公升的20條攔路虎——應試心理不過關！你，中招了嗎？
有這樣一種奇怪的現象:總有一些同學,知識掌握得很紮實,平時的學習成績也比較不錯。可是只要一到正式考試,尤其是影響深遠的大型考試,他的成績就會急轉直下,讓老師和家長跌破眼鏡。
引發這種現象的原因不難理解。這種臨場發揮失常,無法發揮正常水平的現象不僅僅存在於考試中。幾乎所有的競技性活動以及表演性活動都可以引發這種現象。
比如奧運會中,一些揹負著沉重壓力的運動名將往往因為臨場發揮失常而錯失獎牌。春節聯歡晚會中,個別資深演員也常常有說錯台詞的情況。
無論是體育競技,還是考場應試,引發發揮失常的根本原因都是心理波動。即便你平時的表現再好,知識掌握得再牢靠,如果應試心理不過關,還是無法獲得穩定的好成績。如果是在決定命運的重大考試過程中產生這種心理波動,其影響絕對是致命的。
怎樣才能擺脫應試心理波動的消極影響呢?要想解決這個問題,就必須對產生心理波動的原因做一分析。
幾乎所有引發考試失常的心理波動都是由兩個因素結合形成的:第乙個因素是對失敗的恐懼;第二個因素是對自身能力的不自信。下面我們先來說說第乙個因素。
任何考試的結果都可以大致劃分為兩類:理想的成績和不理想的成績。如果成績理想,考生自然會獲得諸多利益:
鮮花、掌聲、成就感、公升學、父母的榮耀等。但與這些積極結果相伴隨的,還有消極後果。萬一考砸了,家長會怎麼看,同學會怎麼看,老師會怎麼看,自己未來的路怎麼走?
這些問題絕大多數考生都會考慮到。但是與心態正常的考生相比,心態失常的考生更傾向於關注那些消極的後果。他們的腦海裡始終徘徊著考試失敗後的種種情形。
這種想象如此真實,以至於考生的心情就和真的考砸了一樣糟糕,甚至更糟糕。在這種心境下,任何學生都難以發揮正常的應試水平。
接下來再說說第二個因素對自身能力的不自信。幾乎所有的考場心理失衡都伴隨著類似下面這樣的擔心:萬一我忘了那些重要的知識點怎麼辦?
萬一我忘記常見的題型解法怎麼辦?萬一我做不出這道題怎麼辦?
這種消極的自我對話將會嚴重削弱考生的自我效能感,並直接影響考生的回憶、思考等正常思維過程。其引發的結果就如同皮格馬利翁效應一樣,你覺得你自己是什麼樣子,你就會成為什麼樣子。當考生對自己的能力極不自信的時候,其能力發揮會大打折扣。
最終,很多平時絕對不可能犯的錯誤會在關鍵性的考試中出現。
找到了引發考場心理波動的原因,解決問題的辦法也就好找了。要想解決考場心理波動的問題,就必須從考前開始自我心理調節。要引導自己多關注考試的積極結果,而避免思考消極結果。
對於那些無法從對消極結果的思考中自拔的學生來說,可以將消極結果的影響最小化。讓他們感覺即便考不好,也無所謂。沒有誰會因為一次考試的失利而喪失繼續上進的機會。
其次,要進行自我激勵,必要的話,還可以請家長和朋友幫忙,對自己進行肯定要對自己進行積極的暗示:告訴自己有足夠的能力對付任何試題,任何考試。告訴自己對知識點記憶得非常好。
只要需要,它們便會自動從腦子裡蹦出來幫助你。告訴自己已經見過了足夠多的題型,憑藉著平日的水平已經足以拿乙個非常不錯的好成績。
進行這種自我暗示非常重要。它會為你帶來乙個非常平和的心境。擁有了這種心境,你不但可以正常發揮,甚至還有可能超水平發揮。
這一點,久經考試風雨的同學一定都見識過。那些平時學習普普通通,卻能在重要考試中出類拔萃的學生都是心理素質極其過硬的。只要善於自我調節,你也能成為這樣的人。
最後,在實際應試時,應堅持先易後難的原則。不要一開始就和難題、大題較勁遇到卡殼的情況要視情形靈活處理。如果確認可以做出來,就再努一把力。
否則就先放過,等基礎部分的分數都拿到後,再回過頭來處理。
2樓：花落若不棄
分享幾個我覺得還不錯的方法，一定要努力去克服，這也是非常輕鬆的一件事。
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己「保持原來的情況，忍受下去」，無非是做自我懲罰。
當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再準備回來，著手解決你的問題。
3.改掉亂發脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該盡量克制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。
你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。
最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
7.避開「超人」的衝動有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂鬱的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有乙個人是能把所有的事都做得完美無缺的。
首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
3樓：婷婷老師
首先一點是好的，那就是你已經意識到自己的問題，並試著接受自己的問題，前提的問題就是，你現在是糾結在這個問題上不能自己，你在想你已經接受了緊張，但是沒辦法面對緊張這就是你現在問題的所在，意識與無作為的朦朧模糊與現實的反差對比，也就是因為這樣你每天生活的很痛苦，很矛盾，乙個人如果每天都為了乙個未知的問題困擾生活，那他每天只能生活在那種矛盾中，可以這麼說，你要不要考試，你能不能不考，你考的不好可以不去麼？不能對吧，所以說，這個是你人生的過程，你跑了，你逃不開，那你是不是就得去，那你又為何去未雨綢繆呢，沒有發生的事就讓它順其自然，你想破頭也想不出答案，你一晚上不睡，問題不但沒解決，反而會有更糟糕的問題，乙個人都沒有得到良好的休息，他又怎麼有精力去完成接下來的事情，好比你看了一晚上的手機，第二天你可以正常的學習工作，但是當乙個人面對不同的場合就會有不同的問題出現，好比你昨天晚上為了未知的事情緊張了乙個晚上，那麼你在第二天考試的時候，你緊張的時候你的大腦的各項機能大幅度下降，大腦就會一片空白，那麼你考試最終的結果就是，失敗告終，換個角度如果你在考試之前，沒有胡思亂想，不去想那些無作為的事，利用好可用時間，把提前功課做好，在或者你用你胡思亂想的時間去學習一整個晚上又如何，所以想你這樣的問題就是避免胡思亂想，既然解決不了就坦然面對，就像你說的你既接受了你緊張的情緒，那麼你就坦然面對，給自己足夠的信心去接受，去面對，這就是你現在應該做的，而不是在那裡想東想西，給自己信心，做最好的自己，這才是你應該去做的，考試沒那麼難相信自己，你有多大的能力就發揮多大的能力，考試只不過是一扇門，你要進入乙個屋子，就必須先開啟一扇門，這就是你人生必經之路，逃不掉躲不開的，所以用自己最好的一面，去接受最壞的結果，也許這種結果往往超出你的預期
4樓：鹽選推薦
考前緊張是很常見的現象，但是過度緊張可能會引發身體不適。不過緊張焦慮情緒是可以通過 RR 訓練來克服和緩解的。下面我介紹一類基礎的 RR 訓練——呼吸訓練。（文末附有音訊）
呼吸訓練是 RR 訓練的基礎，為什麼這樣說呢？首先，呼吸最簡單方便，隨時隨地可以練習和使用，其次，呼吸可以直接作用到情緒中樞杏仁核上，有效平復我們的恐懼焦慮情緒，另外，大部分 RR 訓練可以配合呼吸訓練來完成，也可以用呼吸訓練匯入 RR 狀態後再進行練習。
這裡給大家介紹兩種具體的呼吸訓練方法，一是呼吸覺察法，二是腹式呼吸法。
第乙個方法，呼吸覺察。下面我們來體驗一下：
找乙個安靜安全的地方，可以坐下或者躺著，可以閉上眼睛也可以睜眼，注意你的一呼一息，將你全部的注意力都集中到你的呼吸上，注意你的呼吸是長還是短，你的吸氣和呼氣是否一樣長，如果不一樣長，那麼哪個更長一些呢？吸氣時你的胸部和腹部有沒有相應的運動，如果有是怎樣運動的呢？同樣，呼氣時你的胸部和腹部有沒有相應的運動，如果有是怎樣運動的呢？
注意你的一吸一呼，如果你的注意力轉移了，別著急，重新將注意力集中在自己的呼吸上即可。
注意吸氣時，空氣從你的鼻子進入氣管，進入到肺部，胸腔中充滿了氣體；呼氣時，空氣從你氣管到口中呼出體外，胸腔中的氣體變少。感受你的呼吸是順暢的還是有阻礙的，呼吸是快的還是慢的，深的還是淺的，注意呼吸的聲音。你能聽到呼吸的聲音嗎？
這種聲音聽上去是怎樣的？你的呼吸是越來越慢還是越來越快或者沒有變化？注意你的肋骨隨著呼吸的運動。
注意你的胸部以及上背部隨著呼吸的運動。下面我數 5 個數我們來結束這個練習，5、4、3、2、1。
大家感覺如何？是很放鬆平靜還是比較難集中注意力，總是走神兒呢？如果老是走神，別擔心，也不要認為是自己練習的不對不好，對於初學者這是很常見，也很正常的感受。
大家注意：對於大腦來說，走神是常態，要想集中注意力是需要鍛鍊的。平時我們在做事時，雖然腦子裡也會不斷冒出各種想法，但不容易被我關注到，所以當我們把注意力集中到自身上，尤其是觀察最熟悉不過的呼吸時，很容易觀察到自己腦子裡走神兒的想法是多麼多。
在練習所有的 RR 時，幾乎都有可能會出現走神的情況，那麼走神或者靜不下來該如何應對呢？
如何克服中考前緊張的情緒？
蕭瀟 邪妖，無論是哪一種考試，都對人生來說是極為關鍵的，你越是理性進入分析專注的狀態，越是能高效發揮你的智慧型，越是能考到高分，建議你告訴你自己，從明天開始就是在中考，提前進入狀態，加油 ltlon 乙個方法是多考，多給自己安排考試，習慣成自然，考的次數越多，就會越來越習慣，這叫作暴露法。暴露法是個...
怎樣克服面試中的緊張情緒？
閒事預備局 首先，大部分的面試，和演講是兩個場景，除非是群面。面試一般是一對一，最多一對三。人少，資訊是互相給到的，所以，緊張可能是面對生人 想拿普通聊天的態度對待面試造成的。可能有人會說，如果不當成普通聊天，面試是什麼呢？我認為，面試是雙方都帶著目的的溝通，面試官為了崗位招人，應聘者也要考察這個崗...
如何克服考前焦慮？
劉家二姑娘 有時候越焦慮，越走神，內心深處明白，要抓緊時間學習，但是這也給了自己乙個緊張的暗示，在這種暗示之下，焦慮產生了。越是焦慮，我們越是想逃避現實，結果陷入了乙個死迴圈。給您幾點小建議 覺得自己情緒不好的時候，深呼吸，調整一下心情，給自己乙個積極向上的暗示，比如可以想象一下自己感興趣的事情，記...