1樓：濟洋
可以試試KETO, 在中短期內可以做到增加代謝率和減脂。
如果有訓練目標需要在意肌肉量的話，一開始就嚴格超低碳水，兩周後應該就能看到變化。
我乙個月的KETO,減了約6--7KG，體脂掉了3-5%， 效果還是比較明顯的。
2樓：Youny
183CM，75KG，恰巧與你一樣，我平時餓了就吃，除了注意脂肪的過多攝入，吃粗糧，其他並不怎麼注意，平時吃飯更是乙個人能吃至少兩人份。體脂在10%左右。雖然我吃得多，也不怎麼控制，但我練的更多
3樓：健身教練Ason
食譜還是靠自己搭配你得了解一些基礎的營養學知識減脂的話還是盡量控制胰島素水平原則上是將快碳放在訓練後加餐的話盡量是公升糖指數低的本人在校大學生學校食物有限食譜僅供參考（減脂期間）
早飯:玉公尺雞蛋堅果
如果上午餓了加餐依然雞蛋
午飯基本無碳水:蔬菜魚
練前燕麥蛋白粉
練後牛肉飯蔬菜此時可以稍微多吃點碳水
睡前牛奶加蛋白粉
4樓：z z
少吃多餐是必須的，一天分五到七餐，清淡的低脂食物，比如魚，清蒸鱸魚比較好，雞肉，雞蛋白也不錯，麥片，脫脂牛奶，水果也是必備的
不要想著我鍛鍊能練成大塊頭，肌肉不是你想著那麼簡單就能練出來的！一起加油吧！
5樓：
健身的，要長肌肉，肯定要多一些蛋白質；
另外，低脂肪的；
主食肯定不能少。
其它飲食，按均衡飲食的原則吃。
另外，左旋肉鹼好像已經被證明是對身體有害的。
有哪些簡單又健康的晚餐食譜推薦？
落落 低脂低卡番茄海帶豆皮湯，簡單又減脂！食材 番茄1個 海帶絲一小把 金針菇1小把 豆皮1張 木耳少許 韭菜少許 蝦公尺適量 雞蛋1個。步驟 1 番茄切丁 金針菇去根，海帶絲和韭菜切段，豆皮和木耳切絲，雞蛋打成蛋花，蝦公尺洗淨備用 2 放少許油，番茄翻炒至出沙，加水煮開，放海帶絲 金針菇，木耳 豆...
有哪些健身好物推薦啊？
欣欣 A類補劑 蛋白粉 肌酸 維生素。意思是使用後效果比較明顯的補劑。還有一些心理補劑，玄學補劑，就不一一枚舉了。哈哈哈哈。反正我就只用上面三種A類補劑。 大肌兄 健身補給可以說對於健身人士來說必不可少，讓肌兄給所有健身補給的需求度排名的話第乙個是蛋白粉，第二個就是肌酸，第三個就是增肌粉。健身補給並...
健身和健康有哪些區別？
騎著蝸牛追飛彈 健身 其中真要算的話能分為好幾種，其實我也不知道健美健體等各種競技類運動到底能不能歸位健身這一大類。如果歸為的話，那麼健身 健康。詳細原因知乎上也能看到.健康 身體沒有能影響到生命危險的疾病，也就是說這意味著能吃能喝能睡，身體沒有什麼令人憂心的毛病。這也意味著健康不僅僅是健身帶來的，...