1樓：鴉片與牛奶
我是斯巴達勇士賽的愛好者，平時在crossfit館進行綜合體能訓練，家裡也有乙個小房間被改造成訓練室。
首先，如果你想做深蹲和硬拉的話，不用非得買槓鈴。因為買了槓鈴你還得買槓鈴片，同時又比較佔地方，不划算。我一般在家裡做綜合體能訓練時候，選擇的是壺鈴和牛角包。
不大的地方就可以施展開，壺鈴和牛角包的訓練，通過不同動作的組合，可以鍛鍊到不同部位，通過不同動作的組合搭配和計畫設計，不只會鍛鍊肌肉，心肺和有氧方面的鍛鍊也會提公升和訓練到。
如果是新手剛接觸的話，不知道你本身現在的肌肉含量或者平時的運動習慣或者是否有運動基礎。如果是完完全全的新手又沒有太多運動基礎的話，我推薦牛角包買10kg的就好，壺鈴可以多配幾個，6kg 8kg 12kg 15kg，不同的動作選擇不同的重量，搭配起來用效果比較好。
現在針對普通人，想改善身體狀況，體態身材更好，更多提倡綜合體能、功能性訓練，而不是以前的肌肥大（健美，單純增加肌肉塊）訓練。重量選擇上，不是追求推起、拉起越大的重量就越好。
如果家裡室內裝修風格啥的允許情況下，推薦安乙個室內單槓，各種形狀的都有。這樣，配合上壺鈴或牛角包，大多數訓練方案你都可以做了。
另外，如果室內空間允許，預算允許的話，倒是也可以考慮額外再購置一台划船機，這樣，你家裡就算是乙個迷你型的私教工作室了。完全可以滿足你各種關於體能、健身、心肺等相關訓練。比起跑步機，我個人更推薦划船機。
目前，主流的crossfit訓練館都是配備更多的划船機而不是跑步機。划船機相對於跑步機，參與的肌肉更多，在有氧的同時，也會對肌肉進行一定的刺激，而不是像單純跑步那樣，純有氧，跑步的效率略低。
2樓：魯躍
系統練習先從簡單的開始，沒必要一開始就買健身器材。
運動最關鍵的是要養成習慣，沒必要一開始就增加很大的難度。
比如從俯臥撐開始，先堅持一天做一定的數量，然後再談系統練習。
想起一句話說的好，人生兩件事最難，一是開始，二是堅持。那麼我們先搞定「開始」。
3樓：雨瀟瀟
新手不建議剛開始就深蹲，硬拉，因為有極大可能動作是不標準的，強行鍛鍊可能導致身體損傷。最好是先做些簡單點的動作，等有了乙個良好的基礎之後，再探索高難度動作。也不要一味追求大重量，身體的借力只會給你乙個自我感覺良好的假象，真正練習到目標肌肉發力，其實一般都是不太重的，剛開始一定不要心急，心急只會起到事倍功半的效果，最好找個前輩多請教，或者多上網看教學。
4樓：萬中無一
看空間大小，侷促的話乙個飛機凳加幾個啞鈴就夠了。
啞鈴彎舉，側平舉，頭上推手臂和肩膀基本就夠用了。
俯臥撐，飛鳥，斜上臥推，胸也夠了。
俯身划船，引體向上，聳肩，除了下背基本也夠了自重深蹲，農夫走，負重深蹲，下肢也夠了……所以你不是特別追求極限的話，乙個飛機凳叫臥推凳也行，3到4組啞鈴就夠了……
這些東西都練好了在添置東西也來得及最後共勉
哪種健身器材好？
局外人 不能說那種健身器材好，每種健身器材都有自己的有點和缺點，主要是看你需要什麼樣的，像橢圓機 跑步機 划船器這樣的，是可以進行全身的鍛鍊的，但也有不同划船器在鍛鍊強度上比較好，但就不如像跑步機橢圓機那樣不需要經過訓練就可以使用，還有像倒蹬器 軌道健腹器就是進行大腿和腹肌這樣區域性的鍛鍊，不同的器...
推薦一些可以在家使用的健身器材？
阿耀說基金 首先考慮跳繩吧。簡單，便宜，高效。跳繩的耗時少，但耗能大，持續10分鐘大概可以消耗100千卡的熱量。另一方面，從運動量上來看，持續跳繩10分鐘 140下 分鐘 健身舞20分鐘 慢跑30分鐘。跳繩除了能快速燃脂外，在訓練平衡感和手腦協調性，增強心肺能力方面也有明顯的鍛鍊效果。在網上或者賣運...
推薦什麼健身器材在寢室用
高凡 啞鈴吧，方式比較多，有種壁掛式的單槓盡量不要用。在寢室最重要的是你自己的心態，當你每天都在堅持，他們在打遊戲的時候，各種有意或者無意的言論才是你寢室健身路上最大的阻礙。 久歌說 寢室可以用的健身器材有好多呀，比如我非常喜歡的門上單雙槓，用起來簡直不要太舒服！還有臂力器，啞鈴，拉力帶等等等等，這...