有什麼早餐食譜推薦？

1樓：玉百味Icorn

現代生活節奏越來越快，快捷的穀物早餐對於上班族來說是一種不錯的選擇，既能均衡膳食營養又方便快捷。穀物中含有豐富的B族維生素、膳食纖維、植物蛋白和鎂、鉀、磷、鐵等微量元素，早餐時間增加穀物的吸收，能在保證營養供給的同時有效控制飲食平衡，減少一整天對脂肪和膽固醇的攝取。

其中，玉公尺汁富含多種人體所需營養，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、玉公尺黃質和黃體素，作為雜糧還能補充膳食纖維。現代人普遍運動量較小，如果體內膳食纖維較少，胃腸道負擔就會比較大，喝玉公尺汁能夠補充更多膳食纖維，進而幫助消化，減輕胃腸道負擔。

早餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、蔬果的吸收都不能少，可以全麥麵包、雞蛋、玉公尺汁、水果來搭配。

2樓：周公槿

最近早上喜歡吃蛋餅，不是油膩膩的那種，是自家做的清新口味～

內陷就看家裡有什麼菜，一般我都是煎一些蝦仁、蟹柳絲、包菜絲，煎熟之後再單獨煎乙個蛋餅，最後把內陷都包在蛋餅裡就大功告成！聽起來簡單到枯燥，但其實巨好吃！強烈推薦大家試試！

3樓：空城等舊人

早餐當然要吃三明治啦！健康美味又快手，一般工作日的前一晚我還會提前做好放冰箱裡，早上起床就放進微波爐叮一下，洗漱完就可以帶著出門，絕對不耽誤寶貴的睡眠時間！

自己做三明治其實也特別簡單，先煎一根肉腸，再把切成兩片的全麥吐司放進充滿蛋液的鍋裡，等蛋液熟一點了再翻面，全部凝固之後就可以出鍋了～放上芝士片和事先煎好的烤腸，用包裝紙折成乙個方方正正的形狀就搞定～

建議大家一定要用肉腸，不要用澱粉腸，這樣比較容易有飽腹感，口感也更好，我吃的就是大希地火山石烤腸，肉質超緊實，口感又很Q彈～吃好了才能開啟一天好心情～

4樓：長街

我家早飯就是最傳統的中式早餐：外面買回來的包子+小南瓜粥，自家包的餃子上鍋蒸幾個，再配一碟醋，一碗雞蛋蝦仁面...再簡單不過，又再美味不過～

5樓：葡萄味的吻

之前晚餐試了試貝貝南瓜蒸蛋，最近早上也開始這樣吃了。乙個小南瓜挖空，裡面灌入攪拌好的雞蛋液和牛奶，放進鍋裡蒸一蒸。差不多等洗漱完，換好衣服，南瓜也就蒸熟了。

外層軟糯香甜，內裡像是小布丁一樣的口感～

6樓：等不到你

分享乙個超級簡單快手的早餐——微波爐芝士烤腸烘蛋！最近每天早上都在吃！

兩根大希地火山石烤腸+兩顆雞蛋+一丟丟碎碎的芝士+一丟丟牛奶或清水，雞蛋打散，加入牛奶攪拌均勻後，再加入切好的香腸，鋪上芝士，微波爐高火叮三分鐘就好！