1樓：阿耀說基金
首先考慮跳繩吧。簡單，便宜，高效。
跳繩的耗時少，但耗能大，持續10分鐘大概可以消耗100千卡的熱量。另一方面，從運動量上來看，持續跳繩10分鐘（140下/分鐘）≈健身舞20分鐘≈慢跑30分鐘。
跳繩除了能快速燃脂外，在訓練平衡感和手腦協調性，增強心肺能力方面也有明顯的鍛鍊效果。
在網上或者賣運動器材或者文具店都能找到一些便宜的跳繩。可以考慮先用這些便宜的入門，等堅持一段時間後，健身有了效果，有了堅持下去的動力，再買好一點的跳繩和其他的運動裝備。
2樓：乙個人的小燦燦
首先介紹一下自己。本人是乙個多年的健身愛好者，理論和實際經驗都很豐富。
所以，本人以下推薦，是以最高價效比來幫助你，幫助所有存在這個問題的朋友。
一、練胸！
俯臥撐，基本上是在家健身必不可缺的乙個健身動作了，可以有效鍛鍊到胸肌，三角肌，斜方肌。
但是很多朋友並不知道手要放多寬？
其實，不同的寬度，不同的放法鍛鍊到的主肌肉都不同，你買乙個這個俯臥撐板回去，就明明白白的按照板子上的標註做俯臥撐，鍛鍊的非常科學，而且明明白白。均勻的鍛鍊，就一定會有四方的好看的胸型。例如彭于晏，肌肉不大，但是非常漂亮。
二，練背！
你在家買個這種門上單槓，我試過，調好了之後很結實，承受200斤沒有問題。
用這個做引體向上練背，同時我很負責任的說，引體向上是最好的練背動作，沒有之一。做組數，堅持鍛鍊，你會有乙個傑森斯坦森的背。
初學者做不起來怎麼辦？
買一條輔助帶，最開始做不上去，用輔助帶借力，慢慢來，一點一點的進步。而且這個輔助帶還有很多用處，比如練腿的時候可以用到，等會兒後面會講到。
三、練肩膀和胳膊！
買一套啞鈴回家。多種用處，練肩—推舉、側平舉，前平舉。練胳膊—彎舉練二頭、各種臂屈伸練三頭。做組數，一定要做組數。
四、練腰腹！
買個瑜伽墊在家，非常有用，躺在上面鍛鍊腰腹，捲腹、兩頭起、仰臥舉腿等等，非常實用。
健腹輪，練腹肌，不用多做介紹了呀。我唯一要說的就是，新手千萬不要一上來就做站姿的，容易受傷，會摔到，新手先從跪姿做起。
一定要買這種寬輪，比較穩定，不容易摔，而且有回彈功能，比較適合新手。
五、練腿臀
練腿和練臀在家一起練，在家就兩個動作就可以，乙個是箭步蹲，乙個是深蹲。做組數，一定要姿勢正確，才不會受傷。首先，可以站在瑜伽墊上面做，這樣會比較舒服。
如果覺得無壓力，可以加上啞鈴負重。箭步蹲乙個手提乙個啞鈴做，深蹲抱乙個啞鈴，或者雙手提乙個啞鈴。
也可以用引體向上彈力帶套在膝蓋處，用膝蓋往兩邊崩，然後這樣做深蹲，以增加難度。
六、有氧
在家有氧減脂，就做三種，高抬腿，波比跳，跳繩。
高抬腿五十個一組，起碼四組。
波比跳十個一組，起碼四組。
跳繩一百個一歇，一歇30秒，新手五百，高手一千。
最後，健身是一件很苦的事情。這條路上充滿了汗水，淚水，痛苦，希望你能堅持！因為你所流的每一滴汗都不會辜負你！
3樓：小明哥
在家鍛鍊，其實有很多便宜好用的選擇。
那些大型的健身房的器材就算了，佔地方，我個人喜歡小巧方便收納。
1.單桿家用。 不用打孔安裝簡單，輔助引體向上，還可以拉伸肩膀，大人可以健身 ，小孩也可以鍛鍊的。
2.健腹輪。健腹輪可以鍛鍊到全身，長期使用健腹輪還可以起到鍛鍊腰臀部肌肉的作用。
3.俯臥撐健身板。避免盲目練習俯臥撐避免手腕受傷。
4.仰臥起坐輔助器。
5.拉力器。對練腕部，臂力，胸肌應該有很大幫助，剛開始練，還是先從簡單開始，卸掉2跟繩子，避免受傷，等有力量了，再增加根數。
6.啞鈴。簡單粗暴鍛鍊肌肉，這款包膠的就很不錯，不會像其他的啞鈴一樣砸到地板發出聲音。很適合在家鍛鍊。
7.瑜伽墊。個人覺得必備的，躺地上太涼了。
還可以來個腳蹬拉力器。反正墊子要買，一起買便宜。
好了，大致就這些吧，以上就是個人覺得經濟實惠又好用，方便收藏，不佔地方的在家鍛鍊神器，啊哈哈。趕緊在家健身起來吧！
4樓：龍泰動力
最不推薦的就是跑步機！！！買來後就成了晾衣架，因為相比來說還是在外面跑好一些，推薦的話可以買個動感單車，放在陽台處佔不了多大地方
5樓：
1.小型器材：
（1）彈力帶：適用性最廣的器材，既可以拿來做熱身運動，也可以用來做正式組力量訓練，它可以在你推類動作中增加阻抗（俯臥撐深蹲等），可以在拉類動作中減輕你的重量（引體向上等），同時也可以鍛鍊二頭肩膀胸中縫等 ；可以把它想象成乙個健身房中的繩索，開發一切可能的訓練動作。
（2）俯臥撐架：練俯臥撐最好的器械，建議買正式品牌質量比較有保障，用來鍛鍊胸肌和三頭的神器，不要覺得它沒啥用，它能極大的增加你俯臥撐下沉的深度，使胸大肌得到最大拉伸，最大化的刺激到胸肌，相比普通俯臥撐，你會感受到前所未有的幫浦感。
（3）啞鈴：幾乎能鍛鍊到全身的肌群，
胸部：瑜伽墊啞鈴地板臥推；
背部：俯身啞鈴划船（單臂雙臂）；
肩部：坐姿啞鈴推舉，前平舉，側平舉等；
斜方肌：啞鈴聳肩；
手臂：二頭彎舉，過頂臂屈伸，仰臥臂屈伸等；
2.較大型器械（推薦）
（1）固定式單槓（重中之重）：背部是上半身最大的肌群，也是上半身增肌最應該看中的部位，那些健美運動員給人以震撼的倒三角形態，正是背部和肩部共同作用的結果，所以要想練好上半身，你應該把背部訓練放在第一位。不同形式的引體向上幾乎能鍛鍊到你所有的背部肌群，如果你想練好上半身，那麼單槓是必不可少的，當然，如果你家裡沒有地方可以放置安裝此類器械，去找找有單槓的公園也是不錯的選擇。
（2）固定式雙槓：如果說單槓是第一那麼雙槓肯定位列第二，雙槓不僅能鍛鍊到胸肌和三頭，還能做懸掛舉腿這種練腹肌的動作（單槓亦可），而且標準的胸肌臂屈伸是要比俯臥撐更好鍛鍊胸肌的動作。
3 大型器械（有車庫的朋友推薦）
6樓：張先生
首先一定要有一張健身墊，可以躺著做一些仰臥起坐，俯臥撐什麼的動作。
其次，如果只是想鍛鍊一下的話，有兩個啞鈴就可以了。我在用的這款，基本可以練到上半身所有的肌肉。還可以連線成槓鈴，也可以解鎖更多的鍛鍊方式。
還可以入手一些拉力帶，輔助鍛鍊，鍛鍊背部肌肉和腿部肌肉。
如果你想要獲得更好的鍛鍊效果，我個人建議還是去健身房比較好。有專業的教練會指導你，包括飲食，鍛鍊方式什麼的，會更專業。你也會用更短的時間，鍛鍊出你想要的身材。
7樓：房多多
我推薦動感單車，動感單車是一項可以減脂的有氧運動，如果能堅持的話完全可以成就乙個完美的自己
8樓：阿偉的小娘子
這個可以說是我的專業咯
吼吼，家裡健身，最重要的是簡單，也有用，不能買來用一次就去角落吃灰接下來向大家推薦一些非常好用的家庭健身器材！！！
俯臥撐板
各種俯臥撐，讓你一次做到爆，更重要的，絕不傷手腕！！！
健腹輪
強烈推薦這個健腹輪！
當然對於新手來說，稍微有些困難，不過效果還是槓槓的！
9樓：馬濛濛
看你自己家的空間大小，如果有很大空餘地方可以考慮比較大型的組合多功能器械。如果沒有很多空餘的空間就推薦使用小工具類的器械，像是啞鈴，壺鈴，VIPR炮筒，懸吊帶等。
10樓：梁康鈺
千萬不要買跑步機
家用跑步機，無論如何都不如健身房的商用跑步機，跑步功能性差，雜訊大，家裡房子大只會擺在角落裡會忘了跑步，家裡房子小，佔地方，影響家裡衛生和整潔，跑步機在家裡真正跑的少，只是乙個最不適用的擺設，而且跑步體驗差，也會影響他人。
我喜歡運動，也一直堅持，當初因為沒時間去健身房，也買了一台跑步機，我是那麼喜歡運動的人，都沒跑幾次，到健身房跑步機上跑過之後，就更不想跑了。
另外，也不要買組合型臥推架，大型力量訓練還是到健身房，大件的運動器材買回來都是心血來潮，三分鐘熱度，過了之後，基本上乙個人在家很少有動力和激情持續運動的。
我建議買一副啞鈴，那種可以有片可以增減重量的，啞鈴小，不佔地方，即使使用率不高，也沒什麼影響，但是啞鈴的用處很大，在家可以鍛鍊身體的全部肌肉，連女人也可以用。
另外，現在一些單一功能性的器材，根據自己的喜好也可以買，引體向上的，雙臂曲伸的，價廉物美適用性強。
總之，堅持在家鍛鍊的可能性不大，也不會長久堅持，買健身器材回來都是一時興趣，過了那個熱度就涼了，想好好堅持健身還是去健身房，有氛圍有動力有效果。
11樓：慕容千夜
瑜伽墊、小啞鈴（礦泉水瓶可替代）、跳繩、彈力帶、瑜伽球。
家大業大可以擁有自己的健身房一套裝備外加游泳池。
家大業大能力大，可以在自家的海灘旁潛泳，衝浪。
12樓：平頭哥
首先得看你自己的乙個預算投入，還有家庭健身的空間。然後就是你的乙個訓練目標還有自己當前的訓練水平了，另外還得考慮自己的主觀能動性（缺乏毅力在家更難堅持），還有自學水平。健身學習能力還可以，不管哪個型別的訓練目標都能基本實現（目標是健美選手當我沒說），如果沒有任何基礎，學習能力又差，那自己練起來會比較費勁。
首先推薦的是瑜伽墊。不管訓練目標是增肌還是減脂都可以派上用場。從俯身、支撐類專案，到各種仰臥位動作（捲腹等），再結合深蹲等徒手訓練，基本涵蓋了全身的各個部位。
其他像瑜伽、普拉提墊上動作或者拉伸也是很實用的。
接下來推薦的就是啞鈴了。
啞鈴建議選擇這種可拆卸的，雖然拆卸有時會麻煩點，但就不用買很多不同配重的了。一對啞鈴基本可以練到全身了：推、拉、蹲等都可以用到。
如果自身學習能力尚可，壺鈴是乙個很不錯的選擇。
壺鈴的優點是場地要求小、成本低，隨時可以練還不占地。訓練效果也很好，練對了可以打造出很強的身體素質。
如果想做力量訓練，還有乙個比較經濟、方便的器材：彈力帶。
有很多不同的彈力器材，彈力繩，彈力帶，彈力圈……，這個相對比較全面點。
以上就是一些成本比較低，對場地要求小，訓練效果還不錯的器材了。如果預算高，場地相對不受限制，可以根據自己的訓練目的與喜好選擇其他的器械。練力量與增肌類的可以選擇多功能深蹲架等。
13樓：咕鳥
室內引體向上單槓（居家練背）
這種便宜拆裝也很方便，最主要是靠腳墊摩擦支撐，不傷牆面門框乙個瑜伽墊配合keep的各種課程室內熱身虐腹拉伸完全夠用可拆卸啞鈴
各種重量自定義在家隨時練手臂
彈力帶臂力器健腹輪跳繩 ...小件可有可無不是器材越多越好你有一顆鍛鍊的心
在哪用什麼都能練這些器材只是乙個工具
並且在家有這幾種器材大部分動作都可以練到了大件跑步機什麼的完全沒有必要
買了不是佔位置就是晾衣架
你是土豪住別野直接在家搞個健身房也不是不行
在家健身，想買點健身器材，求推薦
鴉片與牛奶 我是斯巴達勇士賽的愛好者，平時在crossfit館進行綜合體能訓練，家裡也有乙個小房間被改造成訓練室。首先，如果你想做深蹲和硬拉的話，不用非得買槓鈴。因為買了槓鈴你還得買槓鈴片，同時又比較佔地方，不划算。我一般在家裡做綜合體能訓練時候，選擇的是壺鈴和牛角包。不大的地方就可以施展開，壺鈴和...
公園常見健身器材可以替代健身房的某些裝置麼
空氣妖怪 當然可以。天氣好的週末我總是去公園的 土味街區健身器材 訓練。不用圖了，應該沒有人沒見過。還沒有高度超過頭的單槓，好在有矮一點的可以練水平引體 反向划船 老彭 這個問題太好了，忍不住回答一下。本質上來講，無論是公園還是小區或是操場出現的這種有著亮麗色彩的公共健身器械，這些器械其實還是應該歸...
請問如果在學校鍛鍊 可以推薦點健身器材嘛？
在學校鍛鍊麼，我大三目前，有七年的鍛鍊經驗吧，我一般都是在宿舍鍛鍊或者自己和舍友去操場鍛鍊，一般使用的都是小器材輕量的裝備 一般鍛鍊的專案也就是，無氧運動 俯臥撐，舉啞鈴，引體向上，深蹲，波比跳，仰臥起坐，平板支撐等等 有氧運動 騎行，跑步，游泳，跳繩 不去健身房的話，日常鍛鍊需要的健身器材也很簡單...