1樓：赤子青蛙
乙個沒有任何運動經驗的人如果一開始就去健身房開始練，每天擼鐵一小時，跑步5公里，身體負荷肯定受不了，過不了多久可能就會放棄。所以可以先在家裡鍛鍊，有一定的運動基礎後在去戶外、健身房進行強度大一點的訓練。
而現在市面室內健身器材種類繁多，如啞鈴、壺鈴、槓鈴、跑步機、健身單車、橢圓機等。
但是對於身體重量過重，膝蓋不好、運動水平較差、體態不好、運動發力有問題的朋友來說，安全、強度對新手友好、能一定程度糾正體態和發力，培養健身習慣才是最重要的。
瑜伽墊+划船機就是乙個很好的針對以上情況的解決方案。
瑜伽墊用來做拉伸，俯臥撐，支撐類，瑜伽，HIT，倒立、各種自體重運動，占地面積小，平時不用一捲一收非常方便。不管男女我都首推瑜伽墊。
划船機
每天在家根據強度進行10-30分鐘的舒適訓練，通過瑜伽墊拉伸鍛鍊身體的柔韌性，通過划船機一拉一伸，鍛鍊背部、腰部、以及肩膀和腿部的肌肉，簡直是鍛鍊後鏈肌群、改善體態的神器。我就是划船機+引體向上糾正了我的駝背毛病。
由於划船機是坐著訓練，對膝蓋、腰椎等關節的衝擊力幾乎沒有。因此，對於膝蓋受傷的朋友、大體重、年紀大、運動基礎差的朋友們來講是非常友好的訓練方式。
強度調低、次數組數調高，還可以鍛鍊心肺功能，減脂瘦肚子。一邊看劇聽歌一邊拉拉，減壓的同時不知不覺就瘦了。不過一定要發力正確，不然可能做無用功。
不用時也可以很方便把划船機收納起來，占地也不大。
麥瑞克Merach划船機白蠟木
缺點：白蠟木使用時間長了容易變色。
小莫水阻划船機 pro基礎版
推薦理由:
小莫是小公尺眾籌的品牌，口碑很好。這款小莫PRO採用的材質是松木，特點是質地美觀，耐久性好，耐壓性好。
配有三個槳葉，讓划水過程更加有力。支援華為Hilink，記錄運動資料，遊戲直播課，體感遊戲式訓練，讓運動不再枯燥。
缺點: 長時間暴曬會產生變色，水箱較小，噪音略大，水箱不透明。
德鈺（DEYU）水阻划船機
採用美國進口白蠟木
VR+3D划船場景，體驗更加真實
聚碳酸酯加厚水箱
公升級為電鍍不鏽鋼槳葉，阻力強勁，手感順滑
鋁合金軌道，NSC軸承
免安裝設計
美國西屋WR13 16段磁阻靜音
34千克阻力相當於2桶水，短時間快速出汗。
十六檔阻力調整，適合家庭成員不同的阻力需求。
新型磁控靜音3kg飛輪，做工紮實，力更均勻，健身塑形效果更好。
家內磁控真靜音運動不擾鄰，可折疊，豎立收納，隨意擺放，小空間可自由收納。
延伸閱讀：
赤子青蛙：2000-3000元划船機推薦，划船機什麼牌子好？划船機怎麼買？划船機是什麼、有什麼用？划船機怎麼用？
2樓：
健身快10年。
推薦：一副啞鈴！（我的是：10KG X 2）辦公室還有一副（20kg x 2），帶健身椅
乙個健腹輪！
俯臥撐架子（當然也可以徒手）。
壺鈴也可以有。（和啞鈴略重複）
3樓：白芷峰園
在家健身，建議先不要買健身器材，徒手訓練看看你能不能堅持，否則都丟在一旁上灰，老媽還要說你( )
當然如果要買的話必不可少的有：
1.瑜伽墊
2.啞鈴
3.男生考慮單槓，女生考慮呼啦圈
簡單的就這些，如果還有需要看看我這篇回答吧。
4樓：Yagen
可以增強手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂力)，增強手指、手腕、手臂等部位的韌性，左右手輪換運動可增進左右腦均衡，使手指、手腕、手臂等更加靈活，同時可促進血液迴圈，緩解不適，消除疲勞，增進健康。
腕力球鍛鍊方法
1. 腕力單項鍛鍊:將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另乙隻手按住手臂，只用手腕轉動腕力球，作為增強手腕力量的專項鍛鍊。
2. 手腕和小臂的協同鍛鍊:將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像"扳手腕"的姿態，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕力球，不但鍛鍊了手腕，也同時鍛鍊了小臂，起到了手腕、小臂協同鍛鍊的效果。
3. 手腕、小臂和上臂的協同鍛鍊:將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球就牽動著小臂和上臂隨之不斷擺動，使手腕、小臂、上臂整個手臂同時起到鍛鍊的效果。
4. 手臂和肩部的綜合鍛鍊:將握有腕力球的手臂水平伸直，這時手腕轉動腕力球，不但整個手臂牽動著，而且肩部也因此而晃動，可使手臂和肩部同時起到鍛鍊的效果，甚至連腰腿部位也得到鍛鍊。
5. 神經、肌肉的協調鍛鍊:雙手各持乙個腕力球，同時進行鍛鍊，這時不但左右手臂得到了鍛鍊，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉，就可以改善人體的協調能力，取得神經肌肉的協調鍛鍊效果。
5樓：愛健身的小七
在你購買家庭健身器材之前，你要考慮倆點
1.你的預算是多少
2.你會使用它嗎？
想想你喜歡的活動，然後從那裡開始。例如，如果你討厭騎自行車，固定自行車可能不是乙個很好的選擇。從小開始。投資買一雙好鞋和啞鈴或電阻帶.
6樓：帥到治國
家用的話最大的問題就是占地面積和噪音控制
所以其實是不太建議跑步機這樣的產品的
目前我在使用的器材有
1 最傳統的可配重啞鈴及瑜伽墊方便使用keep進行鍛鍊身體2 健身環大冒險
3 小公尺系的walking pad 但是這個產品一定一定要注意安全它並沒有各種護手
7樓：腳踏兩條划船機
看你的健身目的是什麼了。
我平時無器材做做俯臥撐和仰臥起坐，也能起到鍛鍊效果。
因為在一線城市打工，租的房子，一房一廳，大概也就20多平吧，也堆了很多東西，房間空間也少了。
之前剛畢業來打工的時候，倒是很喜歡健身，什麼仰臥起坐，俯臥撐都是熱身動作。啞鈴，臂力器，瑜伽墊什麼的都買了一堆，那時候工作也不是很忙，晚上下班回家就健身，跟著一些健身軟體一起做，效果還是有的，胸肌和腹肌出來了。還買了沙袋，不知道當時怎麼想的，不過現在已經拉回家了，太佔地方了。
而且健身這玩意還是得堅持下去，持續做才有效果，在家裡做的話確實比較缺少氛圍，很多時候會自己找理由找藉口不鍛鍊了，遊戲不香嗎，電視不香嗎！
後面同事買了個划船機回來，看他划得很輕鬆，據說能鍛鍊到全身85%的肌肉，特別是冬天，南方的冬天，室內極其冷 ，坐上划船機運動一會，就很舒服。我也去他家試了一下，試過之後被種草了。
劃一劃，拉一拉
慢慢拉不費勁，拉快的話就比較費力氣。男女老少皆宜，增肌減脂都可以，愛了愛了。
後面雙十一下單買了個徳鈺的，當時還想買哇咖的，不過徳鈺價效比好像更好一些。
8樓：Nature
瑜伽墊，啞鈴，跑步機，健腹輪，彈力帶這些都是可以的。希望下面的文章可以幫到你。
Nature：在家健身有哪些好的健身器材推薦
9樓：齊妙
我認為鍛鍊主要是養成習慣，不一定要買很大的器械。現在有很多年輕人都是租房住，地方本來就很小，所以推薦買一些健身小工具。
例如瑜伽墊，泡沫軸，彈力繩等既能達到鍛鍊的效果，收納也很方便。以下是我分享的一篇文章，可以作為鍛鍊前鍛練後的放鬆拉伸工具。
如果你的頸椎腰椎不舒服，建議一定要配置上。
10樓：
引體向上的架子吧。我買的這個還可以做臂屈伸和抬腿卷腹
1.自己在家最難練的其實是背，其他部位用自重都能練出不錯的效果
2. 有個引體架子，每天吊五分鐘，讓重力做功舒緩腰椎間盤的壓力，能幫助我這種久坐的IT男避免腰痛
11樓：無公尺注人
買這個加槓鈴就可以了
有繩索有架子，還能引體向上
唯一做不了的就是硬拉
需要再買一塊硬拉臺
這些配好直接小型健身房
打折的時候成本不到一萬吧
12樓：牛頭先生
懸掛訓練繩起源於美國海豹突擊隊，是TRX的旗艦產品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。TRX懸掛繩
鍛鍊目的：發展胸肌，三頭，提公升肩膀以及軀幹的穩定度
選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。
臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀幹成同一平面停止，然後保持張力！
胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒！然後繼續動作！
和傳統俯臥撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大！建議40度左右！
高難度的引體向上，對於全身的協調性以及核心穩定度有著極高的要求
動作過程：採用對握的方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定
啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放！注意保持軀幹穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃！
鍛鍊目的：發展胸肌，三頭，提公升肩膀穩定度
利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作！懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰！不適合初學者！
起始姿勢和雙槓臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定（下沉微微後收）屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原
注意避免手肘過多向外開啟，下落不要太深！
鍛鍊目的：中背部，後肩，肱二頭肌。
首先，在單槓上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1公尺。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。
身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀幹穩定。
動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起（肩胛骨夾），手再接著拉（手肘保持微微內夾），感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。
好處是可以增加俯臥撐的下降幅度，也能改變握法，使手腕處於中立位，減少手腕的壓力。
也可以用來做一些有難度的動作，比如團身支撐、倒立撐等等。
但這類動作握距不能太近，而支架放得很開時，一般穩定性都不太好，新手使用更難控制。
性質與俯臥撐支架一樣，但效能、實用性高出不少。
在支撐類動作中，除了能使手腕更舒適的發力，手柄更粗，更適合抓握，長度也更長，穩定性好。
練習倒立撐很實用，如果有條件可以自己製作。
一般喜歡在家中鍛鍊的人都會準備。
理論上可以做很多動作，除了引體向上，還有雙力臂、前後水平、順風旗、龍旗。
很多基礎類動作想要提公升難度，都可以使用加重背心，非常方便，比如引體向上、俯臥撐、臂屈伸。
加重背心也有不同重量，但一般不會用超過10kg的，不然太笨重。
跟負重背心一樣，用來增加難度，比如舉腿、L型支撐，當然其他腳離地的動作也可以用。
家裡沒有任何健身器材怎麼健身？
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