如何在考試時克服緊張？

1樓：今天開心嗎

我永遠都是考前無敵緊張，進了考場心沉大海，腦子裡只有一句話「隨緣」。想想自己平時的狀態，把自己緊繃的肌肉放鬆下來。或者適當的緊張也是正常的，不要太把關注點放在自己的情緒上。

2樓：不露聲色

別想太多，不然心裡負擔會很大。適當壓力會有不錯的效果，注意是適當。還是把重點放在自己實力上面，如果還是緊張的要命，就告訴自己最差的也不過是去積累經驗！願你不缺重頭來過的決心。

3樓：深圳老土

逢考興奮是正常的，適度興奮也有助於發揮，要避免的是過度緊張。

首先是做好考前複習，心裡有底就不會緊張，心態上要放鬆，戰略上藐視，戰術上重視。其次，如果覺得很緊張，可以進行心理排練和自我暗示，也就是在心裡想象考試順利答卷的過程，多想象幾次，緊張度就會減輕。上考場前如果覺得比較緊張可用四角呼吸法放鬆：

首先環顧四周，找到有四個角落的東西，比如一扇窗，現在開始：1、看著左上角，深深吸氣並數到4；2、將目光移到右上角，屏住呼吸並數到4；3、將目光移到右下角，緩慢呼氣並數到4；4、將目光定在左下角，默默地對自己說，「放鬆。。。。放鬆。。。。

微笑」。考試時如果還是緊張，可以按照前面陳諮詢師的辦法做。

4樓：沛芸

其實，面臨考試，沒有人不緊張的，只是緊張程度不同。

緊張能讓你提高警覺，適度的緊張對於你考試時有好處的，不過如果緊張到影響答題，建議可以做深呼吸，注意力在自己的肩膀。

5樓：重慶寸草心心理諮詢中心

合適的緊張是正常的，完全不緊張除非是完全不在意考試這個事。只不過需要的是提公升專注度，而不是焦慮過多導致注意力無法集中。可以自我暗示，比如跟自己反覆說乙個詞或者一句話，把注意力拉回當下。

6樓：陳慶華心理諮詢師

緊握拳頭,然後是繃緊小臂的肌肉。接著是大臂的肌肉。持續20秒,然後逐步放鬆。

好了，可以繼續做題了。

關於深層次的克服緊張,可以做心理諮詢。