1樓：鹽選心理
我到現在，都忘不掉演說家第一次比賽的時候，我有多緊張。那是我人生第一次登上那麼大的電視舞台，我在安徽等了三天，才輪到我上台。
上台的那一刻，我都已經緊張得快要呼吸不出來了，特別緊張，而且在台上，根本就聽不清楚導師講了什麼話，就像乙個行屍走肉一樣，把自己的演講稿背了一遍就結束了。結束之後才松一口氣，雖然表現的也不好。
這個緊張的場面，我相信各位都不陌生。你一定也做過這樣的噩夢，就是很多人看著你，等著你說話，然後你說著說著，忘詞了，或者發生什麼其他的意外了。
所以對於很多人來講，在人前說話，尤其是在人前演講，是乙個很恐怖的事情。
一、為什麼人會緊張？
那麼我們來想一下，為什麼人會緊張？
很多老師幫助學員克服緊張，就帶他們喊：我不緊張，我一點都不緊張！
或者是告訴他們說：你太緊張，就是因為不自信，你不行，你要提高自己的能力，你才能不緊張。
其實他們說的不完全對，緊張不是因為你差勁，也不是因為你沒有準備好。你就是準備的再好，你也緊張。
緊張是乙個基因決定的事情。在我想著怎麼去克服自己的緊張之前，我看了各種書，我在想，為什麼我會這麼緊張？即便我對自己有信心，我也很緊張，原因到底在哪？
最靠譜的解釋是，我們大腦當中有乙個東西叫杏仁體，杏仁體平時是不休息的，它是人類早期預警系統的一部分，負責不斷地去掃瞄危險的東西，一旦發現你遭受到了威脅，它就會向你的身體發出警告。
當你站在講台上的那一刻，當那麼多人的眼睛，在黑暗中盯著你的時候，人類的大腦經過了幾千年幾萬年的進化，我們知道這個場面意味著，你可能馬上要被一群動物攻擊，意味著你很有可能被吃掉，所以說那種恐懼感，是與生俱來的，是 DNA 決定的。
而當你發現你受到威脅的時候，你就會有本能的求生欲，你的呼吸會變得更急促，為血液去補氧氣，心跳會加快，為逃跑做準備，目光會躲閃，你不想直接就迎著別人的目光。
很多人就教你說：看聽眾的目光,你就不緊張了。
你不敢看，因為你想，在一群動物攻擊你的時候，如果目光交流的話，就意味著馬上要打起來了。所以你不敢看，你會發生這種目光躲避的現象。
這就是為什麼我們會緊張的心理機制。這種緊張是很難克服的，我見過的所謂的成功企業家和名人，他們上台都會緊張。
最讓我驚訝的是有幾十年主持經驗的魯豫姐，她也會緊張。她在《魯豫有約》節目上根本不緊張，因為《魯豫有約》是乙個家常便飯，自己天天錄的節目。
可是錄其他節目之前，她是不怎麼跟別人說話的，她會在節目開始之前留出空間獨自想一想，所以那個時候，實際上她的心態是有點緊張的。
你有再多的經驗，你再自信，你還是會緊張。我現在上台還是會緊張，但是我的緊張，跟以前的緊張已經完全不一樣了。
我要跟大家分享的是，當你成為乙個非常有經驗的表達者之後，你會發現，你可能在上台之前，還會緊張。
因為這個場合比較陌生，接下來講的內容不確定，所以你會緊張到你走上台了，開口說第一句話，你發現這就是你非常熟悉的場合，你發現這就是你的舞台，你可以掌控全場。
這時候你的緊張程度一下就下來了，你會開始表現的非常自如。
所以我們來總結一下，為什麼人多的時候，說話會緊張？
第乙個原因，是上千年來進化的結果。很多人盯著你的時候，會被你的大腦認為是馬上要被攻擊了，你下意識的就會緊張，想逃跑。
第二個原因，是因為不確定性。你不知道接下來會發生什麼，會表現得很好，還是會說錯話。由於沒有準備好，或者是場地比較陌生等等，不確定性越強，你的緊張程度就越高。
二、降低不確定性
我們知道緊張的原因了，我們想辦法把它給消滅掉，我們就可以緩解緊張情緒了。
我們怎麼消滅掉這個原因？
2樓：Mr.Wang
看到你的這個問題，我第乙個想到了自己，我和你一樣，都屬於那種十分容易緊張的人。記得高中的時候，要去降台上回答問題，我的大腿居然一直在打顫，問題也沒有回答好，哎。現在工作後，慢慢的強迫自己去改變，慢慢的緊張會好了很多。
3樓：於飛
緊張是人在面臨危險時的身心反應，會導致緊張的心理活動是擔心與害怕，擔心是預感到有危險，害怕是危險正在發生。緊張也是人在應對威脅的反應，在受到威脅時緊張可以使我們快速做出反應，如逃避、戰鬥或裝死。
符合現實情境的擔心、害怕和緊張是正常的，是人體的自我保護功能，脫離現實情境的緊張是病理性的，是需要進行覺察與調節的。不符合現實情境的過度緊張，如焦慮症、恐懼症的緊張，是病理性的，擔心、害怕的物件並不是真實存在的，而是自己的經驗和想象。如焦慮症的擔心犯錯、失敗、生病和發瘋，均無事實依據，是自己的災難化設想，把風險無限放大，或把後果想的過於嚴重，是脫離現實情境的過度擔心引發了過激的身心緊張反應。
就像總是趴著看書會引發近視一樣，長期的擔心、害怕和緊張也會引發機體功能的紊亂，形成習慣性緊張，總是感覺有危險。這種情況可以通過經常性的放鬆來獲得恢復。要想放鬆身心首先是要安心，要認識到擔心、害怕和緊張只是自己的習慣性反應，在現實裡並沒有危險會發生，即便有後果也並不嚴重，自己完全有能力應對和承擔。
4樓：買公尺當卡
深呼吸。這樣做會放鬆身體，使繃緊的神經放鬆 。使緊張的情緒得到緩解。
自我暗示。都是人，沒有什麼的。不用怕！我要來這裡是作了充分準備的,應急預案都很棒,沒什麼事情應付不了的.
適時喝點水和做幾下自我按摩。我們在緊張的時候，可以喝水，喝水可以讓自己冷靜下來。或者用手按你的大拇指的虎口穴，這樣也可以減輕緊張的情緒。
聊天。可以先和朋友聊會天。這樣會分散自己的注意力，減輕緊張的氣氛,輕鬆一會自然就不會緊張了。
5樓：
我時常有這種感覺，不知身邊的你們有沒有，就是說在很多時候做的每一件事，每一項決定都和自己的性格緊密聯絡，也正是你的性格慢慢的決定了你現在的人生
我每當做乙個決定選擇的時候，往往在分析完利弊要行動了之後發現自己性格內在本身的膽小怯弱導致緊張怯場，從而把一件事情搞得糟糕，而且很容易就半途而廢，雖然自己知道這樣是不行的是錯的，但是自己在親身行動的時候往往身體就會出現各種不適，心裡緊張不舒服，非常讓人困擾，在我成長中一直陪伴左右
也正是因為這些性格的特點，往往自己就羞於啟齒，不敢對外說出這些導致自己緊張的原因，從而導致自己的矛盾點經常性的堆積，重複的發生，每天都很不開心，也找不到好的解決辦法，於是自己就越來越不喜歡與人交流，遇到事情和重大場合就會各種不適緊張想逃離的衝動
而據我觀察那些做的好的成功的人，面對各種場合都游刃有餘，彷彿他們天生就是社交高手，與人之間的交流思考都那麼流暢自然，沒有一絲怯場緊張的情緒，我發現往往也是這些人事業都有所成就，他們彷彿每天都幹勁十足，善於表達自己的觀點，各種情緒很直觀都能表現到他們臉上，激情，果敢，憤怒，精明等情緒都能在他們臉上找到，彷彿天生的社交派
所以我有時非常羨慕這些天生的社交派，但我也知道自己可能這一輩子也做不到，因為這二十多年來，我也時常做出過改變，但是改變很困難，每當事情擺在我的面前我往往就不能像自己思考的那樣簡單，都是身體上出現各種反應，手心冒汗，眼神飄忽不敢直視，心跳加速等，嚴重點的還會出現乾嘔的情況
我也很害怕別人能夠看出自己的懦弱，害怕暴露自己的缺點在大眾面前，怕的就是我一旦表現出來這些就會遭到別人無情的嘲笑，別人也因此會看低你，認為你就是乙個loser，害怕別人一想到你，你就是乙個膽小懦弱的人，我小心的偽裝著自己，小心謹慎，害怕暴露
於是乎我就覺得我是天生的社交弱者，非常自卑，但是幸虧我還沒有達到自棄的地步，我總覺得自己還是有希望的，只是自己還沒有找到很好的解決辦法還沒有徹底的把自己所在的煩惱告訴於其他人，沒有很好的把自己的弱點暴露在大眾之下，俗話說只有把自己所有可笑的弱點暴露在大家面前展示了，自己在那一刻雖然很緊張但是心裡也放鬆了
這些年來真的因為自己的性格原因錯過了很多美好的事情，如談一場美好的戀愛，做一次公眾演講，唱歌，面對面交流完成乙個合作和專案。這些都與我無緣，總是因為性格原因刻意躲避與逃離，做不到乙個放鬆寫意的自我，這真的是令我非常苦惱的事情
我也知道每個人的人生只有一次，但是你與我之間總是有著太多的差距，別人輕鬆的每一步在我自身身上顯得是多麼的難得，我也只希望未來的某一年的自己真的能夠克服這些困難，也只有現在自己先做出一小步開始，稍稍的做些改變先吧
6樓：懷抱一身
在精神緊張的瞬間，植物神經中的交感神經會突然興奮，通過複雜的神經內分泌的作用，使人全身發抖。而汗毛在毛囊的一端附有豎毛肌，它屬於平滑肌，其收縮與放鬆不受人們的意志支配。當受驚嚇而使交感神經突然興奮時，豎毛肌會在神經內分泌作用下不由自主地收縮起來，這樣，汗毛就會突然豎立，並出現雞皮疙瘩狀。
而當你情緒穩定下來時，它又會自動放鬆。這一點，想必誰都有所體會。
克服方法：
首先你應該認識到緊張時發抖是一種正常現象，每個人都可能發生這種現象。把自己的心態放平了，凡事對自己的要求要符合實際，即使有時出現一些令自己不滿意的表現，也不要苛求自己，而是要順其自然，該幹什麼幹什麼。再就是在實行這種方法之前，需要做一些必要的檢查，以便確定你的情況到底是怎樣的，你的性格特點等等，這樣才能取得比較好的效果。
如果方便的話，請到我院找心理專家面談。
首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。
第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬於何種氣質型別，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要盡量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。
其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。
身體緊張就會發抖怎麼克服？
機甲 不知道你會不會放鬆。估計多數是不會的。平時精神和身體都是很緊，硬邦邦的吧？太緊，硬邦邦都不是好事。肌肉硬邦邦，很多動作就做不出來，勉強做出來也會很彆扭，嚴重的還會扭傷肌肉。手抖就是肌肉緊繃的乙個現象。精神緊繃就會很慌張，還害怕。弦太緊了就容易斷。所以要學會放鬆。身體放鬆，精神放鬆，心情放鬆。身...
如何在考試時克服緊張？
今天開心嗎 我永遠都是考前無敵緊張，進了考場心沉大海，腦子裡只有一句話 隨緣 想想自己平時的狀態，把自己緊繃的肌肉放鬆下來。或者適當的緊張也是正常的，不要太把關注點放在自己的情緒上。 不露聲色 別想太多，不然心裡負擔會很大。適當壓力會有不錯的效果，注意是適當。還是把重點放在自己實力上面，如果還是緊張...
編導面試考試時如何克服緊張？
劉立森 面試的時候緊張說不出話，這是很多藝考生在面試考試時乙個比較嚴重的問題。坐在老師對面的學生們乙個個害怕的說不出話了，這還只是模擬考試！我們老師們後來總結，所謂緊張 對自己沒信心，主要原因還是自己的知識儲備不夠紮實，因為考官們跟你聊天不會全程都去抓著那些刁鑽的話題 換句話說就是你不擅長的地方 不...