1樓：
Exercise
Cardio exercise(有氧運動)+Strength training(擼鐵)
Stress
降低體內cortisol(皮質醇)含量(冥想， 深呼吸， 瑜珈)Diet
持之以恆
Ref:
What is the best way to get rid of visceral fat?
2樓：安德魯修德曼
腹部脂肪堆積你用腹部訓練是無法減去脂肪的。
因為脂肪的動員是周身的，不存在區域性瘦。
人體脂肪堆積會優先堆積腹部，而索性的是動員脂肪消耗的時候，腹部脂肪消耗佔比相對較高。
對於題主的情況首先建議樓主去醫院檢查，在醫囑下合理控制飲食（我也是內臟型肥胖主要問題是肝臟代謝問題）
如果沒啥問題就要合理安排飲食
減少糖的攝入和短時間內高糖攝如入
務必記住不要暴飲暴食
飲料請務必戒除，酒就更不用說了，食物上飽和脂肪要避免攝入，自己去找食物gi表高gi的食物要控制盡量選擇55以下的食物
另外必須開展運動，這方面請自行前往減脂話題尋找適合自己的運動方式
呼啦圈仰臥起坐等運動只能增強腹肌但是強度無法達到減脂目的請更換運動方式和改變飲食結構
內臟脂肪怎麼減？麻煩給乙個具體的健身計畫
波比跳是乙個公認的超燃脂運動，非常適合減脂的人，而且燃脂速度超級快，比跑步還簡單還方便。所以如果內臟脂肪超標的話，就不要猶豫了，可以去試試，一定不會讓你失望的。不要在吃動物內臟和少吃肉類食品，養成良好生活習慣，愛運動，做什麼事都要堅持到底。靠飲食調節，運動效果是不明顯的。上B站，搜尋Insanity...
內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？
威武的小虎 推薦乙個遊戲，健身環大冒險。雖然這個遊戲減脂的效果不是最好的，但非常容易上手，而且隨著遊戲做運動，不知不覺就塑身成功。體重不一定能下降多少，但身材肯定會好不少，脂肪會減少，肌肉會增加。肌肉是很耗能的。這遊戲去年新冠疫情居家隔離的時候，最高的時候炒到2000了。年前我還打算等過完年降價買呢...
怎麼減腹部脂肪？
笑笑 哈哈黨 腹部有一些基礎以後就算長時間不練腹部也會容易恢復不過表皮的脂肪如何去掉還是很難的 一直都是有氧配著Keep 練 Ps 以前很胖所以腹部脂肪還是多的 老伯 腹部肌肉主要分上中下三部分，先從最簡單的仰臥起坐開始，等有了一定的腰腹力量基礎以後開始分部訓練，下部腹肌以懸垂舉腿為主，中部腹肌以兩...