人一天睡幾小時最好？

1樓：腦子有泡泡

不同年齡段有不同的睡眠時間需求，一般建議在未成年人當中，新生兒尚未形成較為恆定的生物鐘，難以區分白天和晚上，推薦睡眠時長為：一周大的新生兒，每天睡眠16-17個小時；1-4個月者每天睡眠14-16個小時。新生兒每天的睡眠時間建議不要低於11個小時，否則會影響正常發育。

然後是嬰兒，嬰兒睡眠時間比新生兒長，一般4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規律的小睡，保證每天的睡眠時間不低於10個小時，否則會影響正常發育。然後是幼兒和學前兒童，這個階段孩子更活躍，睡眠對其成長也很重要。

1-2歲的幼兒每天推薦的睡眠時間為12-14個小時，3-5歲者每天睡眠11-13個小時。孩子上小學以後只有睡眠充足才能保證一天的活動和學習效率，所以建議6-12歲的孩子每天保證9-12個小時的睡眠，不要少於8個小時。中學生仍然處於發育期，但學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少，13-18歲孩子每天的睡眠時長應該為8-10個小時，少於7個小時會出現精神不集中，運動量減少，嚴重的影響學習效率。

而成年人在18-59歲這個階段，建議的睡眠時間為7-8小時，有研究表明不應該少於9小時。而60-70歲，也就是老年人，一般認為5.5-7小時就足夠了，但也有部分專家認為老人也應該睡到9小時以上。

2樓：星空

一般成年人的睡眠時間維持在8小時左右即可，但每天的睡眠時間沒有強制要求，一般以自身情況為主。只要第二天精神狀態良好，則說明睡眠時間充足，可根據自身需求而定。

各個年齡段的人群需要的睡眠時間也不相同。一般新生兒的睡眠時間在18小時左右；嬰兒大約為12小時；學齡前兒童的睡眠時間在10小時左右；青少年的睡眠時間在8-9小時；成年人在7-8小時；老年人因為各種機能減退可能會將睡眠時間減少到6小時左右。

出現睡眠障礙的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，日間進行適當體育鍛煉，輔助入睡，提高睡眠質量，保證大腦得到充分休息。

經過充足的睡眠，神經細胞與記憶細胞等才可能會發揮出最大的作用。若長期睡眠時間不足、睡眠質量較差，容易引發各種健康問題，如精神衰弱、犯睏、營養不良等。因此，為了保證身體健康和在日常的工作學習中能保持較高的效率，應保證充足的睡眠時間。

3樓：啊基

不同年齡階段的人，最好的睡眠時間有所不用。剛出生的寶寶一天睡大約20個小時最好；嬰兒一天睡大約14-15小時最好；60歲及以上的老年人一天睡大約9小時最好。除以上人群，一般睡8小時左右最好。

不足8小時睡眠不足，時間長了身體容易出現問題，如精神萎靡、記憶力下降、易感冒等。睡眠時間過長，容易影響體內的氣血執行，中醫講久臥傷氣，為了保證最好的睡眠，平時要養成良好的習慣，別睡懶覺，睡前別看電子產品，保持室內合適的溫度，適當運動等。

4樓：呼吸幫

人的睡眠分為4個階段，睡眠過程中這4個階段交替進行，具體如下：

2、淺度睡眠階段：已經進入無意識階段，但較容易被吵醒，睡眠狀態不穩定；

3、中度深睡眠期：意識完全消失；

4、深度睡眠期：睡眠已經完全進入較深沉的階段，一般時間是30分鐘左右，此階段易做夢，且做夢的情形明顯多於其他非快速眼動期的時間，身體和大腦均處於完全放鬆的狀態，是對體力和腦力的終極恢復。深睡眠對穩定情緒、恢復精力，平衡心態均較重要，此階段人們會產生抗體，有增強抵抗力和抗病能力的作用。

乙個人睡眠充足與否，並不是看你用在睡覺上總時間的長短，而是看你深睡眠時間的多少，那怕你一天只睡4～5個小時，只要有五分之三的時間是處在深睡眠階段，翌日的精力照樣充沛，反應也照樣和往常一樣敏捷。

反之，如果是一夜睡了8～9個小時，可都是處在淺睡眠階段，起床後還是有休息不好的感覺。《失眠與睡眠》一書中舉了這樣兩個例項：酒井氏是一位短熟睡眠者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒寫完，睡醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先複習一下前面內容，理清思路然後再繼續。

這是因為睡前的α腦電波可以很快平移入σ腦電波(深睡眠腦電波)，醒後又可平移回α腦電波。當然這需要乙個訓練過程，否則入睡時難於控制，醒後也會像一般人那樣，腦子裡一片空白，要經「清醒」、經過複習才能找到原來的思路。

5樓：王銍

就在剛才我一晚上沒睡，哈哈哈，言歸正傳，成年人保證至少6小時的睡眠，如果失眠很嚴重的話，得需要考慮一下是否去醫院做一下檢查。

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