1樓：A專業添亂A
如果你想健身，你家隨便乙個家具都是輔助器械。而你的身體也是最重要的器械。網上很多在家健身的教程，可以借鑑一下。
這種事，你一但用心，一動腦筋，事就成了。
2樓：在場
健身運動分五步走。
第一步，先養成健身習慣。
每週練三次，每次流程：熱身+抗阻力+有氧+拉伸。
抗阻力可選徒手力量練習——深蹲、弓步行走、跳台階、臀橋、仰臥勾腿、俯臥撐、引體向上、板凳臂屈伸、平板支撐、捲腹……
有氧可選跳繩、波比跳、原地跑步、跑樓梯（跑上去乘電梯下）。
熱身、拉伸自己看看網上的照著做。
能連續三個月保持每週三練，才算習慣養成。
第二步，買必備器械。養成了習慣，器材才有價值。
家裡空間最寶貴，每平方公尺數萬元的成本，比器械貴太多了，所以佔空間的器械（跑步機、橢圓機、動感單車、划船機、龍門架、全框槓鈴架、半框槓鈴架等）直接放棄。必備器材（以普通男性為倒）：六角槓鈴、啞鈴、臥推凳、單槓、彈力繩、瑜伽墊、跳繩、筋膜球。
必做練習：屈髖、屈膝、橫推、縱推、橫拉、縱拉、旋轉——對應的健身動作：硬拉、深蹲、臥推、推舉、俯身划船、引體向上（或高位下拉）、伐木。
器材對應動作：
六角槓鈴——深蹲、硬拉、俯身划船，取消龐大的帶保護槓的深蹲架，且用六角槓鈴入門更合適，動作更容易做到位，更符合人身工程學；
啞鈴、臥推凳——臥推、推舉、一大堆健身動作，在家用槓鈴臥推一旦被壓沒人救你，啞鈴更安全、更全程、更高效；
單槓——引體向上、懸掛提腿等，可買伸縮不打洞的單槓，簡單方便；
彈力繩——伐木、一大堆健身動作，該器材本是乙個輔助器材，沒有龍門架時旋轉得用它，（也可用啞鈴代替，做逆向伐木，但效果不佳）；
瑜伽墊——熱身、拉伸、練核心必備；
跳繩——有氧、HIIT必備，效率比跑步機強；
筋膜球——放鬆筋膜必備，特別是放鬆胸肌必備，比滾泡沫軸更好學、更合理、更高效。
健身計畫可借鑑5*5方式，同樣每週三練，分A、B兩組，第一周A-B-A，第二週B-A-B，第
三、四周迴圈。
A組：深蹲、推舉、硬拉、引體向上；
B組：深蹲、臥推、俯身划船、伐木。
第三步，力量目標：一倍體重。
阻力重量目標，深蹲、硬拉超過自身體重，臥推接近一倍體重。以體重60kg的普通男性為例，六角槓鈴做深蹲》70Kg、硬拉應該》=90Kg做組（100Kg更佳），臥推單手》25Kg*2做組，俯身划船60Kg做組，引體向上12-15次。
第四步，跑步5Km以上。
力量與肌肉有了基礎後，需每週有單獨時間進行耐力練習，強化心肺功能，連續跑步5Km或7Km，目標最好10Km。
第五步，專項運動。
做自己喜歡並有天賦的運動。
3樓：特立獨行的乙個人
徒手健身啊！俯臥撐、深蹲、平板支撐等等，都可以不用器材的。還能發現徒手很多有趣的動作，很具有挑戰性，加油吧！只要你想沒什麼可以阻擋你。
哪種健身器材好？
局外人 不能說那種健身器材好，每種健身器材都有自己的有點和缺點，主要是看你需要什麼樣的，像橢圓機 跑步機 划船器這樣的，是可以進行全身的鍛鍊的，但也有不同划船器在鍛鍊強度上比較好，但就不如像跑步機橢圓機那樣不需要經過訓練就可以使用，還有像倒蹬器 軌道健腹器就是進行大腿和腹肌這樣區域性的鍛鍊，不同的器...
家裡買什麼健身器材最實用呢？
赤子青蛙 乙個沒有任何運動經驗的人如果一開始就去健身房開始練，每天擼鐵一小時，跑步5公里，身體負荷肯定受不了，過不了多久可能就會放棄。所以可以先在家裡鍛鍊，有一定的運動基礎後在去戶外 健身房進行強度大一點的訓練。而現在市面室內健身器材種類繁多，如啞鈴 壺鈴 槓鈴 跑步機 健身單車 橢圓機等。但是對於...
在家健身，想買點健身器材，求推薦
鴉片與牛奶 我是斯巴達勇士賽的愛好者，平時在crossfit館進行綜合體能訓練，家裡也有乙個小房間被改造成訓練室。首先，如果你想做深蹲和硬拉的話，不用非得買槓鈴。因為買了槓鈴你還得買槓鈴片，同時又比較佔地方，不划算。我一般在家裡做綜合體能訓練時候，選擇的是壺鈴和牛角包。不大的地方就可以施展開，壺鈴和...